減肥是女人一輩子的事業(yè)，毫不夸張。大家通過運(yùn)動(dòng)減肥，反而發(fā)現(xiàn)體重增長了，這是怎么回事？很多人很看重體重下降速度，體重下降快真是減肥效果好嗎？今天我們就來聊一聊關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的話題。
一、體重的組成
1、體重
關(guān)于體重，大家只看一個(gè)數(shù)字，而人體體重到底由哪些部分構(gòu)成？體重由骨骼、肌肉、血液、細(xì)胞液、淋巴液和脂肪組成。
2、肌肉、骨骼和水分很重要
我們需要的是肌肉多、骨骼重量多，體液量正常。因?yàn)閮?nèi)臟肌肉多，說明身體代謝正常，相反內(nèi)臟肌肉減少，代謝功能下降。四肢肌肉多，體能和生理機(jī)能好，相反，則體能衰退和生理衰老。代謝率下降意味著能量消耗下降，易形成易胖難瘦體質(zhì)。
當(dāng)然體內(nèi)的水分也不能過少，體液對(duì)人體健康非常重要，年齡越大，體內(nèi)水分越少。
我們知道了肌肉、骨骼和體液是不能減少的部分，真正需要減少的是脂肪。過多的脂肪給身體帶來很多慢病風(fēng)險(xiǎn)，將體脂降到合理范圍，才是真正的減肥。
二、關(guān)于脂肪
1、減肥不追求快速減重
很多人追求快速降重，但是真正的減肥是減少脂肪，體重下降速度比較慢。所以很多人感覺體重下降，用純饑餓方式、只吃蔬菜水果、饑餓加運(yùn)動(dòng)方式減掉的是身體內(nèi)的水分、骨骼的重量和蛋白質(zhì)。這樣導(dǎo)致的問題是代謝率下降，免疫力下降和加速衰老。
2、關(guān)于減脂
一克脂肪有9千卡熱量，一公斤脂肪是9000千卡能量，如果想消耗掉它可很不容易。我們快走1小時(shí)，速度是100米/分鐘，大約消耗掉350千卡能量，如果每天走1小時(shí)，那減掉1公斤脂肪需要26天。如果慢跑，每小時(shí)消耗400千卡，每天一小時(shí)也需要23天可以減掉1公斤。還要保證每天吃進(jìn)的能量不能超標(biāo)。
3、減重快是損失肌肉
減掉1公斤肌肉，體重下降3公斤以上，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)會(huì)結(jié)合大量水分，肌肉中有20%的蛋白質(zhì)和70%的水分。所以如果是減少脂肪，只有1公斤脂肪，而如果減少1公斤純肌肉，相應(yīng)還跑掉3.5公斤的水。減蛋白質(zhì)帶來的體重下降是非常快而顯著的。
4、快速減重?fù)p健康
減少蛋白質(zhì)之后，體能下降、免疫力下降，身體也會(huì)松垮。如果是胖人看起來很臃腫，瘦人看起來干巴，缺乏活力。如果肌肉量多，即使胖但緊致，瘦而結(jié)實(shí)，看起來非常健康。
三、關(guān)于減肥
1、為什么運(yùn)動(dòng)后體重上升
運(yùn)動(dòng)可以消耗脂肪，增加肌肉，提高內(nèi)臟功能。肌肉中水分比例較高，所以當(dāng)增加肌肉時(shí)，水分也會(huì)隨之增加，運(yùn)動(dòng)初期時(shí)體重增加比較明顯。在代謝率到達(dá)高水平時(shí)，脂肪分解速度快了，就會(huì)看到緩慢但持續(xù)的減重。
2、不要只看減重速度
多數(shù)人以減重快為減肥效果好的標(biāo)志，其實(shí)不然。我們更要看到身體曲線的變化和肌肉的堅(jiān)實(shí)程度。如雖然體重增加，但是以前穿不進(jìn)去的衣服現(xiàn)在可以輕松穿上。以前穿著看起來臃腫的衣服現(xiàn)在穿起來有型了。要記得，肌肉增加，線條好了，才是減肥真正的意義。
3、不靠譜的減肥方式
節(jié)食，我們做不到一直不吃，忍受饑餓和美食很多人難堅(jiān)持，只要一放開吃，馬上就前功盡氣。吃藥，是很傷害身體的作法，冒著損傷身體的風(fēng)險(xiǎn)實(shí)在不值得。
四、保持美好體型離不開合理的營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)
1、遠(yuǎn)離導(dǎo)致肥胖的甜點(diǎn)和飲料
高糖可是導(dǎo)致肥胖的殺手，如果你想擁有好的身材，少長肥肉，還是要盡量遠(yuǎn)離甜點(diǎn)(糖油都高)和飲料。即使水果好吃，像西瓜這處東西，一次吃上半只，也是增肥很強(qiáng)啊！另外說一句，不要以為大米和白面吃多了沒事，一樣合成脂肪！
2、控制脂肪
選擇一些優(yōu)質(zhì)脂肪，如橄欖油、亞麻籽油，畢竟我們常吃的瓜籽油、大豆油、花生油中還是亞油酸含量高，橄欖油和亞麻籽油所含的脂肪類型是我們需要和攝入過少的。還得說，動(dòng)物脂肪還是少吃！當(dāng)然在做菜時(shí)，還是要熱鍋冷油，畢竟冒煙之后產(chǎn)生致癌物和反式脂肪，反式脂肪可是增肥能手！
3、控制鹽攝入
鹽攝入量也得控制，吃得咸也一樣長肉哦！身體中過多的鹽會(huì)改變身體制造和代謝脂肪的“習(xí)慣”。有研究表明，高鹽的飲食能促進(jìn)胰島素分泌，而過量的胰島素會(huì)讓你的身體認(rèn)為，目前的糖分儲(chǔ)備不足，造成的結(jié)果就是，身體按照胰島素的指示繼續(xù)儲(chǔ)備糖分，而這些多余的糖分則會(huì)被身體轉(zhuǎn)化為脂肪，儲(chǔ)存起來，那么體重可想而知也會(huì)跟著增長。
4、在外就餐不喝湯
外面吃飯盡量不喝湯，油鹽都非常高，這可犯了減肥的大忌了！而且?guī)煾祩兂瑦塾煤芏嗟矸酃辞罚业奶欤@可真是增肥能手齊聚一堂了！
把營養(yǎng)吃足，開心運(yùn)動(dòng)加好的生活習(xí)慣，不為體重糾結(jié)，重視體型的塑造和美感，這才能做下真正的健康的減肥！
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