文 | 金博星
堅持早起44天，堅持練聲計劃44天。
最近在看麥格尼格爾的《自控力》。
那么，“我要做”，“我不要”，“我想要”都是自控的內容。
意志力就是駕馭這三種力量。
意志力，顧名思義，我們都很清楚，它對我們非常重要，因為它可以幫助我們實現目標，很好的控制自己。
人們總是會抱怨自己，意志力薄弱，自控力差，不夠自律，而這些外在的一些表現，其實都是這三種力量沒有很好的發揮的緣故。
我們沒有正確的認知這些力量，不知道他們到底為何物。也不清楚大腦的運作機制，我們對于意志力正確的理解應該是什么？那么可以通過什么樣的方式增強我們的意志力呢？
我們大腦的前額皮質，分成三個區域，分管“我要做“，”我不要“和”我想要“三種力量，前額皮質的左側區域負責”我要做“的力量，它能夠幫助我們處理事物型的枯燥、有挑戰，有壓力的工作。比如，你想看手機的時候，他會讓你繼續看書。右側區域控制”我不要‘的力量，它可以控制你的執念和沖動。那么這兩個區域控制的是你在做什么。
“我想要”這個區域位于前額皮質中間靠下的位置，它可以記錄目標和信念，決定你想要什么。
意志力的第一法則：認識你自己
我們需要明白的是，當我們明白此刻我們正在做什么，明白為什么這么做的時候，我們的自我意識才是清醒的，今天我們很多人，因為注意力的分散，總是向著誘惑屈服，是因為我們沒有很好的認識到自己，或者在做當下的事情的時候，總是心不在焉，讓沖動主導著我們的選擇。
很多時候，我們的決策和選擇在當時當刻都是無意識的狀態下，沒有過多考慮的決定。
相信很多人，去逛超市，明明只是想買一瓶洗發水，結果買了一大袋原本沒有計劃購買的東西。
馬云曾說過一段話：“我們需要思考，你想要什么？你要的結果是什么，你要放棄什么”？
仔細想想，其實跟意志力的三種力量大同小異，巧妙的雷同。
那么問題來了，我們如何增強意志力呢？
答案是：訓練我們的大腦。
就像通過鍛煉可以增加肌肉一樣，通過訓練，大腦中的相應區域的密度會變大，會聚集更多的灰質。
這就好像，你關注什么就會吸引什么？大腦的機制運作參與自其中。
我自己是這么訓練自己的：
我不要：在桌子上隨意的丟垃圾，明確我不要散亂的狀態，清理桌子，產生簡潔的我想要的結果，記住這種好的體驗。
其實，我不要，就已經體現我要這種狀態了。
我想要：我給自己設立目標，我想要完成300天早睡早起計劃，提升自控能力。細分到每一天，記錄下來。每一天，既看到今天，也看到明天。
還有一種方式，極為簡單，卻很有效果---冥想
堅持冥想，可以有效的提升自我意識，增強注意力，管理壓力，克制沖動。
在冥想的過程中，我們需要堅持一些原則：
集中注意力，關注自己的呼吸。
不是什么都不想，而是不要太分心。
每天，問自己三個問題：
我想要什么？我要得到什么結果？我要放棄什么？
每天記錄意志力選擇，觀察分析你的決定。
每天5分鐘冥想，讓我們遇見更清醒的自己。
明確自己的目標，明確自己的行動，堅持本心，剔除不必要的，放棄沒有價值的，跟目標無關的事情。
越堅持越自控，越自控越自律。
所有的美好都源于堅持。
自律改變認知，行動改變未來。
希望可以幫助更多人，一起成長，一起自律，一起遇見更好的自己。
