什么時候你會伸懶腰？
這往往是很多人起床后第一件事
如果你不是這樣
可以建議你試一試！
伏案久坐后，感覺全身僵緊
很多人的第一反應也是伸個懶腰
還有就是沮喪郁悶時，
你或許很想張開雙臂，仰頭“長嘯”
想一想，很多人，
站在山頂時也會做這樣的動作吧
不僅僅是因為這個動作
像要展翅飛翔的鳥兒
更是因為我們的身體很聰明
懂得自我調節
伸懶腰
其實是人體的一種自我保護方式
對于腦力勞動者尤其有效
這種本能的動作反應
或是在平衡你此刻的身心狀態
或是在呼應你此刻的內在表達
起床第一件事伸懶腰能排出體內濁氣，就好像你會起床后給臥室通風清潔一樣，我們的身體經過一夜的新陳代謝，也需要這樣。
伏案久了，壓迫胸腔和腹內臟器，脊柱前弓，頸椎腰椎都會因為前傾造成壓力，伸個懶腰，做個反向動作，舒展前側，擠壓后側，會緩解頸椎腰椎的僵緊。
沮喪郁悶的時候，張開手臂上抬，打開腋窩，舒展心包經，直接快速調整心情。這都是在調整和平衡我們此刻的狀態
而你登上山頂，會心胸開闊，似乎獲得了更多自由，此時對應的就是人張開雙臂的狀態。
伸懶腰就是把手臂的肘部向上抬高超過胸部的一種運動。然而，為什么這樣一個簡單的動作有如此神奇的作用呢？
大家知道，伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。同時，由于上肢、上體的活動，能使更多的含氧的血液供給大腦，使人頓時感到清醒舒適。所以，經常伸伸懶腰，活動活動四肢對解除疲勞是絕對有好處的。坐久了多伸懶腰，這可是給辦公室白領一族的忠告，也是讓你保持旺盛精力的“法寶”。
來總結一下伸懶腰的好處吧：
1、引起全身大部分肌肉較強的收縮，在持續短短的幾秒鐘內，將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增加血液循環量，改善血液循環；
2、它能使頸部血管舒暢地把血液輸送到大腦，使大腦能得到充足的營養，從而消除疲勞，振奮精神；
3、增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促進機體新陳代謝；
4、使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節奏的伸縮中得以平衡，逐漸發達強壯起來，防止腰肌勞損；
5、及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體型。
你以為我要教你伸懶腰嗎？
不僅僅是，
我是要給大家分享如何
科學的伸懶腰
之前伸懶腰是
無意識或是潛意識狀態
而如果通過有意識的練習
加上調息閉氣的配合
會事半功倍
瞬間發熱
秒出汗
這就是道家傳統八段錦的第一式：
雙手托天理三焦
俗稱“科學的伸懶腰”
先來看看動作的演示視頻吧：
好，開始你的練習吧
動作練習的語音引導詞時間為2分07秒
后3分鐘是關于這個動作原理的小知識分享
語音版口令練習三遍
口令：
預備：兩腳打開，與肩同寬、調整站姿
1、吸氣，腹部鼓起，
2、閉氣，手臂上抬到胸前，屈膝下蹲，翻轉手臂到肩上
3、兩腳蹬地，手臂上舉，像向上托起重物，眼睛向上看
4、用口把氣徐徐的呼出，同時手臂從身體兩側落下
聽完小知識你會更加
充分理解這個動作
練習的時候更加細膩專注
效果也更好
小知識：
此式可吐故納新，調理臟腑功能，滑利關節，尤其是上肢和腰背疼痛、不適的人群，三焦通行元氣于全身，是人體之氣升降出入的通道，也是氣化的場所，因此三焦有主持諸氣，總司全身氣機和氣化的功能，《難經》三十一難說：【三焦者，水谷之道路，氣之所終始也，上焦者，在心下，下膈，在胃口上，主內而不出······中焦者，在胃中脘，不上不下，主腐熟水谷······下焦者，當膀胱上口，主分別清濁，主出而不內?！?/span>
兩手托天理三焦。天，為最高者，托天者，就是盡量向上托的意思，這個完整動作是一個呼吸周期，但在托天一瞬間，應當是閉吸助力，從而使內勁貫通上中下三焦，全身各個關節幾乎全部參與鍛煉，兩手托天時，配合腹式呼吸，會使胸腹部的內臟，得到間接的按摩，還會使十四經及其相關絡脈，經筋，皮部也隨著鍛煉而調理，通過脊柱的對拉伸拔，刺激背部的督脈及脊柱兩側的足太陽膀胱經，以此來調理五臟六腑，因此，脊柱的自我鍛煉，其養生健身意義十分明顯，在中醫學中，脊柱是督脈所在地，總督一身陽氣，兩手托天理三焦，上托下落，升降開合，使元氣輸布全身，使津液滋潤臟腑，從而起到調整人體陰陽氣血的作用。
如果你真的跟著語音全程做完了
相信此刻的你
一定是平靜而愉悅的！
而且還會有驚喜相送哦
送你一個跟大家
一起來伸懶腰的機會吧
每周六上午10:00--12:00
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邀請你來參加
就在北京朝陽區通惠河畔
子真太極會館
對，公益的
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下一期公眾微信會分享
“左右開弓，告別圓肩駝背”
是傳統八段錦第二式
有問題？好，你來問，我來答
問：什么時候練好？
答：任何你需要的時候，方便的時候，比如起床后，久坐后，心情不好或是情緒緊張的時候，只要不妨礙別人，不影響公眾形象就好。早上一定要練。
問：練幾遍？
答：三遍，每次三遍就行
問：閉氣的時候憋不住？
答：那就節奏快一點
問：為什么要閉氣
答：閉氣，以氣催形，效果更好，身體會迅速發熱。
你還有問題？
好，很好，用心練了才會有問題
在下方留言吧，應該會有回復！
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