預(yù)備式
功 架： 身體自然站立，兩腳橫開與肩同寬，成11字形。頭正身直，二目垂簾向前下方斜視，周身放松。兩手自然下垂，貼于大腿兩側(cè)。舌抵牙齦。請務(wù)必重視預(yù)備式。
心 法：身體放松后，觀想自身與茫茫宇宙合為一體，進(jìn)入忘我境界。
時 間：10－15分鐘
（二）、無極樁功功 架：接上勢兩腿微微彎曲，將身體的重心放在涌泉穴上，雙手由身體兩側(cè)向前旋傳，手心向后外方向，指尖向下。兩臂略有彎曲，保持自然松弛的狀態(tài)。
功架要點(diǎn)：身體放松一動不能動。眼睛向下不可閉。下巴略略抬不可里收。
心 法：1、三點(diǎn)一線：將百會穴與會陰穴、兩腳的兩個涌泉穴連線的中點(diǎn)，三點(diǎn)成一線。
2、松肩轉(zhuǎn)肘：放松兩肩，轉(zhuǎn)肘。（肘外展，手內(nèi)旋，）
3、兩手下垂：兩手自然下垂。
4、意守丹田：想著丹田。
無極樁
心法要點(diǎn)：每個心法 2分鐘，1-4為一循環(huán)，連續(xù)做。做一個扔一個，如做3扔2.
時 間：時間選擇的按排要根據(jù)個興趣來定：可以選擇20分鐘一個檔次，40分鐘一個檔次，
還有60分，120分。若養(yǎng)生而言40分至60分就可。若想為練武打基礎(chǔ)則可站上120
分鐘。
增加時間方法：應(yīng)循序漸進(jìn)為宜，如每周固定增加五分鐘。則二月就可以合格了。
（三）、收功功 架：起身，兩手向丹田處合，左手內(nèi)掌心貼住丹田，同時右手內(nèi)掌心貼住左手外掌心，這樣丹田與兩心一直線，意守幾分鐘，等身體氣感漸漸恢復(fù)平靜，就可放下手，自由活動了。
心 法：意想周身內(nèi)氣回歸丹田
時 間：2－5分鐘
