就算是身強力壯的小伙子，運動過量也是不好的，會使身體過分消耗而讓身體健康受到損害。而對中年人來說，過度健身的危害尤甚。前法國總統(tǒng)薩科齊就曾因為博取嬌妻歡笑，過度減肥導(dǎo)致暈倒。因此，中年人運動保健要防止過量。那么，中年男人怎么運動呢?

被過度運動“傷害”的人并不少。“運動時沒有節(jié)制，缺乏科學(xué)計劃，容易導(dǎo)致、誘發(fā)或加重身體疾病，以中年人最多見!”

運動能力和強度不成正比是禍根

日常生活中，對運動和健康沒有理性認識的人比比皆是，為什么中年人容易運動后出問題呢?有醫(yī)生表示，四五十歲的中年人多數(shù)缺乏運動，眼見年齡越大健康危機越強，就想通過運動強健身體。可真正運動起來，卻又參照二三十歲的運動強度，跑步不跑完3000米不停，打球更是堅持兩小時不下場。

“既然平時很少有時間運動，干脆一次運動個夠，這是很多人的想法。”可問題在于，中年人的運動能力不像年輕時那么強，有些人甚至患有某些慢性疾病，如果還像年輕時一樣運動沒有節(jié)制，往往會帶來身體的不平衡，從而導(dǎo)致、誘發(fā)或加重疾病。

“外傷”好處理，“內(nèi)傷”易忽視

運動過度最常見也最易察覺的是骨骼肌肉損傷。門診這類病人最多，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)組織如踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、手腕、肩部韌帶或腿部肌肉的拉傷、扭傷等，有的本身患有慢性腰頸椎損傷或退行性骨關(guān)節(jié)病，突然運動后反倒誘發(fā)和加重了病情。不過，這類外傷容易表現(xiàn)出來，臨床處理也有比較好的治療效果。

然而，心腦血管及心肺功能疾病的傷害大卻往往不易被覺察。譬如過度運動后發(fā)生眩暈、手腳無力、冒冷汗，說明短時間內(nèi)心臟負荷增加太快，心功能不能滿足需求，應(yīng)立即停止運動，適當休息或到醫(yī)院就診。但很多人認為運動出現(xiàn)胸悶、氣緊、頭暈?zāi)垦５臓顩r是正常的，或者不排除工作繁忙帶來的影響，不予重視，結(jié)果輕則可導(dǎo)致心功能不全，重則會導(dǎo)致心臟驟停發(fā)生猝死。

中年人運動，心態(tài)健康很重要

科學(xué)運動首先要有正確的方法。譬如：運動前要充分熱身;運動強度和運動時間要根據(jù)身體狀況適可而止;如果停止運動超過一個月，就意味著運動能力下降，重新運動需要從小運動量、低強度開始;運動強度以心跳低于120次/分鐘為宜。如果長期沒做健康體檢，在恢復(fù)運動計劃前，建議先去做一個全面的健康體檢，了解自己的健康狀況以及運動可能帶來的負面影響。患有糖尿病、肺病、心血管病、高血壓、類風濕及風濕性關(guān)節(jié)炎等疾病者，應(yīng)先咨詢專科醫(yī)生對運動的建議。

保持健康心態(tài)也非常重要。切忌把運動當競賽，拿自己的運動水平和別人比較，盲目加大運動量。運動是為了健康，若運動后精神飽滿、身體輕松，雖然腰背關(guān)節(jié)有些酸痛、酸脹的感覺，但洗一個熱水澡，再適當休息一下，第二天不適感可消失得無影無蹤，就說明運動是符合個人身體運動量的。另外，想通過運動減肥的人，要明確減肥不是光靠運動就能解決的，要綜合考慮多方面因素，而且運動減肥計劃不是一周、一個月就有明顯效果，需要長期堅持，不可半途而廢。

健康小結(jié)：

凡事都有個度，過分了很可能就會起到相反的效果，與最初的愿望背道而馳。就健身來說，過度健身會導(dǎo)致運動的初衷改變方向，很可能會對中年人的身體產(chǎn)生負面影響，這樣造成的結(jié)果就得不償失了。中年人人到中年，應(yīng)該更加要注意這方面的問題。如果不知道自己的身體適合多少運動量，可以咨詢醫(yī)生或健身專家。