食療養生指南：日常預防脂肪肝適合吃哪些食譜呢?
眾所周知，熱能的來源為食物中的蛋白質、脂肪和糖類，其需要量與年齡、性別和工種等因素有關。過高的熱能攝入可使人的體重增加、脂肪合成增多，從而加速肝臟細胞脂肪變性。因此，應該制定并堅持合理的飲食制度，瘦肉、魚類、蛋清及新鮮蔬菜等富含親脂性物質的膳食，有助于促進肝內脂肪消退，高纖維類的食物有助于增加飽腹感及控制血糖和血脂，這對于因營養過剩引起的脂肪肝尤其重要。
最容易得脂肪肝的人群有哪些？
1、肥胖人群
肥胖者有50%患有脂肪肝。平時長期攝入高脂肪、膽固醇、高糖食品的人輕易使體重超標，肥胖是導致脂肪肝的直接原因，在超過標準體重10%以上的人中，肝臟脂肪沉著的人占72%，脂肪高度沉著的人占2%。
2、喜愛酗酒人群
長期酗酒是損害肝臟的每一殺手，健康人持續10-12天逐日飲酒100-200克，可引發脂肪肝。據報道，經常嗜酒者中有20%-30%的發展成為肝硬化和肝癌。應酬時喝酒過多，也容易導致脂肪肝，也就是所謂的“應酬性”脂肪肝，不少事業有成的中年男性是它最“喜好”的發病人群。
3、偏愛高脂人群
平時喜歡肥肉等高脂肪食品，會使肝臟脂肪承受更大的負擔，在正常情況下，肝臟脂肪的攝取合成、運轉利用等環節，應處于平衡狀態。假如肝臟對脂肪攝取、合成增加，或者轉運利用減少，就會導致肝臟脂肪堆積，引起脂肪肝。
食療養生指南：日常預防脂肪肝適合吃哪些食譜呢?
4、中老年人群
中、老年人的新陳代謝功能逐漸衰竭、運動量隨之減少。此外，由于中老年人性激素水平失衡、內分泌失調(內分泌紊亂)，肝臟代謝功能衰退，易發生體內脂肪蓄積，脂肪肝也會相應增多。
5、缺乏鍛煉人群
多坐少動的工作方式和以車代步等長期不活動的人，缺乏運動，活動減少，熱能得不到充分消耗，導致體內過剩的養分轉化成脂肪，這些脂肪假如沉積在皮下時，則表現為肥胖，堆積在肝臟內，則表現為脂肪肝。高達30%的白領人士患有不同程度的脂肪肝。
食療養生指南：日常預防脂肪肝適合吃哪些食譜呢?
預防脂肪肝，適合食用哪些食譜呢？
一、香拌黃豆
材料：大豆300克、鹽3克、醬油20克、料酒30克、五香粉20克、大蔥10克
做法：
1、大蔥去根洗凈切成蔥花;
2、黃豆洗凈，倒入鍋里，加水浸泡;
3、倒入五香粉，大火煮一刻鐘，改用小火燜煮時，加入鹽、醬油、黃酒等佐料;
4、蓋緊鍋蓋燜至豆皮發脹，湯成濃汁時起鍋，晾涼裝盤，撒些蔥花，滴些香油即可。
食療養生指南：日常預防脂肪肝適合吃哪些食譜呢?
二、香菇小油菜
材料：油菜100克、香菇(干)15克、植物油15克、大蒜(白皮)5克、鹽2克、江米酒5克、香油1克
做法：
1、小菜洗凈，切段;蒜去皮切末;
2、香菇洗凈，泡軟去蒂備用;
3、鍋內倒油菜燒熱，爆香蒜末，放入香菇、小油菜及鹽、米酒、香油炒熟即可。
食療養生指南：日常預防脂肪肝適合吃哪些食譜呢?
三、海米菜花
材料：菜花300克、蝦米50克、香油5克、鹽2克、味精2克
做法：
1、將菜花洗凈，掰成小朵;
2、海米(蝦米)洗凈，加入熱水泡發后切成碎末備用;
3、坐鍋點火，加入清水燒沸，放入菜花燙一下，撈出瀝干水分;
4、將菜花晾涼，放入盆內，加入精鹽、味精拌勻，腌10分鐘，把海米末撒在菜花上，淋上香油即成。
