骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態(tài)現(xiàn)象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。骨盆長時間前傾，不但影響美觀，嚴(yán)重會加重下背部及頸部的負(fù)擔(dān)，造成疼痛與肩頸酸痛等問題，甚至影響其它骨骼肌肉健康。
性感女王金 · 卡戴珊豐美的翹臀，在專業(yè)人士看來，就是嚴(yán)重的骨盆前傾啊！
腰部肌肉緊張、腰酸背痛、肚子往前凸。
久坐導(dǎo)致髖前部肌肉縮短，拉動骨盆向前轉(zhuǎn)動引發(fā)下交叉綜合征，另外人們普遍缺乏運(yùn)動，導(dǎo)致背部、臀部這些肌肉松弛無力，容易說人群中出現(xiàn)下交叉綜合征的概率還是不低的。
昨天我們介紹了骨盆前傾的危害，今天我們來看看通過哪些方法可以矯正骨盆前傾。
1腹肌訓(xùn)練
平板支撐。平板支撐的動作大家很熟悉，俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。
2背部肌肉拉伸放松
腰部緊張不適也是造成骨盆前傾的重要原因。背部肌肉拉伸放松十分重要。可以通過下面兩個動作來放松。第一個是采用跪式祈禱動作，臀部坐于腳跟，雙手前伸，充分收腹感覺將整個背部如同風(fēng)帆一樣拱起。第二個動作是大家長常做的練習(xí)，用泡沫滾筒來滾揉腰部肌肉，這兩個動作一個牽拉一個滾揉都可以有效放松腰部肌肉。
3增強(qiáng)臀部、大腿后側(cè)肌群
因?yàn)檫@兩塊肌肉用力可以讓骨盆后傾。所以仰臥挺髖也是十分重要的姿勢矯正練習(xí)。注意做該動作時要充分屈膝勾腳尖，將臀部上抬至肩髖膝成一條直線。每組16個，重復(fù) 3-4組。雙腿下放時動作要慢，臀部不要完全貼于地面。
4骼腰肌牽拉
髂腰肌縮短會影響肌肉的伸展性和彈性，所以髂腰肌放松十分重要。對于腰部不適的人群來說，往往充分牽拉放松髂腰肌就會帶來很神奇的緩解腰痛的效果。該動作的主要要領(lǐng)是弓箭步，后腿膝蓋貼于瑜伽墊上，重心前移，保持15-30秒，可重復(fù)3-5組。這個動作可以拉伸髂腰肌。
5強(qiáng)化臀肌——深蹲
6強(qiáng)化腹直肌
矯正骨盆前傾，這些姿勢簡單易行，動起來哦~
