便秘主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便干結、排便費力等;同時存在2種以上時，可診斷為便秘。通常以排便頻率減少為主，一般每2~3天或更長時間排便一次(或每周<>
由于工作緊張、生活節奏過快、精神因素等干擾了正常的排便習慣，加之進食量少或食物缺乏纖維素或水分不足，對結腸運動的刺激減少，平時有很少運動，久而久之就形成了便秘。正值秋天，空氣干燥，皮膚干燥，腸道水分缺乏更容易形成便秘。
經常口臭、痘痘不停的長，注意是不是因為便秘引發的。宿便堆積在腸道里，不斷產生各種毒氣、毒素，造成腸內環境惡化、內分泌失調、新陳代謝紊亂。宿便壓迫腸壁，使腸粘膜受傷，腸蠕動變慢，導致習慣性便秘和頑固性便秘，宿便產生的臭氣導致口臭和臭屁，宿便產生22種毒素被腸道反復吸收。年輕人，便秘可致內分泌失調，產生脾氣暴躁，面部粉刺瘡痘痘。
秋季飲食需要特別注意，不要喝咖啡、濃茶，容易引起上火。每一天都要特別注意，健康生活從早上一睜眼開始。
早上:生活節奏快早上趕時間，但必須保證喝一杯溫開水，加點蜂蜜是比較好的。如果時間來得及自制南瓜湯，南瓜切成塊，煮熟后加水用豆漿機打碎，早上空腹喝下，既能夠舒暢腸道，還能補充能量。
白天上班再忙也不要忘記多喝水，慢慢的小口吞咽。如果不喜歡白開水，可以加一點自己喜歡的花果茶，檸檬等。休息時吃點水果。秋季的水果比較豐富也都非常新鮮，蘋果、香蕉、梨、胡蘿卜、橙子等。
1、香蕉(1-2根)，香蕉所含的食物纖維，可刺激大腸的蠕動，使大便通暢。也可以攪拌在牛奶中。
2、胡蘿卜生吃比較生硬，不宜多吃，可以打成水果汁、做成水果沙拉。煮熟的胡蘿卜，會損失部分維生素和纖維素;水煮胡蘿卜一定要注意好時間，不可煮太久。
3、蘋果“每天一蘋果，醫生遠離我。”蘋果是一種富含纖維素的水果，可以有效避免大便秘結。另外，蘋果中的維生素C含量也很多，不但能保護心血管，還能讓你的皮膚水潤光澤。
4、梨是纖維素含量最高的水果之一，在風干物燥的秋季更能起到滋潤的效果。生吃梨能明顯緩解聲音暗啞及便秘癥狀，促進人體內致癌物質的大量排出。而把梨蒸熟則可以起到止咳祛痰的效果。
晚上結束一天的工作，也許是勞累的心煩的千萬不能往沙發上一躺，一晚上過去了。給家人熬點小米粥時放一點綠豆、紅豆等豆類。吃五谷雜糧，像麥片、麩皮、糙米等食物中就含有豐富的膳食纖維。可以找一些食譜變著花樣的做個幸福的吃貨。
另外 多吃些菠菜。像菠菜等綠色蔬菜，菠菜可以清理人體腸胃里的熱毒，避免便秘，保持排泄的通暢。且菠菜的熱量很低，常吃也不用擔心發胖。煮的時間不要過長，可以涼拌著吃。
