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“我早就這樣想：與其碌碌無為地混這一生，不如壯烈去死！”

然而，我們大部分人都在經歷著看似忙忙碌碌，卻又收效甚微的狀態。局君在2個月前推過一篇文章，告訴你為什么你的時間、金錢甚至朋友會如此捉襟見肘（點擊查看原文《缺心理學 | 缺錢、缺朋友、缺時間都會讓你陷入思維困境》），見大家反響熱烈，我們今天就來討論應對的方法。

“稀缺心理”出自《稀缺》一書，作者利用“稀缺”這一經濟學原理解釋了我們陷入此窘境的復雜成因及應對之法。本文為簡書網作者StevenFU關于此書的一則讀書筆記，談到了他對此書核心思想的一些理解。

我們是如何陷入貧窮與忙碌的？

貧窮與忙碌的根源在于我們陷入了稀缺心態中。稀缺就是自已所擁有的少于自己所需要的感覺（what you have < what="" you="">

要擺脫這種稀缺困境，可以通過設置提醒讓重要的事情進入視野的“管子”內；通過有意識的預留閑余，形成臨時的稀缺緩沖帶；通過“簡單的禁止、很少的權衡”來節省自己的帶寬，為高帶寬任務預留足夠的帶寬。

以上觀點是我理解的本書的核心思想。如果有些名詞看不太懂，就看下面的讀書筆記吧。

稀缺心態是一切稀缺的根源

稀缺是一種心態。當它俘獲我們的注意力時，就會改變我們的思維方式，影響我們的決策和行為方式。

當我們經歷任何一種形式的稀缺時，都會對稀缺的事物全神貫注。我們的思想會自動而強有力地轉向未得到滿足的需要。無論大腦的主人是否愿意，稀缺都會牢牢地俘獲他的注意力。稀缺對注意力的俘獲，不僅會影響我們的所見以及所見的速度，而且也會影響我們對周遭世界的認識。

帶寬：心智的容量。包含認知能力和執行控制能力兩種，稀缺會降低所有這些帶寬的容量，致使我們缺乏洞察力和前瞻性，還會減弱我們的執行控制力。

認知能力：是我們解決問題、獲得信息、進行邏輯推理等能力背后的心理機制。認知能力最突出的就是“流體智力”，即在進行抽象思維和推理時，在無需特定學習或體驗的情況下解決問題的能力。

執行控制力：其作用存在于我們管理自身認知能力的過程中，包括計劃、關注、發起并抑制行為和控制沖動等。

一、為什么我們會變得貧窮與忙碌？

1. 專注的“得”與管窺的“失”

稀缺會俘獲我們的注意力，并帶來一點點好處：我們能夠在應對迫切需求時，做得更好。但從長遠的角度來看，我們的損失更大：我們會忽視其他需要關注的事項，在生活的其他方面變得不那么有成效。

稀缺，會迫使人作出選擇。所有抽象的事物會變得具體起來。當稀缺俘獲大腦時，人們的注意力會集中在如何以最有成效的方式去利用自身資源上。一旦時間不夠用的現實變得無法逃避，我們就會開始集中精力。“英國人頭腦最好用的時候，就是快要來不及的時候。”設立截止日期，會提高工作成效，因為產生了時間稀缺，可以讓人集中精力去做事。稀缺能夠創造專注紅利。

但專注于某一事物就意味著我們會忽略其他事物。稀缺導致我們有了管窺之見，讓我們忽略了其他可能更重要的事情。我們專注、管窺、著手做事、忽略其他事，都出于同樣的原因：那些存在于”管子“之外的事物被抑制了。

稀缺會改變我們看待事物的眼光，讓我們作出不同選擇。這種現象會讓我們變得更有成效；但同時也會讓我們為此付出代價：這種“專心致志”會令我們忽略原本很重要的其他事物。

2. 帶寬負擔會降低人的智商

稀缺會直接減少帶寬——不是減少某人與生俱來的帶寬容量，而是減少其當下能用得上的容量。稍微涉足稀缺問題的地盤，人的智商就會一下子呈現出很大幅度的下降，他們因稀缺而心神不寧，而其流體智力的水平也會隨之跌落。

稀缺會形成帶寬負擔，而這意味著，稀缺不僅會降低流體智力，而且會降低自我控制力。僅僅輕輕觸動一下稀缺的念頭，人們就會突然間變得更加沖動。

一旦你意識到意志力不過是去學習如何控制注意力和想法時，就能開始提高自身的意志力了。

稀缺，不僅僅會令我們入不敷出，不知如何分配資源，而且還會讓我們在生活的其他方面手足無措。稀缺會使人變笨，變得更加沖動。我們不得不在流體智力和執行控制力被減弱的情況下，依靠更有限的腦力去勉強度日。生活，就這樣變得舉步維艱起來。

二、我們是如何陷入貧窮與忙碌的？

1. 裝箱、余閑和權衡式思維

用大行李箱收拾行李時，人們總是十分隨意；用小行李箱收拾行李時，人們便會變得小心翼翼，思索再三。稀缺會改變我們花每一分錢、度過每一小時、吃掉每一份食物的方式。稀缺會給我們一個不同的結果，裝出一個內容不一樣的行李箱：大行李箱總是裝得隨心所欲，還剩下不少空間；而小行李箱卻總是裝得十分謹慎，滿滿當當。理解我們裝箱方式的不同，是理解稀缺創造稀缺的關鍵。

稀缺不僅意味著人們沒有失誤的空間，也意味著人們更有可能會出現失誤。稀缺不僅提高了事物的成本，也為人們創造了更多機會去犯下錯誤，做出不明智的選擇。稀缺的本質就是沒有閑余。擁有閑余，我們就會擁有充裕的感受。閑余不僅僅意味著低效，更是一種奢侈的心理享受。一個人的富有程度，與他所能舍棄之物的數量成正比。

權衡式思維：由稀缺所引起的一種思維方式。在稀缺狀態下，因為所有沒有被滿足的需要俘獲了我們的大腦，以致于我們開始對之念念不忘，開始產生決策難題。

余閑：是我們擁有很大空間，不存在稀缺心態時的產物，也是我們在資源豐富時進行資源管理的特定方式。余閑給了我們無需做選擇的自由，將我們從權衡的苦差事中解脫出來。

2. 借用與短視

當人們面臨資源稀缺時，就會通過借用相應的時間或金錢來應對突發事件。從長遠來看，借用會進一步加劇稀缺。為了盡快完成迫近截止日期的工作，我們會放下手中的其他工作。而延遲的工作遲早要完成，而且借用時間也要支付“費用”，將工作暫時放下，會增加完成這項工作所需的時間。

當我們借用時，就是給自己的將來挖下了更深的坑。明天的稀缺注定無法像今天的稀缺一樣俘獲你的注意力。

當今天的資源，無論是時間還是金錢，能在當下為你帶來比未來更大的利益時，借用就是行得通的做法。而當我們有了管窺之見時，借用就會超越得失均衡的限度。當面臨稀缺狀況時，我們的借用，從長期來看通常是不合理的。

無論稀缺以什么形式呈現，都會導致借用，并且讓我們在稀缺的泥潭中越陷越深。

3. 稀缺陷阱

我們陷入稀缺陷阱的根源是沒有閑余的時間和金錢。任何一點小小的不穩定都會威脅到生存于稀缺陷阱邊緣的人，因為他們沒有足夠的閑余去吸收這些不穩定因素，只能任由其影響自己的生活。

各種類型的稀缺都有著相同的元素：管窺、借用、余閑匱乏、帶寬負擔。

窮人會一直貧窮下去，而孤獨者也注定會繼續形單影只；繁忙之人永遠日理萬機，而節食者的計劃也總是以失敗告終。稀缺造就了一種心態，而這種心態會令稀缺長存。

4. 窮人為什么窮

究其原因是窮人缺錢又缺帶寬。良好的教養水平需要足夠的帶寬、復雜的決策能力和自我犧牲精神。任何形式的技能習得，無論是去學習社交技巧還是養成良好的消費習慣，都需要帶寬。貧窮會使人專注于自身的問題，形成管窺心態，會犯錯誤；他們缺乏的不僅是金錢，還有帶寬。

三、如何擺脫貧窮與忙碌？

1. 如何讓窮人擺脫貧窮

稀缺陷阱的出現源于不斷的救火和管窺心態，在“管子”事業之外都隱藏著需要付出的巨大成本。如果能對此進行改變，我們就能改變貧窮的邏輯根源。

節省帶寬的方法才是好方法。節約帶寬能帶來高額回報。認知負擔一旦減輕，你的執行控制力和自我控制力就會有所改善，同樣獲得提高的還有專注力、工作質量和你選擇去關注的每一種能力。學習知識所需的帶寬減少了，意味著課堂知識更容易就被吸收了，也就意味著授課變得更富有成效了。

截止日期到來時，會成為人們的心頭大事，讓人產生緊迫感，頻繁的節點式截止日期，會比單一的截止日期對人產生更大的影響。

為了讓激勵機制發生作用，人們必須在“管子”視野中看到它的存在。而大多數激勵機制都有落在“管子”之外的危險，這就等于是無形而無效的，我們需要對激勵機制進行精心的設計。

2. 如何應對日常生活中的稀缺

通過設置提醒（短信、健身教練、實物刺激），把重要的事情拉入“管子”視野中；通過默許避免疏忽（比如冰箱里只放健康食品、每月定期自動劃賬到教育基金賬戶上）。當忽略問題存在時，改變行為的結果（默許發生）比直接與其對抗更有效；

只要有可能，就要將警醒型行為轉變成一次性行動（若不想每次經過廚房都保持警醒，以免去拿零食，不如去超市購物時保持警醒，干脆不買零食）。時刻保持警醒比一次性警醒要難；

找準關聯行動時機。你打算在之后日子好過一點時再去做的那些明智決策很可能不會兌現，因為隨著一天天臨近，你會發現，現在也不比以前好過多少。所以先發制人，直接行動（比如在你專注于健身的那個時刻，抓緊機會，買張健身卡，請一位私人教練，求朋友時刻監督，盡所能的做好最充分的準備）；

節約利用帶寬，分配有限的信息處理能力（簡單的禁止，很少的權衡）；

在帶寬充裕時行動，明智地進行任務規劃，確保高帶寬任務能安排在高帶寬時間段上。

JIC 書籍推薦

稀缺

作者：塞德希爾·穆來納森 / 埃爾德·沙菲爾

副標題：我們是如何陷入貧窮與忙碌的

出版社：浙江人民出版社

出版年：2014-11

頁數：258

ISBN: 9787213063497

窮困之人會永遠缺錢，而忙碌之人會永遠缺時間？

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