1 減下巴
2 上臂內側
3 減后背
4 上腹部就是胃的部位
5 減腰部
6 減臀部
7 減大腿
8 減小腿
減下巴
１
就是低頭?？隙ㄒ昧貉鲱^。感覺下巴和脖子都收緊了停5秒再放下，天天做20~40下。一周就會見到成效。
上臂內側
２
兩個小啞鈴（可用礦泉水替代）握在手里，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。多么為一下。天天做3組，一組15個。
減后背
３
1 準備兩個啞鈴，站立姿態，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向后做提東西的舉措，把啞鈴 提到胸部的正面。 15個為一組，天天做3組。
2 站立，雙臂自然下垂，手心向后握住啞鈴，向后抬起。做這個行動時保持胳膊是蜷縮的15個為一組，天天做3組。
這兩個行動可以錘煉到背部，但背部的脂肪比較難減，普通的勾當很難充分鍛煉到這個部位，需求堅持一段時間。
上腹部就是胃的部位
４
最簡單的方法就是仰臥起。留意不是仰臥起“坐 ”假如你做這個運動的時分坐起來了對你脊柱欠好，而且做時分不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了不然對頸椎有傷害。天天做最少3組，一組20個。
下腹部就是小肚腩 ”平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，遲緩的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個行動做起來會很累，但可添加大腿前 側的肉肉。天天最少做2組，一組15個。
減腰部
５
1、一個是搖呼啦圈（有氧勾當要持續30分鐘未來才末尾消耗脂肪，所以勾當起碼 30分鐘）一周后清楚感覺兩側的肌肉收緊了；
2、站立，兩腳兼并略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側彎用左手去觸左腳 踝，然后再站直，換右面。做的時分會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的覺得。支配各一下為一組，天天做30個。
減臀部
６
趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的舉措，兩腿輪流向上抬起，行動稍慢，胯部不要合并床。支配各一次為一下，15下為一組，天天做34組。
減胯部側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著后方。慢慢抬起，能承受的最高地位，再慢慢放下。一側15下為一組，天天做23組。
減大腿
７
1 大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳兼并與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，肯定要落在地板上，而且行動要慢。每組做15個，天天做34組。
2 大腿前側：同上。因為這個行動可以同時錘煉到大腿前側的肌肉。
3 大腿后側：站立。做后踢腿的舉措。做時行動也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，天天34組。每個人的身體柔韌性分歧，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
減小腿
８
檢驗小腿脂肪幾的方法很簡單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能慌張捏起脂肪層的就說明你腿是脂肪型的需求減減了假設脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的
1、 脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖， 20下為一組，天天做4組。方法是行動要慢，臀部 不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完勾當后記得要用手輕輕顫抖小腿肌肉部位，放松一下。
2、肌肉型：這要減起來就很困難了關于肌肉型只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過于鎮靜而變得更粗壯。
