本文導讀：百歲老人都是無可爭議的早起者。早起鍛煉、發展嗜好等可以提高老年人快樂，避免經常吃藥、吸煙等可以增長健康的壽命。
退休意味放棄一輩子緊張的工作狀態，身體的節奏已經變得遲緩，生活的方方面面也會有一些改變，那么怎樣才能使自己退休后的生活過得忙碌而充實，又可以健康長壽？
1、早起者，每周至少鍛煉3次。百歲老人都是無可爭議的早起者!較好的運動形式有行走、騎車、游泳和跳舞。適量運動會給你帶來快樂。而且它強度適中，不至于給你帶來損傷。總之，努力做一些花費體力的運動。
2、常跟和你關系密切的人一起交流你的想法，別把你的念頭封閉在腦海里。如果你認為哭一場對自己有好處，那就哭吧;要是你感到憤怒，那就放聲嚷嚷，宣泄你的情感吧。
3、發展一種真正適合你自己的嗜好。當你感覺憤怒或沮喪的時候，可嘗試一些消耗體力的活動：出去散步、拍打毛毯。如果你身體不適或體力不濟，那就試試走到無人的地方，練練嗓子。排遣你的怒火，有助于保護身體免受不良刺激的影響。一個新的愛好將給你的生活帶來樂趣和喜悅。
4、自我按摩，放松情緒。挫折感、緊張感、憤怒和焦慮的情緒都容易導致肌肉的僵硬，結果造成頭痛或其他部位的疼痛。試著每天晚上都用手指按摩自己的太陽穴部位。如果用手指輕輕地按摩整個臉部，將會給你帶來清新之感。
5、別過多地懷舊，生活盡可能獨立。如果你將過多的時間用在了抒發“美好的舊日”之類的感情上，那么你就是在和健康長壽說再見了。對眼前的一切順其自然—你得持有這樣的觀點：像一百年這樣長的時間，時世的變遷是再自然不過的事情。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命運，你的身體就越健康。
6、不要經常吃藥，避免頻繁節食。經常吃藥(不管是醫生的處方藥還是從藥房購買的藥物)都將給你的身體帶來損害。頻繁節食會使體重經常處于波動狀態對你的健康極其不利。常吃蔬菜和水果。少吃那些袋裝的方便食品。
7、別對你的健康問題過度擔心，讓生活充滿歡樂。如果你老是認為自己得了病，那么你可能會真的得病。在健康長壽的人群中，很少有人擔心疾病或者死亡—他們總是以積極的態度面對生活。神情陰郁的工作狂英年早逝的可能性很大，而健康長壽的人常常將生活看成一種饒有興味的冒險，因而他們得以長壽。幽默感很重要，經常閱讀那些使人開懷大笑的書，看那些真正富有娛樂性的電影，并收集你最喜歡的書和電影，這樣在你感到情緒不佳的時候就有了解脫的方法，爭取每天都找到一點笑料。
8、適量飲水和飲酒，禁止吸煙。適量飲水可以保持腎臟需要充足的水來行使其正常的生理功能;少量酒精可增進健康，但大量酒精則會損害健康。與吸煙的人保持一定距離，被動吸煙對健康的影響是很大的。
總之，老人要健康長壽，可以堅持每天早起，做適量的運動，常跟和你關系密切的老人一起交流你的想法，別把你的念頭封閉在腦海里，這樣保持一個健康的心態就可以過一個歡樂詳和的晚年。返回99健康網首頁>>
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