在增肌訓(xùn)練計劃中，如果每個部位只采用一個訓(xùn)練動作，效果往往是不理想的，這樣不僅肌肉增長的速度比較慢，而且練出來的肌肉形狀不漂亮、不飽滿。
要想獲得更好的增肌訓(xùn)練效果，就應(yīng)該在訓(xùn)練中采用多樣化的訓(xùn)練動作、多樣化的動作角度，從不同的角度，全面地刺激同一個部位。
這樣不僅能更好地促進肌肉增長，而且，與僅僅使用單一的訓(xùn)練動作相比，用多樣化的訓(xùn)練動作和多樣化的刺激角度，練出來的肌肉形狀更漂亮，肌肉整體也會更飽滿。
以肱二頭肌的訓(xùn)練為例，與在訓(xùn)練中僅僅只做杠鈴彎舉或者啞鈴彎舉相比，效果更好的訓(xùn)練模式是采用多樣化的訓(xùn)練動作，比如在同一次訓(xùn)練中，就采用啞鈴直握彎舉、杠鈴反握彎舉、啞鈴集中彎舉、啞鈴交替彎舉，或者杠鈴斜托彎舉等訓(xùn)練動作。
因為不同的訓(xùn)練動作，或者訓(xùn)練動作的細微變化，能夠重點刺激到同一個肌群的不同區(qū)域。
比如，啞鈴直握彎舉，也叫啞鈴錘式彎舉，可以重點刺激位于肱二頭肌和肱三頭肌之間的肱肌；寬握距的杠鈴彎舉可以重點刺激肱二頭肌的內(nèi)側(cè)頭，而窄握距的杠鈴彎舉則可以重點刺激肱二頭肌的外側(cè)頭。
