關于孩子們的身高，爸爸媽媽總是充滿各種擔憂和疑問：
我們家明明都不矮啊，為什么孩子長不高呢？
我家老公不高，不會孩子也受遺傳影響吧。
別著急，今天我們就深扒一下長高這回事兒。
長高的誤區
01
爹矬矬一個，娘矬矬一窩？
有個媽媽哭訴：我孩子又瘦又矮，我婆婆非得說是我太矮了，孩子隨我。
不，關于長高這件事兒，媽媽絕不背鍋！
就像前面那個擔心孩子身高的女同事，個子不矮，有165cm。
但是呢？老公也一樣高，只有165cm。
而且公公的身高也不高，還不到160cm，這就導致他們一大家子身高都在160cm左右，拍照都在同一水平線上。
研究數據說了，父母兩個人共同決定孩子約 70% （父母各占一半）的身高。
換言之，假如媽媽有170cm，爸爸卻“不爭氣”，孩子也照樣受到身高困擾。
02
不長個，多吃點肉、營養品不就行了？
很多老人說，孩子不長高，多喝點骨頭湯啊，多吃點肉，補點海參之類的。
看起來都是“大補”的食材，可一不小心就會陷入“過度食補”的誤區。
因為兒童每天的營養攝入是有限度的，包括糖分、鹽分攝入的適合量都是和成人有區別的。
如果把兒童飲食成人化，可能會導致孩子營養過剩，誘發性早熟，讓孩子的骨骺線提前閉合，停止或延緩生長。
還有一些亂七八糟的保健品，如果長期服用，會引起兒童血液中的激素水平上升……
吃得多，吃得“好”，并不一定是好事。
03
孩子身高靠遺傳，父母不高，孩子沒戲？
雖然說，長高這件事，很大程度是由父母決定的。
但別灰心，還有逆襲的機會！
專家說了：孩子身高，70%由基因決定，剩下30%受環境影響（比如營養、運動、睡眠、心理等）。
一句話概括：七分天注定，三分靠打拼。
先天條件不好，后天就要努力奔跑。
世界衛生組織研究證實：孩子的生長發育有顯著的季節性。
春季，是一年中生長速度最快的季節，約是秋季的2-2.5倍。一年長高高度的60%-80%都集中在這個季節。
只要打開方式正確，一個春天，長高6-10cm，不成問題！
01
保持充足的睡眠，促進生長激素分泌。
俗話說得好，最好的醫生是睡眠。
沒有什么比一個好的睡眠更重要了，尤其是對于長高來說。
這里就不得不提到長高的秘密法寶“生長激素”了！
生長激素是腺垂體分泌的肽類激素，它對人體的生理作用主要是促進蛋白質、骨關節軟骨和骨骼軟骨的合成。
如果激素分泌過多，就會導致巨人癥，如果分泌過少，就容易長得矮，這真是一個“甜蜜的煩惱”。
著名球星梅西11歲時，被查出患有“生長激素缺乏癥”，醫生曾經斷言他成年不會超過150cm。 后來他注射了生長激素，長高20cm，也成為了世界偉大的足球明星之一。 那這里肯定有人問了：普通孩子需要注射生長激素嗎？ 其實，關于生長激素的安全性現在還是有爭議的。
而且醫生說，正常孩子只要保證充足睡眠，生長激素的分泌一般都是沒有問題的。
生長激素有兩個分泌的關鍵時間段：
一個在夜間10點到凌晨1點，會達到高峰； 另一個分泌旺盛時間段是早晨5-7點。
在這兩個時間段盡量保證孩子充足的睡眠。
02
每天堅持20分鐘運動
研究顯示：運動后人體的生長激素分泌會明顯增加，經常參加體育運動的孩子，比不參加運動的孩子要高出4cm左右。
給大家推薦一下適合孩子長高的運動：
跳躍性運動：跳繩、籃球、羽毛球、跳高、游泳、健美操、舞蹈、滑雪……
伸展運動：壓腿、體前屈、橫豎叉……
核心力量練習：引體向上、俯臥撐、仰臥起坐……
選定了運動類型之后，還需要保證一定的運動量和運動強度。每日至少應保證20~40min中等強度以上的運動。
世界衛生組織也建議：
5～17 歲的兒童青少年每天要累計 1 小時中到高強度的身體活動，每周至少要 3 次……
03
合理膳食
媽媽們在注意孩子一日三餐的同時，更要注意營養比例的均衡。
要做到粗細搭配，葷素搭配，少讓孩子吃甜品、飲料、零食、垃圾食品。
尤其是過度的甜份攝入，會導致孩子早發育，骨骺線提前閉合。
早有研究證明：“一個體重20公斤的小學生，每攝入35克糖，體內的生長激素就會停止分泌兩小時。”
家長可以給孩子多吃一些海鮮、魚肉等脂肪含量低、蛋白質含量高的食物。
尤其可以讓孩子多攝入一些含維生素豐富的茼蒿，香椿，西蘭花，蘑菇；含β-胡蘿卜素的，如菠菜、胡蘿卜、番茄、芒果等也是很好的選擇。
有助孩子長高5個飲食關鍵
▊ 關鍵點1：飲食平衡
人體的生長，完全來自于入口的食物質量，想讓孩子長得高，各種營養素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數在25～30種，比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。
推薦食品蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬可。
雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄干等洗凈后加水，一起煮1個小時即成。
什錦飯：鍋中放油，油熱后放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米飯一起炒，最后放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。
▊ 關鍵點2：鈣質要足夠
鈣是骨骼成長的基礎。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結果會導致骨質疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養，當然無法正常生長，更別提長高個兒了。
推薦食品含鈣較多的食物有：奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用)。
▊ 關鍵點3：蛋白質天天有
處在生長發育期的孩子，對蛋白質的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。
推薦食品：雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。
▊ 關鍵點4：鐵、鋅、銅不可少
人體對它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺的，如果缺了它們，孩子會出現各種問題。缺鋅的孩子，見什么都沒食欲，必然影響生長。
鐵是合成血紅蛋白的必需物質，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長發育、智力發育、免疫功能等均會受到影響，孩子可能經常生病。
推薦食品含鐵豐富的食物：動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。
含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟。
含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。
▊ 關鍵點5：新鮮蔬果
新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。推薦食品
蔬菜類：白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。
水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。
這七類運動讓你的孩子“高人一頭”。除了注意補充營養、保證睡眠、預防疾病外，適量運動可以幫助孩子長高個。
既往研究表明，經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米，因此，建議兒童每天戶外運動。
▊ 1、晨起慢跑5～7分鐘后，做柔韌性和放松練習20分鐘，包括做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等動作。
▊ 2、在單杠上懸垂(每次20～30秒)。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。
▊ 3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做，爭取每次跳得盡可能更高些。
▊ 4、登20～30米高小坡或樓梯，上時放松，下時加足速度下，重復2～4次。
▊ 5、請兩人協助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。
▊ 6、游泳。
▊ 7、打籃球，打排球。8.跳躍。每天跳躍，自我練習，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。
