我們曾經講過一群胖子逆襲的故事。。。
這檔叫做“The Biggest Loser”(超級減肥王/屌絲我最大)的美國減肥真人秀節目
用高額的獎金，在開播的17季里這檔節目吸引了全美國人的目光
高峰時期有超過1000萬人同時觀看
所有的參賽者如果想要拿到客觀的獎金，那么他們起碼得減掉45%-50%的體重
由于他們大多都是BMI指數超過40的巨型胖子，前后對比會顯得非常驚人。。
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他們創造了各種令人咋舌的減肥記錄
31歲的Micheal Ventralla，6個月里減去了237斤
27歲的Ashley Johnston，減去了160斤的體重
39歲的Danny CaHill，6個月里減去了自身50%+的體重
不過盡管看起來他們已經非常勵志，幾年后的他們卻讓人大跌眼鏡。
美國糖尿病學專家凱文霍爾追蹤研究其中14名選手6年后發現：
絕大部分參賽者辛苦減下來的肉，又長回去了
14名勵志的減肥者中，只有一位成功保持住了體重，其余的參賽者在6年里平均增重70%，甚至有人變得比參賽前更胖。
與之俱來的是更可怕的代謝失常——吃著更少的食物，卻長著更多更快的肉
凱文霍爾說：“我整個人都被震驚了”。
這到底是怎么回事？為什么減肥成功的勵志胖紙卻會淪落到如此地步？
根源在于他們的減肥方法。為了在短時間里快速減掉體重，選手們會在比賽期間通過大量節食的方式（每天只吃一頓飯等等）來讓自己體重降得更快些。這種自虐式的方法的確能讓選手在短時間內減去相當的體重，但是卻給未來的“復胖”埋下了隱患——基礎代謝率的急速降低。
基礎代謝率是指你不吃不喝閉眼躺著等死狀態下一天身體消耗的能量。在正常情況下，對于男性來說基礎代謝率大概是1500-1800大卡，女性為1200-1500大卡左右。
而在我們的進化過程中，身體會隨著吃進來的食物多少、能量高低，而進行基礎代謝率的調節。吃得越少，身體也會把基礎代謝率降低。而大量節食的減肥方式無異于一場饑荒。身體會把基礎代謝率降至最低。
在這種情況下，我們身體每天消耗的能量會急劇減少能量消耗。這也也就意味著——你越來越容易長肉。無論你再怎么運動，你的總體消耗是低于原先水平的，而你對此一無所知。
同時，大量節食減肥會讓你身體中的激素紊亂。你會更容易饑餓、更喜歡吃高熱量的食物、能量更快儲存為脂肪。。。
怎么打破這種越減越胖的困境？
一、開源節流
不要大量節食不代表不控制飲食。輕微適當的飲食控制對于減肥來說還是非常有必要的。
你需要的只是每天少吃200-500大卡的食物，約等于少吃一碗米飯、少吃一小塊蛋糕、少小半盒快餐等等。。。
二、固本培元
在控制飲食的同時，提高消耗也很重要。提高能量消耗的重要一部分就是提高肌肉的質量。越多的肌肉會帶來越多的額外能量消耗，甚至在休息的狀態下。所以減肥時期的力量訓練就顯著非常珍貴。力量訓練既能提高能量的消耗，也能增加肌肉，進而增加基礎代謝率。從而達到減肥的效果。
深蹲
硬拉
臥推
引體向上
蹲起跳
等大肌群運動都能保持并提高全身性的肌肉質量
對于很多人來說，減肥只是幾天的暴力節食，就像“超級減肥王”中的那樣。而對減肥成功者來說，穩定和堅持才是他們成功和保持成功的秘訣。
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