[自行車(chē)之家單車(chē)百科] 膝蓋是麻煩地區(qū)，膝蓋大概是要求最高的關(guān)節(jié)，原因是它們經(jīng)常承受的人的整個(gè)重量，而且由于活動(dòng)范圍大，其結(jié)構(gòu)使它們比髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)更在沖擊下更脆弱。問(wèn)題更大的是膝蓋受傷都是因?yàn)檐浌恰朐掳逯?lèi)不容易再生的組織受傷或損壞，這些組織不像肌肉可以很快地長(zhǎng)出來(lái)，在幾年甚至更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)可以認(rèn)為是不可再生的，做針對(duì)性的肌肉鍛煉的確有幫助，但效果也只是“幫助”，就是練得正確其結(jié)果也遠(yuǎn)到不了“防止”。所以膝蓋部位是身體的關(guān)節(jié)的重中之重！
1、用高轉(zhuǎn)速并選用輕檔來(lái)踩踏
許多新手甚至包括騎車(chē)比較久的朋友，都喜歡用力度很大的高齒比來(lái)騎車(chē)，殊不知這樣每次蹬踏膝蓋的受力都比較大。如果用高踏頻，每次蹬踏膝蓋的受力將會(huì)減輕，從而可以有效的保護(hù)膝蓋。有的朋友自恃體力好，在爬坡時(shí)為了得到速度，就使盡權(quán)利向下蹬自行車(chē)，人的膝關(guān)節(jié)畢竟強(qiáng)度有限，這么大的力量對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生影響是一點(diǎn)也不奇怪的。所以，膝關(guān)節(jié)損害嚴(yán)重的一般都是那些體力比較好的人。
2、坐墊調(diào)到合適的位置
騎自行車(chē)時(shí)，由于腳反復(fù)彎曲`伸直，讓膝關(guān)節(jié)不斷磨檫，髕骨軟骨就容易發(fā)炎。騎自行車(chē)時(shí)膝蓋越彎曲，壓力就越大，所以一般人為求安全感，騎車(chē)時(shí)把車(chē)座調(diào)的很低，為的是出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)可以用腳撐住地，但過(guò)低的騎姿直接造成了對(duì)膝蓋的巨大的壓力，可以這么說(shuō)，如果總是選擇這樣的騎姿，膝關(guān)節(jié)很快就會(huì)出問(wèn)題，這是肯定的。正確的座位高度就是：你在騎自行車(chē)時(shí)，腿把踏板蹬到底后，你的腿幾乎也蹬直了，但還有一點(diǎn)點(diǎn)彎，便于回旋。
3、踩踏時(shí)膝蓋要在一個(gè)水平面上垂直的運(yùn)動(dòng)
膝蓋的運(yùn)動(dòng)方式也不是像鉸鏈一樣單純一個(gè)平面上的運(yùn)動(dòng)，而在在活動(dòng)是有一點(diǎn)點(diǎn)輕微的轉(zhuǎn)動(dòng)，舉例來(lái)說(shuō)騎車(chē)時(shí)注意下你的膝蓋骨，如果他是垂直的上下運(yùn)動(dòng)，而沒(méi)有前后的晃動(dòng)，那么膝蓋所受的壓力是極少的，但是你的膝蓋骨是呈一個(gè)8字形或者S字形運(yùn)動(dòng)（從側(cè)面看），那么就有可能造成膝蓋的受傷。
4、鍛煉有力而柔軟的肌肉
肌肉的發(fā)達(dá)可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時(shí)多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對(duì)膝蓋的承受力。要預(yù)防膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)傷害，可以長(zhǎng)期做伸展運(yùn)動(dòng)與重量訓(xùn)練來(lái)鍛煉四頭肌`大腿后側(cè)的彎曲肌肉，如果四頭肌有力，膝蓋會(huì)較強(qiáng)壯，也就不容易受傷。有意識(shí)地加強(qiáng)對(duì)股四頭肌（大腿前部）和十字韌帶的鍛煉，增強(qiáng)股四頭肌內(nèi)側(cè)及大腿肌肉力量（比方說(shuō)負(fù)重深蹲），結(jié)合采用肌肉伸展拉長(zhǎng)，步行，馬步或貼墻練習(xí)等方法，為髕骨在股骨端糟內(nèi)平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)鋪好道路。
除此之外，騎行前最重要的就是熱身。伸展一下肌肉，尤其是冬天。肌肉就像打鐵一樣，溫度高了就可以隨意拉伸，但是冷下來(lái)就會(huì)僵硬無(wú)比，更容易對(duì)膝蓋部位造成傷害。至此小編提醒廣大的騎行愛(ài)好者們！騎行前一定不能偷懶，要認(rèn)真的熱身！
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