（一）練精化氣
練精化氣，是太極內功修煉的第一步功法。
通過腰功的訓練，溫煦腎臟功能，又可以擴展丹田氣勢。腎壯則精足而氣充，神清而目明。練習腰功，所化之氣稱為腎氣。只有腎氣充沛，攝納正常，才能使肺的氣道通暢，呼吸均勻。腎精充盈，則髓海得養，腦的發育就健全。通過腰的運動，還可以調節中樞神經系統，使精神容易集中。總之，練精化氣，作為太極內功修煉的第一步，是至關重要的。
（二）練氣化神（丹田）
神，指人的精神狀態和大腦的主導意識和功能。表現為人的綜合能力和協調能力。神者，形之用。“丹田”是中國古代人體科學的重要概念之一。“丹田者，謂出生金丹造化之田也。”
它有以下幾種含義：（1）指人體一定的部位，有三丹田之說。上丹田，位于人頭部兩眉中間；中丹田，位于人的胸窩部；下丹田，位于腹部臍下。（2）指具體穴位，如關元穴。（3）指意念凝注之處，可以是體內，也可以是體外。（4）指與練功過程有關的人體任何一處。所謂“處處皆丹田”，道家將一定方式的修煉稱之為“煉丹。”（5）專指內功練習的部位。它在內功訓練體系中，占有重要地位。上丹田，乃藏神之府；中丹田，為藏氣之府；下丹田為藏精之府。通過意念帶領丹田旋轉，有針對性的形體運動，來逐漸積蓄丹田的能量，并帶動丹田的開合，啟發生機，使體內的氣充盈，會使人的精神倍增，兩目明亮，完整一氣。
（三）練神還虛（神經）
即用意念帶動神經，促使內氣的氣勢更進一步的擴展，進而用神經來帶動形體運動。內氣的氣勢越來越大，在體內形成的能量越來越強。到此時的輕靈，猶如虛無之感。
無論是養生或是技擊防身，內功太極拳會給你帶來意想不到的收獲。有多少武術拳家，習練一生，苦苦鉆研，而不得其要領，到最后功夫枉然遺嘆惜。俗語說：“練武不練功，到老一場空。”這里的“功”就是指內功。
為什么說內功太極拳是中華武學的最高境界？就是因為它內外兼修，貴在涵養。
