虎背熊腰的妹子最煩惱的就是背部贅肉的問題，想要擁有完美的背部應該如何趕走肩胛骨的脂肪？其實瘦背方法也不是很困難。通過對肩部的有效運動，帶動背部脂肪。
每個動作40秒，每周3-4次！只需簡單的幾個動作就可以擁有迷人的性感曲線！快一起來練習吧！
想要擁有完美的身材曲線，你以為胸大、腿細、腰小就可以了？NO！沒有緊致的翹臀，你就不可能會擁有所謂的S形曲線！因為，我們完美的身材曲線，前面靠的是胸部來凸出曲線美，而背后靠的就是緊實的翹臀，這樣才能打造一副完美的S形身材！
臀部肥大、下垂不僅影響外觀，還會毀了你的身材曲線！那么，臀部下垂的原因是什么呢？
缺少運動、長期久坐、重力影響和脂肪攝入過多、皮膚緊實度下降等，都會導致臀部松弛、不再飽滿。
如何才能快速改善臀部，塑造性感翹臀呢？練習這組美臀動作就可以啦！
有針對性的運動鍛煉，會幫助你鍛煉到臀部肌肉，也可以借助健身球來做輔助，這樣既能鍛煉身體的平衡感和控制力，也可以帶來阻力，讓訓練效果更加明顯哦。
性感美臀動作1：后抬腿
將健身球放在腹部下方，雙手撐住地面，保持身體挺直；雙腿并攏伸直，收緊腿部和臀部的肌肉，使肩部放松；將右腿屈膝往后勾，并繃直腳尖，同時將左腿慢慢向上抬高，是右腳可以靠近左大腿內側，延展胸腔，眼睛看向前方，保持2秒后再將左腿放下，同時也放松右腿，并回到起始姿勢。兩腿交替練習這個動作，注意，在進行此動作時要保持身體平衡。
提示：每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行20-30次，循環2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
性感美臀動作2：屈膝抬臀
先將健身球放于雙腳下方，平躺在瑜伽墊上，雙腿踩在健身球上，雙臂自然垂放于身體兩側，保持上半身挺直，腹部發力，將臀部向上抬高，然后再慢慢放下。
提示：每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
性感美臀動作3：健身球向后伸展
雙腿屈膝跪在瑜伽墊上，雙臂向后抱住健身球，收緊臀部和腹部，眼睛直視前方，呼氣，向后彎腰，并延展胸腔，將胸部向上提拉，使后背緊貼健身球；吸氣雙臂向遠處延展，腹部放松，將力量釋放在健身球上，同時保持呼吸均勻，然后再次吸氣時，雙手重新抱住健身球，并慢慢呼氣，靠腹部的力量將身體抬起，回到起始姿勢。
提示：每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
性感美臀動作4：脊柱平衡提腿
雙腳并攏站在瑜伽墊上，雙手扶在健身球上方，右腳尖繃直向后抬起，直到與地面平行，吸氣，抬起左臂向遠處拉伸直到與身體成為一條直線，同時眼睛望向地面，收緊臀部和腹部以及腿部肌肉；然后呼氣，將左臂收回輕輕放在健身球上，保持身體平衡。放松，回到起始姿勢，之后換另一側繼續。
提示：每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
性感美臀動作5：交叉腿下蹲
雙腳稍稍分開，站在瑜伽墊上，手臂疊放在胸前，保持呼吸；吸氣，將右腳向身體左后側邁一步，并繃緊腿部肌肉，繃直腳尖，將重心放在左腳上，呼氣，使雙腿屈膝向下蹲，再吸氣，將雙膝重新伸展，呼氣，回到起始姿勢，再換左腿繼續。
提示：每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
以上5個動作，可以充分鍛煉到你的臀部肌肉，幫助你塑造性感緊致的翹臀，同時還能鍛煉你的腿部肌肉，幫助你瘦腿美腿哦。想要完美好身材，就一定要擁有一副緊致的翹臀！妹子們，趕緊動起來吧！加油哦！
