長期坐在電腦桌前，極易造成含胸、駝背的毛病，這樣不僅使職業形象大打折扣，對內臟還極為不利，直接壓迫心臟，使心臟血流供應放慢，讓人易疲勞、犯困。
今天教給大家一組矯正含胸、駝背的簡易瑜伽練習，只要堅持一個月，就能大大改善這些不良習慣，親愛的朋友，趕緊來試試：）
（一）坐姿貓伸展功
益處：這個姿勢能保持脊柱良好彈性，經常練習，能消除含胸、駝背的不良習慣。
a.端坐在椅子上，兩手放在兩側扶手處；
b.吸氣，髖部、胸部向前挺出，抬頭，伸展頸部前側；
c.呼氣，收回腹部，含胸、低頭；
d.這樣伸收各做3次。
（二）坐姿山功
a.端坐于椅子上，兩手放于扶手外側；
b.吸氣，兩手從旁慢慢上舉，兩手心在頭頂上方合十；
c.呼氣，手臂從旁慢慢放下；
d.堅持2～3次。
益處：山功應該經常練習，它不僅能伸展我們的整個背部，而且能讓人保持挺胸的好習慣，讓體態更好！
（三）加強貓伸展功
a.端坐在椅子上，兩手扶著椅子后背；
b.吸氣，髖部、胸部向前挺出，抬頭，伸展頸部前側；
c.呼氣，兩手放回到膝蓋前側，收回腹部，含胸、低頭；
d.這樣伸收各做3次。
益處：擴展胸部、伸展背部、柔軟脊柱，讓脊柱和背部肌肉保持很好彈性，養成挺直背部的良好習慣。
（四）坐姿牛面式
a.端坐于椅子上，挺直背部；
b.吸氣，舉起右手臂，呼氣，彎曲右肘，左手轉到背后，讓兩手手指相扣；
c.保持30秒左右，再慢慢松開雙手；
d.交換左手做同樣練習。
益處：擴展整個胸部，特別矯正駝背。
（五）坐姿前伸展式
a.端坐在椅子上，兩腿并攏向前伸直，兩手放于兩側扶手；
b.吸氣，向上挺出髖部、胸部，抬頭，伸展頸部前側（圖8）；
c.呼氣，慢慢放下。
益處：擴展整個胸部，伸展頸部，特別矯正含胸毛病。
瑜伽的練習其實很簡單，可以隨時應用在我們的工作和生活中，一天抽五分鐘做一些簡單的練習，就能改善一些不良習慣，我們又何樂而不為呢（明天繼續告訴您辦公室里的瑜伽）！
坐在辦公室兩個小時處理文件，腿部麻不麻？會議進行了一個小時，動也不動，腿部酸不酸？是啊！快快行動起來，花5分鐘做五個簡單瑜伽練習，緩解腿腳麻木吧！
（一）站姿踮腳功
1）站在辦公椅一側，單手或雙手扶著椅子背（圖1）；
2）吸氣，抬起腳跟（圖2），呼氣，慢慢放下；
3）做5－6次后，再連續抬10－20次，慢慢坐下，揉按一下腿部。
益處：緩解長時間坐立造成的腿腳發麻、酸脹及血脈流通不暢，也使腳踝關節、膝關節變得靈活。
（二）坐姿脊柱延伸功
1）端坐于椅子上，兩手放于大腿上（圖3）；
2）吸氣，挺直背部，呼氣，上身軀干慢慢向前，雙手滑至腳尖，自然呼吸（圖4）；
5）吸氣，慢慢收回上體，放松全身。
益處：緩解職業人士久坐造成的雙腿酸疼，給頭部充滿新鮮血液，使人頓覺頭腦清新，充滿精力。
（三）坐姿交換腿功
1）端坐于椅子上，兩手放于兩側扶手；
2）將左大腿放于右大腿上，左小腿從右小腿后側彎過，使左腳尖勾住右腳踝（圖5）；
3）兩腿開始自由屈伸，屈伸共做3－5次；
4）交換另一側做同樣練習。
益處：坐立較久會造成雙腿血液不暢，此姿勢不僅疏通血液，同時還讓雙腿柔性性變得更好。
（四）坐姿抬腿功
1）端坐于椅子上，兩手放于兩側扶手，兩腿并攏，伸直脊柱；
2）吸氣，慢慢抬起兩腿，使兩腿盡量抬至水平（圖6）；
3）呼氣，慢慢放下；
4）堅持3－5次。
益處：促進雙腿血液循環，使腿部變得更加有力。
（五）坐姿屈腿功
1）端坐于椅子上，兩手放于兩側扶手，兩腿并攏，伸直脊柱；
2）吸氣，屈膝抬高兩腿（圖7）；
3）呼氣，伸直（見上圖6）。
4）共做3－5次。
最后，我們揉按一下腿部肌肉，讓腿部肌肉完全放松吧！
益處：促進雙腿血液循環，讓久坐的雙腿不再發麻。
今天五分鐘的5個瑜伽姿勢，主要緩解職業人士上班或者會議時腿腳麻木的問題。每天，我們隨時隨地化整為零、見縫插針的練習，每天抽出五分鐘就可以了，相信你能夠堅持！（見《健與美》雜志2009第一期）
