1、保證入水動作不要變形
當游泳進入疲勞狀態，凡是需要力量的動作部分可能已經無法做得像一開始那么好，那么標準到位。此時，應將關注點轉移到那些幾乎不需要力量，和可能浪費力量的動作細節上。以入水為例，應繼續保證肘高于腕，腕高于掌，而不能聽任胳膊隨意入水，越是沒有力氣的情況下，對身體重力的運用技巧就越發顯得重要，失重的手臂入水前伸可以變成用意不用力的“拉”，帶動肩膀轉動，與此同時，打腿加速髖部轉動，肩與髖的轉動配合得越好，則產生的前進的合力就越大。
2、劃水隨意，徹底放棄用力
當游泳持續游進2小時甚至更長時間時，身體的疲勞有時倒是小事，心理感到無聊，無法集中精神到游泳上才是真正的挑戰，這和我跑第一個半馬時的感覺很相似，跑到19公里時覺得腳似乎不是自己的腳了，只是機械性的往前，身體本身的重力成為推動運動繼續的關鍵。游泳也是也是如此，到一定距離時，想要保持強勁有力的高肘劃水已經變得困難，此時，應徹底放棄發力，將有限的力量用于如何更好地利用身體重力上來。
3、出水動作要一如既往的干凈迅速
對于短距離的沖刺游泳來說，出水動作的好壞影響可能沒有那么大，但對于長距離的游泳來說，出水動作的好壞決定了力量浪費的程度，間接地決定著游泳的距離。有的泳者出水時，手掌會不由自主的勾手，帶起很多水；有的泳者出水前推水方向錯誤，將原本應向正后方的推水變成了向上推水，導致在出水前身體總會下沉一部分；有的泳者出水時手臂不泄力，似乎劃水時的余力尚未耗盡，造成額外的力量浪費。
其實對于能夠長距離游泳的人來說，呼吸已經不是問題，分享一個不在水中也可以練習呼吸能力的方法，在陸地上嘴巴正常自然張開，以肺部舒適為前提，通過鼻子盡量延長長呼氣時間，想象劃水和打腿的時長，在保證肺部舒服的前提下，提高呼與吸之間的時長，這個練習對于提升在水中的呼吸能力，建立自己的換氣節奏很有幫助。
