今天開始
我們將給大家帶來
蛙泳入門的系列教學
今天要教大家的是
蛙泳劃手
先上視頻
手的動作
首先我們要在陸上學習蛙泳手的動作
為了讓大家便于理解
特別是更方便小朋友們的學習
我們將蛙泳手簡化為三個動作來學習
首先我們將雙臂伸直
一、畫一個“八”
第一個動作就是向外劃向下壓的動作
我們可以把它簡單的理解為
手臂伸直
兩只手畫一個漢字的“八”的動作
左手畫一撇 右手畫一捺
從側面看
我們的雙手和胳膊肘不可以劃過身體
二、捧起一捧水
第二個動作就是雙手向內劃 向上提的動作
我們可以把它簡單的理解為
雙手捧起一捧水
一直捧到胸口的位置
掌心朝上 微微聳一點肩膀
三、把水扔出去
最后一個動作就是前伸的動作
我們可以簡單的理解為
將掌心內捧到的水扔出去的動作
雙臂伸直 掌心朝下 回到開始的位置
手 頭的動作
我們做蛙泳手的目的
是為了抬頭換氣
但是為了大家便于理解
所以我們先單獨學習手的動作
然后再加上頭的動作
循序漸進的進行練習
一、畫“八” 抬頭
第一個動作
.在雙手畫一個“八”的同時
做抬頭的動作
二、捧水 頭不動
第二個動作
在捧水的同時
頭部保持不動
三、扔出去 低頭
第三個動作
在把水扔出去的同時
低頭
手 頭 呼吸的動作
熟悉了手和頭的動作配合之后
我們現在要把最重要的呼吸
也加入到動作里
我們之前所有的動作的目的
都是為了能夠連貫的進行呼吸所準備的
一、畫“八” 抬頭 吐氣
第一個動作
在雙手畫“八”抬頭的同時
吐氣
二、捧水 頭不動 吸氣
第二個動作
在捧水頭不動的同時
吸氣
三、扔出去 低頭 吐氣
第三個動作
在扔出去低頭的同時
吐氣
水下練習
我們在做水下練習的時候
需要背漂和漂浮棒作為輔助器材
讓我們可以專注的進行手部動作的練習
不會因為身體下沉或者身體晃動而影響練習效果
一、分解練習
下水之后我們首先要做的仍然是分解練習
重復岸上的動作
熟悉在水中劃手抬頭的感覺
二、連貫動作練習
在分解練習熟練了之后
我們需要將整個動作連貫的做出來
完整蛙泳手的練習
最后我們就要拿掉漂浮棒
進行完整的蛙泳手的練習了
此時仍需要戴著背漂
來避免沒有蛙泳蹬腿可能造成的身體下沉
──本文轉載自中體合肥游泳俱樂部
