在增肌的階段，大家都知道只要規(guī)律的進(jìn)行高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練就能達(dá)到好的一個(gè)效果，于是就遇到了一個(gè)問題，就是在增肌期間有氧，該不該做，又該怎么去練才好？
確實(shí)，如果在增肌的階段進(jìn)行了非常大量高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練是我很不建議進(jìn)行的做法。
因?yàn)椴还苣闶沁M(jìn)行了什么強(qiáng)度的，最終對(duì)增肌的效率來講，不管是因?yàn)闀r(shí)間利用上的低，因而造成了疲勞累計(jì)，同時(shí)也影響到了常規(guī)的力量訓(xùn)練的恢復(fù)和整體效果，過大的消耗造成進(jìn)食更多食物帶來的壓力，這都會(huì)帶來很嚴(yán)重的負(fù)面影響。
總結(jié)來說，我們也不是就不需要進(jìn)行一些有氧。
甚至嚴(yán)謹(jǐn)?shù)恼f有氧的供能占比更多的練習(xí)
如果有氧訓(xùn)練被安排的得當(dāng)?shù)臅r(shí)候，這樣就會(huì)給我們帶來一些很多的好處，比如提高了我們的心肺功能，改善了身體健康，還能在增肌期間更加好的幫你控制住自己的體脂體重的增加，同時(shí)還能夠提高我們的訓(xùn)練能力，讓我們可以以更高更好的強(qiáng)度去進(jìn)行力量的訓(xùn)練，進(jìn)而給我們?cè)黾∑陂g帶來幫助。
按照實(shí)際情況來說，如果你能以力量的訓(xùn)練為你增肌階段訓(xùn)練的最重要的目標(biāo)，加上能夠保證比較不錯(cuò)的一個(gè)頻率，比如一周2-4，5次，同時(shí)每次安排合理的訓(xùn)練量跟強(qiáng)度。那我覺得很多都不會(huì)在有多余的時(shí)間和精力再去安排一個(gè)過量的同時(shí)影響增肌的一個(gè)有氧訓(xùn)練的。
如果你的平時(shí)的日常飲食和休息都做得十分糟糕，生活的壓力也比較大，你所進(jìn)行的力量訓(xùn)練已經(jīng)讓你的恢復(fù)能力受到了很大的挑戰(zhàn)，這個(gè)時(shí)候再去安排一些過量的有氧增加整體的訓(xùn)練時(shí)間，那不光對(duì)你的增肌有影響甚至?xí)苯佑绊懙侥愕慕】怠?/span>
甚至有的時(shí)候你不要光想這是你飲食和休息沒做好的影響，主要的問題還是出在你訓(xùn)練之外的部分，你應(yīng)該去調(diào)整一下自己的飲食狀況和讓自己的睡眠更規(guī)律一些更充足一些，而那些有氧的訓(xùn)練有的時(shí)候恰恰只不過是壓死駱駝的最后一根稻草而已。
除了這種特殊情況，一般來說，我建議一周在有時(shí)間有能力，不影響力量訓(xùn)練恢復(fù)的情況下，進(jìn)行1-3次的有氧練習(xí)。具體的持續(xù)時(shí)間，當(dāng)你沒有很高的有氧能力需求的情況下，不太建議一次超過30-45分鐘。
而至于具體該選擇慢速低強(qiáng)度有氧，還是高強(qiáng)度的像是短跑,HIIT,或是一些循環(huán)訓(xùn)練,則完全取決于你的能力跟喜好以及時(shí)間安排，強(qiáng)度越高則需要的持續(xù)時(shí)間越短。
在健身房的時(shí)候大部分的人都問小編，是不是增肌期間最好不要去打籃球等等這些運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕聲?huì)影響增肌的效果，如果你非常熱愛這些運(yùn)動(dòng)，每個(gè)周都能抽出時(shí)間，那么但去無妨，只要你把自己的飲食做好，不要因?yàn)榇罅康倪@些運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致沒有足夠的熱量盈余，同時(shí)又能夠注意不要受傷，那么就不需要擔(dān)心會(huì)影響到你的增肌效果。
在增肌的同時(shí)也會(huì)有人問腹肌的這個(gè)問題，這方面還是要看你對(duì)腹肌的看待性，如果你希望它能夠得到充足的發(fā)展，或者是因?yàn)楹诵牡牟环€(wěn)定而導(dǎo)致影響到了訓(xùn)練上的質(zhì)量，那么我建議你可以抽出一定的時(shí)間來，一周進(jìn)行2-3次，每次15-20分鐘左右的直接腹肌訓(xùn)練。
如果你有健身上的問題，放心，斑馬運(yùn)動(dòng)有最適合你和你想要的答案。
每天堅(jiān)持訓(xùn)練早晚會(huì)達(dá)到你想要的效果，無論是健身還是減肥都是需要一個(gè)長(zhǎng)期的過程，不要著急，慢慢來，不要急于求成請(qǐng)給你的肌肉一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間。
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