如何做“俯沖轟炸機俯臥撐”？
以普通俯臥撐姿勢開始，雙腳略微張開，寬于肩膀。保持雙腿挺直，向上抬起臀部，上半身和下半身形成一個反V字型，手肘朝外慢慢張開，頭部向兩只手掌之間的位置靠近。
隨著臉部接近地面，身體慢慢放平，直至上半身重新跟地面平行。保持這一姿勢，臀部下沉并鎖定靠近地面的位置，雙手與地面垂直，慢慢抬頭，直至眼睛直視前方。逆向做上述動作，直至恢復起始姿勢。
往期回顧：
如何做蜘蛛人俯臥撐？
蜘蛛人俯臥撐是一種富有挑戰，但鍛煉效率極高的動作，能夠強化核心肌肉群、臀部和大腿等部位。做蜘蛛人俯臥撐，起始姿勢與普通俯臥撐類似，但雙手手掌間隔應該比肩部略寬，雙腿分開約莫跟髖部同樣寬度，然后胸部向下直至距離地面3、4厘米左右。
身體下沉的同時，右腿屈膝抬起，膝蓋向右手臂靠近，全程膝蓋或者腳都不可觸碰到地面。然后迅速撐起，恢復起始姿勢，同時右腿也伸回原位。換腿，再做，以此類推，不斷循環重復。
如何做“鉆石俯臥撐”
“鉆石俯臥撐”英文中稱為Diamond press-ups，起始姿勢與普通俯臥撐類似，只需做一點變化，就是將雙手手掌盡量靠近，用大拇指和食指組成一個鉆石般的菱形。
做“鉆石俯臥撐”時，手臂彎曲身體下沉時，需保持手肘指向后方。慢慢向下，然后迅速以爆發力的速度回到起始位置。
如何做完美的俯臥撐
要做到一個完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發現一個完美的俯臥撐做起來并不簡單。
如果你做不到一個完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。這也是當你做正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。
