許多人常常處在這樣的痛苦狀態中：緊張、焦慮、抱怨、不滿、驚恐、擔心、猜疑、遺忘、孤獨、無助、無望、自卑、被迫、無奈、哀嘆、憤怒、迷失......？
所有的痛苦，都是因為沒有放松。其實，你可以：放松......，你真的可以放松。
每個人的痛苦各有每個人的原因。但所有的幸福都一樣：因為放松。對，就是放松。
放松的反面就是緊繃。身體（身）或思想（心）的緊繃。當一個人處在上述幾種之一的痛苦狀態時，身體的肌肉一定是緊繃的，或全身或部分，于是血流不暢、經絡不通、能量阻塞。思想（心）的緊繃是身體緊繃的源頭。思想的功能非常強大，它會回憶過去、接收現在、創想（或幻想）未來，這三種活動都會通過大腦的表象系統（感元和次感元）形成圖像，這些圖像和既定的價值觀對比產生沖突的時候，各種情緒就通過身體反應出來了。這種"觸發－反應"模式導致的身體緊繃讓大腦供氧不足，于是大腦就容易象電腦感染病毒一樣，遲鈍、出錯、死機！
放松指南：
1. 活在當下。享受你當下所做的、所見到的、所聽到的、所感覺到的，全心全意地，微笑地，不論為什么你正在，但你知道為什么（到了當下，"為什么"這個問題已經沒意義了）。當你吃飯的時候，用心去品嘗每一樣食物的味道、欣賞每一樣食物的顏色和形態；當你走路的時候，用心去享受走路的樂趣，沒有任何思想，沒有下一刻，只有此刻；和任何人在一起，用心去欣賞這（些）人，沒有對比、沒有別人，他（們）就是此刻你生命中最重要的人；甚至，當你失戀的時候，用好奇的心去觀察，感受一下失戀好玩的地方。你要成為當下的你，而不是過去和未來（哪怕是1分鐘前或1分鐘之后）的你。
2. 保持覺知。頭腦如電腦，只是一個工具，千萬不要把自己交給頭腦。請時刻清楚你的內在有個更大的智慧，隨時在為你做最好的安排（而阻礙這個智慧的就是頭腦）。請時刻感覺有一個"我"存在，你可以經常在心里默念"我，存在"這三個字。不論走路、坐下，把注意力放在腳板上，感覺一下"我"的存在（透過身體），身體是距離潛意識最近的。當注意力在腳板，氣就下沉，能量就提升。
3. 深呼吸。無論走路、坐下、躺下，都可以深呼吸，尤其是感覺到"心"亂的時候，這樣就可以做到"氣定神閑"。深呼吸時，感覺空氣從鼻孔緩慢吸進、吐出。吸氣時感覺能量進入丹田，吐氣時感覺全身放松（每次吐氣時閉上眼睛更好）。當你深呼吸，你會發現說話的速度也放慢了，說話也少了。這是減少能量流失的一種好方法。
4. 忠實于你的身體。身體是潛意識的信差，遺憾的是多數人根本就不理會它。身體的每一次病痛（癥狀）和每一次不舒服，都是在替潛意識提醒你："你該.......了"。你可不可以做到"困了就睡、餓了就吃、累了就休息"？你可以的。有時候，身體的某部分會酸痛，這時候，請把注意力專注在那里，設法讓自己成為那個酸那個痛，當你成為，酸痛就不是酸痛了。記住：成為！要成為你自己，先要成為你的身體！
5. 善用"結合"與"抽離"。當正面情緒（開心快樂、欣喜、好奇等等）來到的時候，結合，也就是讓自己全身心投入到那情緒當中，讓自己成為那情緒。當負面情緒（抱怨、恐懼、憤怒等等）來到的時候，不妨"跳出來"，讓自己彷佛站在山頭上，看著自己處在那個情緒當中，接納它、感受它，視它為另一個自我。當你看著它，它就會慢慢地和另一個你融合，變成一個能量球，化解所有暫時的不舒服。這時候，你可以再回到這場景中，去感受轉化之后來自內心的那份喜悅。
......
......
現在，你開始放松了。
現在，你越來越放松了。
現在，你已經很放松了。
你可以，放松......
