18歲練瑜伽
你就永遠18歲
當然，這句話只是在一定程度上反映了瑜伽延緩衰老的作用，并不是指容顏會一直不老。這世上，沒有什么能夠阻擋時光在我們身上留下痕跡。
只是你會如何選擇老去呢？
當我們的身體慢慢老去，等待我們的無非兩個結果。體弱多病，老態龍鐘，或者你可以精神矍鑠，老當益壯。
衰老，是一種來自于內心的恐懼，無可避免。但優雅、健康的老去，也是內心最深處的期盼。
瑜伽素來就頗有延緩衰老的盛名，相信很多人都很好奇，瑜伽究竟為什么能夠延緩衰老的作用呢？
瑜伽系統之五大原則
古圣人發明了一套完整的系統來避免疾病和減緩衰老，并保持身體和精神功能的強壯。這就是「瑜伽系統」，一個簡單而又自然的程序，包括以下五個主要原則：
1.適當的練習--Asanas體式
2.正確的呼吸--Prayanama呼吸控制
3.適當的休息--Savasana挺尸式
4.適當的飲食--Vegetarian素食
5.積極的思考和冥想--Vedanta and Dhyana 吠檀多和禪定
瑜伽，不僅僅只是單純的體式練習，而是技巧、理念的結合，是為了讓你過上更自律的生活，更想明白自己想要什么，更加的愛自己。傳達的是一種健康生活的理念。
1.適當的練習 可以增加身體的血液循環，加強柔韌性。潤滑關節、肌肉、韌帶、腱以及身體的其它部位，增長使用壽命。
2.正確的呼吸 呼吸，是一種與生俱來的本能，但你的呼吸法不一定正確。正確的瑜伽呼吸技巧，可以釋放身體巨大的潛在能量，使身體和精神變得年輕。
3.適當的休息 當我們的身體經過超負荷的工作之后，需要休息修整，才能夠讓身體更好地煥發生機。瑜伽的休息術非常值得重視。
4.合理的飲食 瑜伽追求悅性飲食，給身體提供正確的食物，讓身體更健康，心靈更澄凈。
5.積極的思考和冥想 通過靈魂的內視，讓你的思想更加集中，更好的控制自己。讓生活更加輕松一些，讓你的心更加自由一些。
瑜伽，不僅能夠延緩面容的衰老，更多的是延緩內心的衰老。對這個世界依然保持著思考，初心不老。
瑜伽盤腿不老式
你最喜歡什么樣的坐姿?
我想，此刻你如果是坐著的話，大半會是傳說中的二郎腿吧。
而二郎腿不僅不好看，還會導致腿型變彎，對人體健康也有很大的壞處。久坐亦對身體不利，但你真的要是想坐，不如來雙盤腿吧！
【關于雙盤腿】
1.不限年齡，年老者也可練習。
2. 雙盤腿練得不僅是筋骨，而是打開所有的經絡。
3.雙盤腿練成后，打坐就不會再腰疼，腎氣充足，甚至你想弓著腰坐都做不到，因為氣足會使你的脊背頂的很直。
4.雙盤腿練成后，并每天堅持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小伙。
【雙盤腿功效】
1.能迅速促進胃腸蠕動，即使飯后練習，20分鐘后就可以將胃排空。
2.雙盤腿不僅可以打開腿部經絡血脈，而且會打開胯關節。
3.雙盤腿中，腳踝壓住了大腿內側的大動脈，因此心臟會加大力量泵血，打通腿部血脈。
4.在打通腿部血脈前，全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，所以五臟六腑會得到大量供血，迅速改善臟腑機能，并促進大腦供血。
【為什么要練雙盤腿】
如果你是一個長期伏案的久坐上班族，并且做著燒腦的工作。
每天盤腿可以鍛煉你的腰部及腿部力量，緩解坐骨神經痛。盤腿時促進大腦供血，可以讓你的思路更加清晰。
如果你是一名男士，照樣也需要。
每天睡前盤一盤，可以打開經絡，鍛煉筋骨，促進生理系統循壞，更有助于維護腎臟和前列腺的健康哦~
如果你是女性，那就不用多說，練起來吧！
這是一個簡單好處多多的體式啊！改善月經不調，緩解痛經和月經量過少。月經問題得到調理后，內分泌問題也會隨之解決。也可以緩解腰酸背痛，預防脊柱疾病的發生。
每天輕松盤一盤，好處頗多哦~
【瑜伽盤腿體式】
01| 簡易坐
練習方法：
① 坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；
② 彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下；
③ 雙手置于兩膝之上；頭、頸和軀干都保持在一條直線上。
注意事項：
兩膝同高，脊柱直立。
02| 半蓮花坐
練習方法：
① 坐在地上，雙腿向前伸直，雙手盡量觸向身體兩側較遠處的地面上。
② 彎起左小腿并讓左腳腳板底頂緊右大腿內側，靠近腹股溝處。
③ 彎起右小腿并把右腳放在左大腿下面，使頭、頸和軀干保持在一條直線上。
注意事項：
兩膝在同一水平線上；身體挺直。
03| 全蓮花坐
練習方法：
① 坐在地面上，兩腿向前伸直，兩手放于身體兩側。
② 彎曲右腿，右腳放在左大腿上，盡量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近肚臍。
③ 彎曲左腿，左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。
這是最基本的蓮花式。
注意事項：
兩腳均在另一條大腿上，腳底向上，雙膝在同一水平線上，身體挺直。
04| 至善坐
練習方法：
① 坐在地上，兩腿拼攏并同時向前伸展。
② 彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位。
③ 然后彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上。
④ 把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。
5式理療瑜伽促肝排毒，做不老女人！
人最先衰老的從來不是容貌,而是那份不顧一切的闖勁。
衰老是女人最害怕的事情，當臉上出現第一條小細紋時，你是不是心如刀割呢？
皺紋是衰老最直接的表現之一，但你知道嗎？肝不好，也會讓你臉色皺紋多多。
肝和膽是我們人體非常重要的排毒器官，像個個大型的“廢物處理器”，它能幫人體調節血液，也是新陳代謝的指揮中心，保證人體血氣通暢；
還有解毒、造血和凝血作用，體內產生的毒物、廢物，吃進去的毒物、有損肝臟的藥物等等也必須依靠肝臟解毒。
如果肝臟功能不好，則會導致體內廢物累積，不僅會惹來色斑、肥胖等問題，還會破壞皮膚新陳代謝，從而導致皺紋出現。
滋養肝膽對于女性而言尤其重要，而瑜伽作為一種身心調理方式，很多體式都可以促進腹腔器官的按摩，讓你在優雅舒緩的瑜伽動作中調理自己的肝臟。
理療瑜伽序列·促肝排毒
01丨坐姿脊椎扭轉式
雙腿于身前伸直；
右膝彎曲，右腳平置于左大腿外側地面；
身體向右側扭轉，右手置于骶骨后側地面；
左臂輕抱右腿，輔助扭轉，每次吸氣時拉伸脊柱，吐氣時壓地扭轉；
保持這個呼吸方式，持續5-10個深呼吸，換邊繼續。
02丨嬰兒式
雙膝微微分離跪地，身體前伏，雙手向前呈爬行狀；
雙臂伸長，前額置地；
堅持10次以上深呼吸。
03丨快樂嬰兒式
仰躺于地，雙膝彎曲團于胸前；
雙膝向兩側打開至腋下，雙手握住雙腳外沿；
保持全背著地，可向左右輕微滾動身軀；
至少保持5個深呼吸。
04丨站立前屈式
雙腳站定，吸氣雙臂過頂伸展，掌心相向；
吐氣，將肚臍拉向脊柱，保持直背，身體前屈下彎；
雙手握住反側肘部（仍然過頂），如果身體舒適，兩側來回擺動放松下背部；
雙腳完全壓地，坐骨上舉指向天花板；
放松頭部和頸部，同時放松雙膝和頭頸；
堅持5-10下深呼吸。
05丨半蓮花坐立前屈
坐姿準備，右腿向前伸直，左腳置于右大腿髖折痕處，呈半蓮花座式；
左腳背向下置于右大腿，左腳跟靠向肚臍；
雙手分別于右腿兩側，身軀扭向右側；
深吸一大口氣，然后吐氣并將肚臍拉向脊柱，身體前傾于右腿之上，雙手盡可能地前移，頭部放松置于腿上。
這5個理療瑜伽體式，不僅能夠促進腰腹運動，緊實腹部線條，而且還能按摩人體器官，改善便秘的狀況，排出體內毒素，減少肝臟的負荷，讓你越活越顯健康青春態。
此外，做不老女人，除了練瑜伽，生活中要注意均衡飲食和良好的睡眠時間，譬如凌晨1-3點是養肝血的最佳時間，所以這個時間一定要進入深睡眠狀態，而且要注意少抽煙、少喝酒和咖啡，不要影響肝臟的代謝能力
