世界骨質(zhì)疏松日（World Osteoporosis Day），是每年的10月20日，由世界衛(wèi)生組織于1998年正式確立，其目的至對(duì)大眾普及有關(guān)骨質(zhì)疏松癥的知識(shí)，預(yù)防和減少骨質(zhì)疏松性骨折的發(fā)生。
骨質(zhì)疏松，位居中老年人五大疾病患病率之首，其中中國(guó)是世界上擁有骨質(zhì)疏松癥患者最多的國(guó)家。
老年人患有骨質(zhì)疏松常有腰背酸痛、雙膝酸軟和下肢無力、肌肉痙攣等癥狀，這些癥狀對(duì)診斷骨質(zhì)疏松缺乏特異性，需依據(jù)骨量水平、骨質(zhì)結(jié)構(gòu)影像表現(xiàn)和實(shí)驗(yàn)室骨轉(zhuǎn)換生化指標(biāo)，并結(jié)合相關(guān)的危險(xiǎn)因素等綜合判斷。
1、衰老：人體老化的自然現(xiàn)象之一。
2、雌激素下降：雌激素會(huì)刺激骨質(zhì)的形成及抑制骨質(zhì)的分解。婦女若因卵巢切除或更年期，便雌激素停止或減少分泌，就會(huì)加速骨質(zhì)疏松，這是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的因素之一。
3、營(yíng)養(yǎng)失調(diào)節(jié)：鈣攝取不足或常吃高蛋白、高鹽的食物或嗜煙、嗜酒，這是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的因素之一。
4、生活不正常：缺少運(yùn)動(dòng)、少曬太陽(yáng)。
5、疾病：罹患腎病、肝病、糖尿病、高血壓、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、僵直性脊椎炎或某些癌癥，這是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的因素之一。
6、藥物：長(zhǎng)期服用類固醇、抗癌藥、利尿劑、抗凝血?jiǎng)⑽杆幓蛑雇此幷摺?/span>
7、遺傳：骨質(zhì)疏松有一定的遺傳性，這也是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的因素之一。
1、周身骨骼疼痛
腰背疼痛是骨質(zhì)疏松患者最為常見的臨床癥狀，當(dāng)脊柱發(fā)生椎體壓縮性骨折時(shí)表現(xiàn)得尤為明顯，但在一部分已發(fā)生骨折的患者中也可不出現(xiàn)明顯癥狀。
即使是很輕微的動(dòng)作往往也可導(dǎo)致骨折并引起疼痛，故患者就診時(shí)常無明確的創(chuàng)傷史。疼痛多較輕但持續(xù)，有時(shí)程度劇烈并可持續(xù)數(shù)周。而急性腰背痛緩解之后，往往可殘留不同程度的慢性疼痛。
2、骨折
由于原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥首先發(fā)生在骨松質(zhì)區(qū)域，導(dǎo)斂骨小梁吸收、斷裂、數(shù)量下降，同時(shí)在皮質(zhì)骨區(qū)域出現(xiàn)穿孔、皮質(zhì)變薄，從而造成骨強(qiáng)度下降，在輕微外力下就容易出現(xiàn)骨折。
3、呼吸功能下降
骨質(zhì)疏松所造成的呼吸系統(tǒng)障礙，主要是由于脊柱畸形和胸廓畸形所造成的。雖然患者出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難及發(fā)紺等癥狀較少見，但肺功能測(cè)定發(fā)現(xiàn)肺活量和最大換氣最減少。
4、身高減少，出現(xiàn)駝背
由于骨松質(zhì)和皮質(zhì)組成的骨骼中，骨松質(zhì)更易發(fā)生骨質(zhì)疏松性改變。由于椎體主要由骨松質(zhì)組成，而且支持整個(gè)身體，因此容易產(chǎn)生身高變短等癥狀。骨質(zhì)疏松時(shí)錐體骨小梁破壞，數(shù)量減少，強(qiáng)度變?nèi)酰子趯?dǎo)致椎體變形，在嚴(yán)重骨質(zhì)疏松時(shí)，整個(gè)脊柱可縮短10～15cm。
研究發(fā)現(xiàn)，婦女在60歲以后，男性在65歲以后之間出現(xiàn)身高縮短。由于脊柱解剖上的緣故，椎體壓縮，而椎體后結(jié)構(gòu)如棘突、椎板、椎弓根并未壓縮，從而造成脊柱前屈和后突畸形，即駝背出現(xiàn)。駝背越重，腰背疼痛的癥狀越重。由于受力的原因，有些患者有側(cè)凸畸形。
一、補(bǔ)充鈣質(zhì)
人體內(nèi)的鈣質(zhì)99%存在于骨骼和牙齒中，使其更堅(jiān)硬，另外1%通過血液循環(huán)參與身體中的重要工作，例如肌肉收縮、血液凝固和激素的分泌。
如果你在飲食中攝入的鈣質(zhì)不足，身體將會(huì)從骨骼中“借”一部分鈣以保證血液中鈣水平的正常，隨著時(shí)間推移，骨骼將變得脆弱。事實(shí)上，許多人都無法在日常飲食中攝入足夠的鈣。奶制品是鈣的最佳來源。
一杯牛奶或酸奶中約含有300毫克的鈣，所以每天3~4份奶制品將滿足每日的人體所需。此外，一些綠葉蔬菜，如芥藍(lán)，也是很好的鈣質(zhì)來源。鈣強(qiáng)化果汁和豆奶也有較高鈣等礦物質(zhì)含量。
二、補(bǔ)充維生素D
補(bǔ)鈣的同時(shí)也需要補(bǔ)充維生素D，它能從你吃下去的食物中“鎖定”鈣并促進(jìn)骨骼吸收。
維生素D的來源有兩種，陽(yáng)光(人體皮下儲(chǔ)存有從膽固醇生成的7-脫氫膽固醇，受紫外線的照射后，可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3)和食品，含有豐富維生素D的食品有強(qiáng)化乳制品，蛋黃，鮭魚，金槍魚和肝臟。
健康專家建議每天攝入200~800IU的維生素D，另外也有專家認(rèn)為每天應(yīng)攝入1000IU才足夠，這個(gè)攝入量靠日常飲食是不夠的，需要另外補(bǔ)充，因?yàn)橹挥袠O少數(shù)天然食品(如鮭魚，沙丁魚和鯖魚;蛋黃提供一點(diǎn)點(diǎn))含有豐富的維生素D。
三、多運(yùn)動(dòng)
當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)給你的骨骼發(fā)送信號(hào)以建立新的細(xì)胞，所以，散步、慢跑、舉重和球類運(yùn)動(dòng)，對(duì)保持骨骼強(qiáng)壯也有幫助。
四、多吃蔬菜水果
一些研究表明，多吃水果和蔬菜的老年人的骨骼比其它老年人更強(qiáng)壯，原因之一可能是大多數(shù)水果和蔬菜提供鉀、鎂和維生素K，尤其葉菜類，新興的研究表明，這三種營(yíng)養(yǎng)素可能對(duì)維持健康的骨骼有中藥作用。
五、減少鈉的攝入量
吃高鈉低鉀的食物將會(huì)加速鈣的流失，對(duì)骨骼的健康有不良影響，建議每天攝入少于2300毫克的鈉。
六、少喝酒
酒精會(huì)干擾鈣和維生素D的吸收和利用，科學(xué)表明，大量飲酒減少骨骼重量，增加了骨折的風(fēng)險(xiǎn)。
七、戒煙
如果你還沒有有一百萬(wàn)零一個(gè)理由來戒除煙的習(xí)慣，這里有兩個(gè)：研究表明，吸煙降低了鈣的吸收。它也能減少骨骼重量，你正在增加骨折的機(jī)會(huì)。
八、不節(jié)食
過量節(jié)食會(huì)嚴(yán)重影響骨骼，體重過輕的話會(huì)干擾生殖激素的產(chǎn)生，包括雌激素，而缺乏雌激素也會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的癥狀。
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