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一.臀部有哪些肌肉
二.這些肌肉負責什么動作
三.如何拉伸這些肌肉
臀部肌群分為深層和淺層
淺層肌肉：首先我們看到覆蓋在最外層，和我們的屁股外觀息息相關的臀大肌。
臀大肌
臀大肌是人體最大的肌肉，形狀像寬厚的四邊形，起自髖骨外面和骶骨背面，止于股骨的臀肌粗隆。
主要功能：外展髖部，伸髖，髖外旋。大腿固定不動時，使骨盆后傾。
外展髖，將大腿往身體外側打開
伸展髖，大腿往后上的方向抬高
外旋髖，把大腿往外轉
臀大肌拉伸
坐位，盡量挺直軀干，將彎起的膝蓋拉向對側胸部，記得要稍微往一側扭轉身體
鴿式，常見的瑜伽拉伸動作，把你的一條腿邁向前邊，身體自然前傾，這條腿的整個小腿側盡量貼著瑜伽墊，另一條腿盡量往后拉，膝蓋頂著瑜伽墊，記住，軀干的方向是向前并且挺直。
臀中肌和臀小肌
當我們把臀大肌翻開或切掉，會看到里面藏著兩塊長得很像的扇形肌肉，分別是臀中肌和臀小肌，其形態、起止、功能及血管神經分布都與臀中肌相同，可以將此肌視為臀中肌的一部分，因為他們負責的動作很類似，所以我們在這放在一起討論。
臀中肌功能
主要負責髖部的外展、前面部分負責內旋髖部，后面部分負責外旋，在走路或是跑步時維持骨盆穩定，尤其是在做一些單腿動作時會得到更大程度的激活。
臀中肌拉伸同臀大肌
臀小肌
臀小肌位于臀中肌深面，主要負責髖部的外展、前面部分負責內旋，后面部分負責外旋。以及穩定骨盆。
單腳離地時穩住骨盆
臀小肌拉伸
一般不這么拉。。。
闊筋膜張肌
位于大腿前外側，起自髂前上棘，往下延伸，和臀大肌一起形成髂脛束，止于脛骨外側踝。
主要負責外展髖，內旋髖，屈曲髖，于髖部伸展狀態時穩定膝關節。
如下圖，將膝蓋壓向地面而非壓向胸部
站直后雙腳交叉，一腳向后交叉至對側，接著身體傾向對側
深層肌肉
當我們把剛剛幾條淺層肌肉都翻開后，接著會看到深層肌肉。因為這些深層小肌肉的功能類似而且常常一起工作，所以我們就把它們視為一體。
1.梨狀肌Piriformis
2.閉孔內肌ObturatorInternus
3.上孖肌/下孖肌Superior/InferiorGemelli
4.股方肌QuadratusFemorus
主要負責動作：1.2.3.外旋、外展 4.外旋
拉伸動作
抓住腳踝和膝蓋和膝蓋往胸部壓
基本上拉伸到臀中肌的動作也可以拉伸到這些小肌肉群。
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