一、足底按摩六注意
按照生物全息理論，人體各個(gè)器官在足部都有相應(yīng)的反射區(qū)，足部有60多個(gè)穴位，因此足又稱為人體的"第二心臟"。有目的地刺激相應(yīng)的反射區(qū)能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)反射、改善血液循環(huán)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善人體各部位器官組織的運(yùn)轉(zhuǎn)，增強(qiáng)免疫功能，提高對(duì)疾病的抵抗力和自我康復(fù)能力，具有防病治病、養(yǎng)生保健之功效。為能達(dá)到預(yù)期的功效，進(jìn)行足部反射區(qū)按摩時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
1.飯前半小時(shí)及飯后1小時(shí)內(nèi)不宜做按摩。
2．治療時(shí)應(yīng)避開骨骼突起處及外傷部位，以免擠傷骨膜。
3．老年人骨骼脆弱，關(guān)節(jié)僵硬，按摩時(shí)不可用力過度。
4．心臟病嚴(yán)重者、危重病及出血性疾病患者禁止按摩。
5．結(jié)束后飲300～500 毫升溫開水以促進(jìn)血液循環(huán)
二、從足部看健康
足心與全身的健康都有聯(lián)系，足部的異常能提示相關(guān)系統(tǒng)的疾病信息。比如，趾甲麻木是心血管疾病的表現(xiàn)；足背的足趾根部出現(xiàn)小白脂肪塊是高血壓的征兆；第四趾側(cè)蒼白水腫者可能有高血壓和動(dòng)脈硬化；若大拇趾經(jīng)常腫脹，有患上糖尿病的可能；趾甲凹凸不平時(shí)，應(yīng)檢查肝腎有無慢性疾病；足踝部水腫是心腎疾病的表現(xiàn)；足背部出現(xiàn)隆起多患有泌尿系統(tǒng)結(jié)石；內(nèi)踝出現(xiàn)紫色斑點(diǎn)可能是患上婦科疾病；足背部趾關(guān)節(jié)部水腫常表示患有盆腔炎或胸膜炎；第三趾的足底側(cè)水腫往往是患有眼底病；趾甲嵌入肉中或成鉤狀，往往表示有多發(fā)性神經(jīng)炎、神經(jīng)衰弱或脈管炎等。
三、足部養(yǎng)生六字訣
足部養(yǎng)生六字訣是：摸、按、搓、溫、洗、走六個(gè)字。
１、 摸－摸腳自診病，防患于未然經(jīng)常用手指觸摸您雙腳的各個(gè)部位，如觸摸到皮下組織有結(jié)節(jié)、硬塊或水泡樣感覺，且感到疼痛時(shí)，說明該處所對(duì)應(yīng)的內(nèi)臟器官已發(fā)生病變或功能不正常，應(yīng)及時(shí)診治，千萬不可掉以輕心。
２、 按－按摩病灶區(qū)，祛病又健體在觸摸到有結(jié)節(jié)、硬塊且有疼痛的部位上采用各種手法適時(shí)地進(jìn)行按摩刺激，使其結(jié)節(jié)逐步減輕或消除，經(jīng)絡(luò)就會(huì)逐步地暢通無阻，陰陽就會(huì)相對(duì)趨于平衡，疾病隱患也就會(huì)自然消除。
３、 搓－經(jīng)常搓涌泉，百病不沾染經(jīng)常搓揉腳心的"涌泉穴"便可強(qiáng)身健體。涌泉穴是人體"足少陰腎經(jīng)"中的一個(gè)重要穴位，也是反射醫(yī)學(xué)中腎臟在腳部的"反射區(qū)"。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為"腎為先天之本"，經(jīng)常按搓涌泉穴，就能補(bǔ)精強(qiáng)腎，健體消疾。而且腎臟功能強(qiáng)壯后，對(duì)其它臟腑器官亦有保健作用，故應(yīng)常搓腳底涌泉穴。
４、 溫－寒從足下生，溫足保太平 祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為"諸病從寒起，寒從足下生"。所以，經(jīng)常保持雙足的適當(dāng)溫度是預(yù)防疾病從腳底入侵必不可少的一環(huán)。一般健康人腳部的正常溫度應(yīng)該是：腳尖約為22℃左右，腳掌的溫度約為28℃左右。如果過高或者過低時(shí)均屬異常，即為病態(tài)。若腳尖發(fā)涼，一般多為頭部疾病，如頭痛、頭脹、失眠、腦部供血不足等疾病；若是足跟部冰涼，多為腎虛癥狀；若全足冰涼，多屬下肢循環(huán)欠佳，氣血雙虛的征兆。故應(yīng)經(jīng)常注意勿使足寒。足部保溫的方法常采用的是：揉搓法、溫水泡洗法、運(yùn)動(dòng)雙足法，這些方法都可以保持足部的溫度。
５、 洗腳是人之底，一夜一次洗 我們要養(yǎng)成每天睡覺前，用40℃?50℃的溫水泡洗雙腳的習(xí)慣，溫水洗腳既能清洗保潔雙足，又能保持足溫，防止寒從腳底入侵，還能促進(jìn)末梢血液循環(huán)，保證人體新陳代謝功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。洗腳能健腦安神，補(bǔ)腎健體。防治失眠，還能消除疲勞，恢復(fù)健康。我國民間流傳著許多洗腳健身的說法，如"睡前洗腳，強(qiáng)似用藥"、"熱水洗腳，如吃補(bǔ)藥"、還對(duì)一年四季洗腳的療效概括為："春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，除濕去署；秋天洗腳，肺腑潤育；科天洗腳，藏精溫腎"。為了您的健康長壽，勸君每晚不妨用溫水泡洗您的雙腳。六、 走?以步代車走，活到九十九 生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要靠雙腳，"以步代車走，活到九十九"。雙足現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱之為"第二心臟"。這是因?yàn)槿藗冊(cè)谧呗窌r(shí)，由于腳部肌肉的收縮、松弛能迫使靜脈血管的擴(kuò)張與收縮運(yùn)動(dòng)，使帶有代謝尾產(chǎn)物的血液經(jīng)靜脈血管上升到肺部排出并充氧后再回流到心臟。由于行走時(shí)腳部肌肉的收縮與松弛，能使靜脈血管的流速增強(qiáng)，從而減輕了心臟回收血液的負(fù)擔(dān)，確保血液循環(huán)的暢通無阻，以便將營養(yǎng)物質(zhì)源源不斷地輸送到全身各個(gè)器官，使其得以濡養(yǎng)，從而可達(dá)到健康強(qiáng)體、延年益壽的目的
６、 走-以步代車走，活到九十九 生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要靠雙腳，"以步代車走，活到九十九"。雙足現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱之為"第二心臟"。這是因?yàn)槿藗冊(cè)谧呗窌r(shí)，由于腳部肌肉的收縮、松弛能迫使靜脈血管的擴(kuò)張與收縮運(yùn)動(dòng)，使帶有代謝尾產(chǎn)物的血液經(jīng)靜脈血管上升到肺部排出并充氧后再回流到心臟。由于行走時(shí)腳部肌肉的收縮與松弛，能使靜脈血管的流速增強(qiáng)，從而減輕了心臟回收血液的負(fù)擔(dān)，確保血液循環(huán)的暢通無阻，以便將營養(yǎng)物質(zhì)源源不斷地輸送到全身各個(gè)器官，使其得以濡養(yǎng)，從而可達(dá)到健康強(qiáng)體、延年益壽的目的。
四、常搓腳心防病健身
搓腳心有益于活血通絡(luò)強(qiáng)體健身。涌泉穴位于腳心，屬足少陰腎經(jīng)，位置在蜷足趾時(shí)呈凹陷處，常搓涌泉穴可治療頭頂痛、癇病、疝氣、小兒驚風(fēng)、昏厥等癥。由于腳心穴位病理反射較多，所以常搓腳心對(duì)于祛病健身有較好的效果，在搓涌泉穴時(shí)擴(kuò)大搓的范圍，在涌泉穴沿足心凹陷處上下搓，效果更好。如左腳掌心穴位病理反映有腹腔神經(jīng)叢、腎上腺、腎臟、心臟、脾臟、胃、十二指腸等。右腳掌心穴位病理反映有腹腔神經(jīng)叢、膽囊、腎上腺、腎臟、肝臟、胃等。 每天堅(jiān)持1－2次搓腳心，持之以恒，能起到補(bǔ)腦益腎、益智安神、活血通絡(luò)的療效，可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲減退、腹脹、便秘和心、肝、脾、膽等臟器病癥。 搓腳心有以下幾種方法： 一、干搓。左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，達(dá)到腳心發(fā)熱；再用右手握右腳脖子，用左手沿腳心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒適為宜。 二、濕搓。把腳放在溫水盆中，泡到腳發(fā)紅，再按第一種辦法搓。 三、酒搓。倒半兩左右白酒于杯中，按第一種辦法操作，只是搓腳的手蘸一點(diǎn)白酒，酒搓干了再蘸一下，按第一種辦法兩腳心各搓100次
