雖然天氣依舊炎熱，不過8月7日就立秋了，秋天已經來啦~
本文專家：
北京朝陽醫院主任醫師沈雁英
北京中醫藥大學陳明教授
東南附屬中大醫院中醫內科主任醫師王長松
廣東省中醫院主任醫師池曉玲
解放軍總醫院營養科劉英華
陜西省中醫醫院主任醫師路波
中華中醫藥學會莊乾竹博士
中央國家機關烹飪協會侯玉瑞
中國中醫科學院廣安門醫院食療營養部主任王宜
一夏無病三分虛，人體由于夏天出汗，所以都是三分虛，靠什么恢復體力？
秋季，是最好的進補期。不過，如果剛立秋就忙著進補，不僅達不到應有的效果，還會生出諸多弊端。這是因為，在酷暑難耐的夏季，人們常常因為苦夏或過食冷飲等原因，存在不同程度的脾胃虛弱，此時如果大量進食補品，會進一步加重脾胃負擔，易導致消化功能紊亂。
因此，秋季進補之前重要的是先調理脾胃。如果能有針對性地吃，就能像吃了感冒、痤瘡、胃痛、便秘、腹瀉的“免疫藥”一樣，讓你健康、輕松地邁進秋天的大門。
先調脾胃后進補
要促進脾胃功能的恢復，使體內的濕熱之邪排出，以下三類人要格外注意：
1脾虛者——吃點粥
表現：食少腹脹、食欲不振、肢體倦怠、乏力、時有腹瀉、面色萎黃
食補：茯苓餅、芡實、山藥、豇豆、小米，健脾和胃。食粥能和胃、補脾、潤燥，若用上述食物煮粥食用，療效更佳。
2胃火旺者——吃點苦
表現：平素嗜食辛辣、油膩之品的人，日久易化熱生火，積熱于腸胃，表現為胃中灼熱、喜食冷飲、口臭、便秘等。
食補：適度多攝入些苦瓜、黃瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，清泄胃中之火。
3老人及兒童——吃點山楂
表現：由于消化能力較弱，胃中常有積滯宿食，表現為食欲不振或食后腹脹。
食補：適量吃點山楂、白蘿卜等消食、健脾、和胃的食物。
少吃西瓜多吃豆
西瓜是很好的清熱消暑水果，適合夏季食用，可立秋后，經過一個暑熱的長夏，人們的身體消耗很大，特別是一些老年人大多脾胃虛寒，要少吃西瓜等過于寒涼的水果，以免傷及脾胃，引起腹瀉。
豆類多具有健脾利濕的功能，正合立秋節氣之用。可以多喝些三豆湯：
綠豆：清熱解暑；
紅小豆：清熱利濕；
黑豆：健脾補腎。
三豆湯不僅能清熱解毒，還有健脾利濕的功效。
少吃辛辣多潤肺
注意要少吃辣椒、生姜等辛辣食物，燒烤也要少吃。所謂一年之內，秋不食姜;一日之內，夜不食姜。入秋后氣候逐漸干燥，如果再吃辛辣的生姜，對養肺不利。
可以多吃一些蓮藕、荸薺，既能生吃又能熟吃，有養陰潤燥，生津止渴的作用。
百合除了解燥潤肺，還有止咳的作用。
銀耳對老年慢性支氣管炎也有一定療效。
百合銀耳的特點是“百搭”，可以熬粥、做羹，和蓮子、大棗、枸杞等搭配使用，如銀耳蓮子羹、百合大棗粥等，還可以自己搭配，做成百合銀耳羹，潤燥的效果更是強強聯手了。
少吹涼風多安神
秋天就別再過于貪涼風、開空調，最好避免皮膚直接被風吹，尤其是敏感的面部和脖子等處的皮膚，不妨用絲巾遮擋一下脖子。
立秋后要防“秋老虎”，建議晚間多用醋泡腳，能解暑熱，有助散熱入眠。
立秋后，不能像盛夏季節那樣一味地飲用清熱解暑的夏枯草、野菊花等寒涼性質的茶品，那樣會損傷人的胃氣，影響脾胃功能。此時，最好喝點青茶。青茶屬于“性和不寒”的茶葉，如鐵觀音、凍頂烏龍或大紅袍（買的時候可以看到說明），介于紅、綠茶之間，不寒不熱，能益肺、潤膚、生津、潤喉，有效清除暑天存留在體內的余熱，恢復津液。
入秋食療記住“三”
菜立秋多吃三種菜
立秋之后，地面上的火熱之氣仍盛，悶熱潮濕。在這樣的環境里待久了，人就易受暑濕、暑熱與細菌病毒的侵襲，從而引發咽喉腫痛、口腔潰瘍等問題。
1菜花——預防感冒
季節交替，氣候變化無常，人體一時難以適應，免疫力也不知不覺地在下降，這時就容易讓感冒病毒鉆空子。補充足夠的維生素C是一個預防感冒的好辦法。菜花含有的維生素C含量比大白菜、黃豆芽菜要高3～4倍，還是一種非常好的血管清理劑。
2菠菜——口腔潰瘍
初秋氣候開始變干燥，一旦蔬菜、水果、水分攝入不夠，就容易上火，口腔里也會跟著出現潰瘍、發炎等問題。菠菜中豐富的核黃素是有效預防口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的重要營養素。
3芹菜——促進睡眠
夏秋交替的時節，溫差較大，早晚涼，中午熱，對于體質較敏感的老年人來說，身體很難馬上適應這種變化，直接影響到內分泌和神經系統，導致睡眠質量下降。 芹菜有降血壓、降膽固醇和鎮定神志的作用。
瓜立秋多吃三種瓜1絲瓜——清香通便
絲瓜可以從春末吃到初秋，有利尿涼血、解毒通便的作用。清蒸絲瓜，加點肉末和蒜末，稍微蒸一下就熟，淋點海鮮醬油，味道非常好。
2木瓜——祛燥潤腸
木瓜除了當水果，一到秋天，可以用它煲湯喝，補水祛燥。木瓜中富含的酶還能幫助消化，適合便秘和消化不良者食用。
3瓠瓜餃子——清熱開胃
初秋氣溫仍較高，很多人胃口不好，將肉類和瓠瓜一起做菜，保證了蔬菜的攝入，也增加了蛋白質的攝入。瓠瓜中胡蘿卜素含量較高，能起到一定的抗氧化作用，還有一定的降糖作用。
湯立秋多喝三種湯
雖然白天還是很熱，但氣候逐漸干燥，要注意潤燥、養陰、潤肺。
1大麥芽煮湯——理氣健脾
立秋后天氣還是比較悶熱，要少吃辛辣食物，適當多吃酸、咸食物。給大家推薦一款湯飲，不但能清熱消暑，還有理氣健脾的功效。主料是大麥芽(一兩)、和瘦豬肉(四兩)、冬瓜(六兩)以及少量陳皮(25克)一起用砂鍋煮湯，大火煮開后小火煮1～2小時。
2雪梨百合汁——清熱潤燥
立秋后燥氣上升，多吃些滋陰潤肺的食物，如蓮子、山藥、百合等。雪梨和百合一起加水熬制，清熱潤燥，具有很好的保健作用，特別是對于經常干咳的人。
3油菜燕麥粥——養胃除燥
立秋后還是屬于長夏之末，天氣仍然比較悶熱，易造成食欲不佳，建議用燕麥熬粥喝。燕麥先煮熟，然后放入油菜末煮開。另外，將大米先煮熟，然后將提前做好的山藥泥加入煮開。適當喝些能夠養胃健脾。
