大家知道，女人到了三十歲，身體機(jī)能就會(huì)有所下降，懂得養(yǎng)生保健的女性都會(huì)注意到肌膚大不如以前了，其實(shí)想要美白嫩膚很簡(jiǎn)單，注意以下幾點(diǎn)就可以幫助我們提高身體機(jī)能，讓肌膚由內(nèi)變美。另外，通過(guò)瑜伽體式的練習(xí)也可以調(diào)節(jié)身體平衡，使我們變美變年輕。
很多人可能會(huì)感到疑惑，為什么是三十歲呢?因?yàn)槿畾q是我們女性的一道健康坎，人到三十，身體的膠原蛋白就會(huì)大量的流逝，不注重保養(yǎng)的話，肌膚就會(huì)失去彈性和光澤感。
還有人說(shuō)，女人一過(guò)30歲，到了身體發(fā)育的鼎盛時(shí)期，也到了人生的黃金時(shí)期。
這可以說(shuō)是不可抗拒的自然規(guī)律，衰老開(kāi)始光顧她們的身體：臉上開(kāi)始出現(xiàn)皺紋，身體慢慢在發(fā)福，皮膚變得粗糙，臉色也慢慢失去了蘋(píng)果般的粉紅色，身體開(kāi)始出現(xiàn)一些不協(xié)調(diào)。
尤其是我們忙于事業(yè)的女性朋友，巨大的工作壓力也會(huì)使得身體里的膠原蛋白流逝的速度加快，還會(huì)產(chǎn)生很多的自由基，使我們的身體更加脆弱。
而自由基往往是導(dǎo)致機(jī)體衰老的重要原因;她們因?yàn)槊Γ瑯O少有戶外鍛煉的時(shí)間，極易發(fā)福，因此，飲食調(diào)節(jié)是最好的保健之道。
瑜伽小貼士——這樣做讓肌膚更加水盈潤(rùn)澤
1、多食新鮮蔬菜和水果
新鮮蔬菜和水果中富含多種維生素和微量元素，特別是可及時(shí)清除導(dǎo)致衰老的自由基的維生素E和C。如果能每天堅(jiān)持食用，可以使肌膚實(shí)現(xiàn)逆生長(zhǎng)。
2、補(bǔ)鈣
多吃些富含補(bǔ)鈣作用的食物，如紫菜、芝麻、黑木耳、黑豆等。
3、多喝白開(kāi)水
我們建議你通過(guò)補(bǔ)充水分來(lái)促進(jìn)我們身體的排毒，另外，水中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也是我們的肌膚必需元素，多喝白開(kāi)水會(huì)讓我們的肌膚更加水嫩白皙，所以，大家一定要記得多和白開(kāi)水哦!
喝多少好呢?水是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素之一，每天喝1~2升水，既可保持身體活力又能使皮膚嬌嫩。
瑜伽飲食——教你怎么吃更年輕更健康
1、吃好早餐
建議早餐適當(dāng)食用含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品；避免果汁、蜂蜜、果醬和巧克力面包，因?yàn)樗鼈儠?huì)減弱腸功能，讓人全天感到昏昏欲睡，失去活力。
聰明的選擇是黃油面包、全麥或含有谷類的、蛋白質(zhì)、整個(gè)的新鮮水果，但不是果汁以及杏仁和榛子等堅(jiān)果。
2、午餐應(yīng)選擇富含蛋白質(zhì)的食物
包括豆類、干果等。同時(shí)還要吃一些蔬菜和低糖的主食提供能量。頭盤(pán)吃完以后，盡量少吃生食。
盡量養(yǎng)成吃一整個(gè)時(shí)令水果做甜點(diǎn)的習(xí)慣。
3、晚餐，避免吃紅肉
紅色肉類提供太多能量，它需要較長(zhǎng)的消化時(shí)間。
菜做得太油、太甜，又或者大量的淀粉類食物都不易消化。
蔬菜、水果是最容易消化的，再配一些能令人鎮(zhèn)定、低糖的主食：糙米、意大利面等。
這一點(diǎn)很重要：放下手機(jī)，做一些運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽
很多研究結(jié)果表明，有規(guī)律地參加運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)體內(nèi)的生理機(jī)能，對(duì)重要化學(xué)過(guò)程的持續(xù)運(yùn)作將有保障作用。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女人體內(nèi)的“好的膽固醇”(HDL)含量比很少鍛煉的女人高，而且血壓比較低，患心臟病或中風(fēng)的概率也比較低。
在眾多的運(yùn)動(dòng)中，如何選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)呢?想要三十歲的女人練瑜伽可以減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。
這主要?dú)w功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。
每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。
瑜伽倒立體位不僅對(duì)肌膚有很好的美容功效，還可以使灰發(fā)恢復(fù)其原來(lái)色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。
這類體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。下面，我們就和大家一起來(lái)了解一下瑜伽倒立式的練習(xí)方法吧!
倒立式
動(dòng)作分解
使新鮮的血液流淌在臉部，使頭部清醒，提高注意力，有美容和消除細(xì)紋的功效，讓肌膚紅潤(rùn)有光澤。
促進(jìn)氣血循環(huán)，使小腿和腰部變細(xì)，解除靜脈瘤。強(qiáng)烈刺激腸道，解除便秘和經(jīng)痛等，排出體內(nèi)毒素。刺激甲狀腺，促進(jìn)體內(nèi)代謝。
對(duì)于我們的辦公族而言，練習(xí)倒立式還可以緩解我們的身體僵硬現(xiàn)象，堅(jiān)持練習(xí)可以使我們的肌膚更加有彈性。
姿勢(shì)要點(diǎn)
采用跪坐姿勢(shì)坐于瑜伽墊上，身體正常向下俯身。
將雙臂至于膝蓋前方，兩臂互抱小臂(以此確定手臂的位置)，在此基礎(chǔ)上小臂向前伸直。
兩手交叉相握身體稍稍抬起，將頭放在兩手內(nèi)側(cè)，頭頂著地，后腦勺倚著手內(nèi)側(cè)。
小臂要盡量的貼著地面，將我們的臀部緩緩地向上抬起，達(dá)到最高點(diǎn)之后，將我們的雙腿伸直，腳后跟再次慢慢的抬起。
腳趾點(diǎn)地，兩腳慢慢向前走到接近頭部的位置，直至背部與地面垂直的位置小腹收緊。
將身體重心分散在手臂和頭之間，保持重心的穩(wěn)定，此時(shí)微微屈膝。
將雙腳抬離地面，雙膝盡量向胸部貼近感知身體的平衡，呼吸均勻順暢。
在身體穩(wěn)定不前后搖晃的情況下，慢慢將雙腿向上伸直，腳背繃直。
腳趾指向天花板，身體完全垂直于地面呼吸勻暢。盡量保持30秒以上。
具體時(shí)間根據(jù)自己練習(xí)的情況而定，不要勉強(qiáng)，完全把握后可增加時(shí)長(zhǎng)向下落下的過(guò)程也要先屈膝，再慢慢放下，不要直接將雙腿向下，可進(jìn)行幾組嬰兒式放松在慢慢起身。
提示
頭倒立式是比較有難度的體式，需要身體有相應(yīng)的練習(xí)基礎(chǔ)如腹部背部及手臂力量較強(qiáng)，核心控制能力較強(qiáng)，剛開(kāi)始練習(xí)的朋友應(yīng)注意安全，可以先靠墻練習(xí)。
瑜伽上蓮花肩倒立變體功效
增進(jìn)平衡感(剛開(kāi)始的時(shí)候你都未必立得住)，增強(qiáng)骨盆區(qū)域的能量循環(huán)。
瑜伽上蓮花肩倒立變體做法
動(dòng)作分解
仰臥地板。注意向上屈腿，呈直角。
放松，吸氣。采用卷腹的方式，讓骨盆離開(kāi)地板并讓你的雙膝落在你的額頭上，腳心朝上。
此動(dòng)作的注意事項(xiàng)
在完成這一步的同時(shí)，如果你是初學(xué)者，請(qǐng)?jiān)诰砀沟耐瑫r(shí)讓雙手托住腰部，當(dāng)然如果你經(jīng)常練習(xí)，也可以讓你的雙手一直保持在地板上。
下面的動(dòng)作無(wú)論是初學(xué)者還是精通者都要認(rèn)真的對(duì)待。
請(qǐng)讓雙手托住腰部，讓你的雙肘盡可能的保持90度的彎曲。
兩個(gè)肘部最好放在身體的正下方，不要向外撇，因?yàn)檫@樣會(huì)對(duì)肘部產(chǎn)生過(guò)大的壓力。
吸氣。現(xiàn)在讓你的雙腿盡可能的向上伸直，還原到肩倒立的狀態(tài)。在身體穩(wěn)定的同時(shí)現(xiàn)在讓你的雙腿慢慢的折到雙蓮花的狀態(tài)。
吐氣。慢慢的讓你的大腿面向臉和上體的方向。使雙腿和軀干保持90度的夾角。在這個(gè)位置上保持你認(rèn)為可以保持的時(shí)間。
吸氣。將你的雙腿慢慢的松開(kāi)然后回到第二步的狀態(tài)，緩緩地吐氣。慢慢的將身體放松到地板上休息。
犁式
犁式和肩倒立功能相似，同時(shí)對(duì)后背的伸展更強(qiáng)烈，更收縮腹部，對(duì)于增強(qiáng)腹部?jī)?nèi)臟機(jī)能和緩解腰背酸痛更有效。
動(dòng)作分解
仰臥，掌心向下。緊繃我們的兩腿，向上抬起，將背部推起，雙手支撐后背。
雙腿伸過(guò)頭部上方，并將雙腳趾著地，繃直腿部，伸展腿部后側(cè)。
繼續(xù)向后延伸，腳背著地。緊扣我們的十指，保持臂膀挺直。同時(shí)保持手臂和腿部向相反方向伸展。
單腿肩倒立式
瑜伽單腿肩倒立式是一個(gè)瑜伽中難度系數(shù)只有5級(jí)的瑜伽體式.
你可以說(shuō)它是肩倒立式的變體練習(xí)，也可以看作是犁式的變體練習(xí)。
這個(gè)動(dòng)作不復(fù)雜，但是想做的完美需要多下功夫。
尤其需要注意的是上抬的那個(gè)腿部的位置。
單腿肩倒立式的功效
這個(gè)練習(xí)可以促進(jìn)人體血液和淋巴液倒流，給予大腦細(xì)胞新鮮的養(yǎng)分供應(yīng)。
可以改善甲狀腺以及甲狀旁腺的功能，緩解神經(jīng)壓力，這是六個(gè)有效改善睡眠的瑜伽體式之一。
熱身動(dòng)作
放松全身，集中精神。呼吸2次。首先完成肩倒立第一式，盡可能的讓雙腿向上立起來(lái)，背部挺直。
吐氣。將你的左腿慢慢的朝向你頭部的方向落下來(lái)使你的左腳踩住頭頂上方的地板，一定要盡最大可能的繃直腿部。保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘。
這時(shí)要注意的點(diǎn)
如果你的身體不能穩(wěn)定可將雙手托住腰部，盡可能讓兩個(gè)肘部放在墊子的中間不要向兩邊撇。
以減少肘部的壓力，一般在初級(jí)練習(xí)的時(shí)候右腿很難伸直，都會(huì)朝向頭部的方向傾斜，所以初級(jí)練習(xí)者不要在意保持就好了。
對(duì)于高級(jí)練習(xí)者你當(dāng)然要盡可能的做到筆直向上。
吸氣，將你的左腿也再次上抬與右腿并攏，還原到肩倒立的狀態(tài)。吐氣，彎曲雙膝，將雙膝落到額頭上，慢慢的放松身體到地板休息。還原時(shí)，頭部不要抬起來(lái)。
綜上所述，只要我們大家堅(jiān)持上面的方法，我們就可以擁有健康好肌膚，當(dāng)然，無(wú)論是什么樣的方法都需要我們的不斷堅(jiān)持，今天，我們和大家分享了很多的瑜伽姿勢(shì)，希望大家可以從中有所收獲。練瑜伽幫你鎖住年齡，越變?cè)矫馈?/p>
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