不少產后的寶媽因為腰痛來康復醫學科就診，醫生常常聽到的一句話是：“平躺著過一會腰就酸痛了，側臥會好一些，站起來活動活動就好多了……”
大家要問：腰痛不是要躺著休息嗎？怎么躺著還更疼了呢？
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這個問題關系到我們腰部一個重要的肌肉： 腰大肌。
平臥腰酸和腰大肌僵硬、緊繃、不能很好放松有很大關系！
腰大肌對人體的重要作用
腰大肌位于身體的深部，起于第12胸椎體和所有腰椎，肌束向下與髂肌結合，形成肌腱，穿過骨盆前部，終止于股骨小轉子。
腰大肌近端固定收縮時，可使大腿屈曲并外旋。遠端固定兩側肌肉收縮，屈曲脊柱腰段而使軀干前屈。
從解剖結構上看，腰大肌連接了脊椎和雙腿，在身體上承擔了很多重要工作。
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寶媽們在孕期，由于腹部重量的增加，腰背肌負荷加大，腰椎曲度會增加，使腰大肌處于短縮收緊的狀態。
同時，久坐位（如坐位喂奶和電腦手機使用）也會使腰椎和骨盆的距離縮短，腰大肌長期處于慣性縮短的狀態。
久坐位
腰大肌縮短
VS
平臥時
腰大肌拉長
而當人體平臥時，腿伸直，腰椎和骨盆的距離拉長，腰大肌就會被拉長。
而當僵硬緊繃的腰大肌處于被拉長的狀態，腰大肌的起始部位—— 腰椎就會被牽動，令腰部拱起。腰后方感覺空空的，沒有支撐，一會兒腰酸腰痛就開始了。
試試加浴巾和枕頭的支撐
為了緩解臥位時的酸痛，可以在腰部下方加一塊折疊成4-6層的浴巾，給腰部支撐。
同時，可以在雙膝關節下方加枕頭，讓髖關節屈曲，減少對腰大肌的牽拉，這是讓腰部能輕松平臥的一種調整。
拉伸和肌肉強化鍛煉
但是，生活妙招只能緩解一時之憂，想要擺脫腰痛困擾，還要解決根本問題才行。
拉伸可以有效地緩解腰大肌的僵硬和緊張。拉伸有各種體位，需要注意的是，在拉伸時不要有體位代償模式，即本該發力的肌肉沒有鍛煉到，卻讓其他肌肉代勞了。
在開始時可以找專業人士進行指導，學會肌肉拉伸的感覺和體位后，就可以自己在家每天進行拉伸運動啦。
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腰大肌的強化訓練必不可少，平時注意 調整身體姿勢也非常重要。 必要時，專業的康復醫師和治療師還會施以手法放松和激活腰大肌，并給予特異性運動治療指導。
腰痛是常見問題，但原因卻各不相同。通過專業的診療和檢查，加以適合的拉伸和運動，可以幫助產后媽媽盡早擺脫腰痛困擾。
醫
生
介
紹
宋小燕
康復醫學科主任
副主任醫師
◆ 宋小燕醫生1992年畢業于中國天津醫科大學，獲臨床醫學碩士學位。畢業后，她在衛生部北康復醫學科工作了10年，曾在日本仙臺東北大學醫學部康復醫學中心和芬蘭的庫奧皮奧大學康復中心完成康復醫學培訓。
◆ 自1993年開始從事康復醫學科醫生工作以來，宋醫生主要治療腰背痛、頸椎病、骨關節病、運動損傷、骨科手術后及腦卒中患者的功能康復、兒童肌性斜頸、兒童運動功能發育評測和訓練治療、婦女產后及盆腔手術后的盆底功能評測及訓練治療、乳腺炎的物理治療、乳腺癌術后淋巴水腫治療。
