預防總是比出現不適后再治療更有意義，
每天固定的幾個瑜伽體式就可以很好地
預防便秘、緩解便秘、減少腹脹。
下面一起來看看吧~
01
排氣式
仰臥墊上，屈雙膝，
雙手交叉環保雙膝，提向胸腔
背部貼于地面，保持1分鐘，
松開雙手，放松身體
02
快樂嬰兒式
仰臥墊上，屈雙膝抬腿，
大腿貼近腹部
雙手由雙腿外側向上抓住腳掌，
肩膀沉向地面
小腿盡量垂直地面，
保持5個呼吸
03
仰臥脊柱扭轉
仰臥墊上，屈雙膝腳踩墊子，
雙手側平舉向兩側打開，掌心向下
雙腿向左，頭部右轉，
眼看右手指尖
保持5個呼吸，雙膝回正，頭部擺正
下次呼氣，換另一側練習
注意：在收回雙腿時，
用核心把膝蓋抬回到中間
04
坐姿后仰
跪姿準備，吸氣延展脊柱
呼氣身體向后，雙手撐地
盡可能抬高胸部，加深胸前伸展
保持5個呼吸，
下一次吸氣身體慢慢回正
05
深蹲
山式站立，雙腳略寬于臀部，
雙腳向外打開45°彎曲膝蓋
屈雙膝，上半身向下蹲，
臀部向地面放低，
掌心可貼地，延展脊柱
也可大臂抵著大腿內側，
雙手合十，保持5個呼吸
06
雙角式
山式站立，
雙腿分開約兩個肩寬，腳尖向前
雙手背后交叉握緊，
吸氣向上延展脊柱，打開胸部
呼氣上半身前屈向下，
手臂盡量向下，保持5個呼吸
07
英雄前屈
跪坐，雙膝分開略大于髖
雙腳并攏，臀部坐在腳后跟上
上半身向下，
雙手向前伸直，與肩同寬
額頭點地，雙肩放松，
保持5-8個呼吸
08
簡易坐+扭轉
簡易坐，吸氣脊柱向上延展
呼氣扭轉身體向左，右手扶左膝
左手向后點地，轉頭看左手方向
保持5-8個呼吸，換反側練習
