生完孩子后情緒起伏大，無精打采，常常流淚和哭泣，感覺自己沒用，對(duì)周圍的人產(chǎn)生敵意等，這或許是出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁。產(chǎn)后抑郁并不是矯情，屬于一種疾病，沒有得到重視可能會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的后果，所以應(yīng)學(xué)會(huì)接納且積極應(yīng)對(duì)。
如何識(shí)別產(chǎn)后抑郁？
1、情緒發(fā)生改變
情緒低落是產(chǎn)后抑郁的典型癥狀，常常感覺到困倦，因?yàn)樾∈露奁?，易暴怒，沒有任何精神，感覺自己很孤獨(dú)和空虛。
2、自我評(píng)價(jià)低
常因?yàn)閶雰耗承﹩栴}而自責(zé)不已，自我評(píng)價(jià)低，認(rèn)為自己無法照顧好孩子，常常因?yàn)楹⒆訂栴}而焦慮和緊張，對(duì)周圍的人充滿敵意，和家人的關(guān)系比較緊張。
3、身體癥狀
即使有充足睡眠也感覺到疲憊不堪，躺在床上睡不著覺，晚上常常醒來，凌晨3：00~4：00左右就醒來卻難以入睡，對(duì)任何事物都不感興趣。另外，不愿意喂養(yǎng)孩子，主動(dòng)性明顯降低。
4、自殺或傷害孩子
當(dāng)出現(xiàn)嚴(yán)重的抑郁癥時(shí)，產(chǎn)婦可能會(huì)出現(xiàn)自殺心理，又或是做傷害孩子的行為。
如何趕走產(chǎn)后抑郁？
1、提供良好的恢復(fù)環(huán)境
為產(chǎn)婦提供安靜、舒適、衛(wèi)生的調(diào)理環(huán)境，避免被他人打擾。同時(shí)應(yīng)想辦法讓自己心情放松，不能想雜七雜八的事，使得體內(nèi)激素水平逐漸恢復(fù)平衡，逐步適應(yīng)當(dāng)媽媽的生活。
2、適度運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)婦不能一直躺在床上或坐著，需做力所能及的運(yùn)動(dòng)，比如散步、練習(xí)瑜伽、慢跑和跳舞等，能刺激愉悅激素分泌，幫助驅(qū)除不良情緒；堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也能增強(qiáng)抵抗力，防止外界致病菌入侵，改善睡眠質(zhì)量。
3、營養(yǎng)均衡
提供多樣化的飲食，做到營養(yǎng)均衡，多吃新鮮蔬菜和水果，一日三餐中不能缺少主食，控制脂肪和糖類攝入。
4、尋求家人幫助
產(chǎn)婦應(yīng)尋求另一半和家人的幫助，不能只是把注意力集中在孩子身上。生完孩子后，女性的價(jià)值觀可能會(huì)發(fā)生改變，此時(shí)應(yīng)調(diào)整好心態(tài)，坦然面對(duì)一切，多做自己喜歡的事情來擺脫負(fù)面情緒。
溫馨提示
值得提醒的是，不是所有的情緒波動(dòng)一定是產(chǎn)后抑郁癥，還需及時(shí)識(shí)別。一般輕度產(chǎn)后抑郁癥做好心理調(diào)理即可，中重度產(chǎn)后抑郁癥還需采取行為治療和服用藥物。與此同時(shí)親朋好友應(yīng)給予足夠的支持，幫產(chǎn)婦克服抑郁，尤其是丈夫應(yīng)積極鼓勵(lì)，增強(qiáng)自信心，提高自我價(jià)值感。
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