空腹血糖，想必大家都不會陌生。只要是做過體檢的朋友，一般都會檢查一下空腹血糖。前兩天，看到有人說：體檢發現空腹血糖顯示偏高，為13.5mmol/L，算不算嚴重？又該如何降糖？
一、空腹血糖13.5mmol/L，是否嚴重
不用多說，這個肯定算比較嚴重了。我們先來看看一般的血糖要求，具體如下：
1、一般的血糖要求
①正常人的血糖水平
空腹為3.9~6.1mmol/L；餐后為4.4~7.8mmol/L
②糖友的血糖水平
空腹>7.0mmol/L；餐后>11.1mmol/L
2、空腹血糖13.5mmol/L，意味著什么
患了糖尿病，對于較年輕的糖友而言，一般要求是把空腹控制在7.0mmol/L以下。
空腹血糖達到13.5mmol/L，如果排除操作失誤的可能，這個血糖已經嚴重超標了。即便是餐后血糖達到了13.5mmol/L，也是比較高的，更不必說是空腹血糖了。
空腹都高到了這種程度，餐后血糖和糖化血紅蛋白，更是高的難以想象了。這么高的血糖意味著什么？
這么高的血糖水平，就好比將血管泡在糖水在。我們知道，糖尿病最主要的病變，就是對血管的損害。血糖控制得越差，則對血管的損害越嚴重。
血管受到損害以后，又會造成局部的脂肪沉積，使血管發生粥樣變。血管發生病變，就意味著糖尿病的并發癥不遠了。
因此，如果長期這么高的血糖，不加以控制，那么要不了多久，就會出現并發癥的。所以患者要重視起來，盡早制定控糖方案。
二、如何有效降血糖？
這里給糖友們列出4個簡單的建議，具體如下：
1、盡早去醫院確定藥物治療方案
使用降糖藥（種類很多因人而異）或胰島素進行控制，這么高的血糖不使用藥物是無法降下來的。不要固執，比起藥物的那點副作用，高血糖對身體的傷害要大得多。
2、制定飲食方案
先計算出自己一日所需要的熱量，然后把它分配到一日三餐當中。最好一日吃5-6餐，也就是在正餐之間加餐，但每餐都相應的少吃一些。
3、列出飲食黑名單
高糖的不吃，高脂肪的不吃、高鹽的不吃。血糖很高的時候尤其要管住嘴，不過血糖控制較好的時候，還是可以少量吃點這些食物的。
4、開始運動計劃
比如每天晚上在餐后快走1小時，或跳半個小時的廣場舞，或者慢跑30分鐘，長期去堅持，血糖一定會變得更好的。
