生完孩子以后的女人由于子宮在孕期不斷的撐大，最容易變成腹婆。
哺乳期減肚子，可以從以下幾方面做起:
1.如果【順產的媽媽，我非常推薦做仰臥起坐】。
我個人一胎是順產的，順產孩子半年以后開始做仰臥起坐，效果非常好，一個月就可以看到肚子沒之前那么松垮了，如今堅持了8個月，馬甲線出來了，瘦肚子的同時也鍛煉了大腿的肉變得緊致了！
【剖腹產的媽媽，建議孩子一歲后再做仰臥起坐，害怕剖腹產的刀口沒有恢復好，做的時候對身體不好】。
2. 【多吃水果蔬菜，多喝湯類，少吃油膩的肉食】
哺乳期為了【寶寶的口糧和媽媽的身體健康不能節食】。我們都知道，哺乳時自己是個奶牛，同時非常容易饑餓，這個時候不要吃太多的豬蹄、紅燒肉等油膩的食物，很難消化而且囤積脂肪快。
【可以多吃水果蔬菜、多喝烏雞湯、鴿子湯、吃魚肉、蝦等含脂肪量少、高蛋白的肉食及海產品】，這樣既可以供給嬰兒所需的營養。也不會吃下過多的油膩食物。
3.【每天堅持跑步】
運動使人看起來年輕、富有活力，同時可以保持身材。
每天堅持跑步，這樣堅持下來，身體會慢慢變得緊致，皮膚會有彈性，也有利于減肥。
4.【不要吃夜宵】
哺乳期的媽媽非常容易餓，很多人有吃夜宵的喜好。想要減掉大肚子，就一定不能吃夜宵。吃完就睡覺，首先增加胃腸道的負擔，其次這樣你做的運動都會變得沒什么效果。
以上是我的建議，堅持下來，你會看到成果，祝福你瘦身成功。（圖片來自網絡）
我生完孩子第四天就比生前瘦了二十斤。月子又瘦了六斤。剩下的四斤大概用了兩三個月。所以懷孕期間胖的三十斤也沒怎么刻意去減肥，只是在飲食方面注意。
1.基本沒喝過那些下奶湯。湯的熱量很高，而產后的活動量少，熱量很大一部分都是轉變成脂肪堆積在體內了。
2.使用收腹帶。在產后盡早使用收腹帶，可以有效防止大肚子的產生。
3.飲食要控制量但是營養不能少。產后服用紅棗，紅糖，動物肝臟可以補血補氣，而且不長脂肪。
大家注意飲食，都會慢慢瘦下來的。
希望我認真的每字每句和用心回答會對您有幫助。
我是J媽，碩士，翻譯+教育行業十多年的經驗，現專心在頭條碼字，每天更文，專注于育兒經驗和寶媽自我提升以及時間管理，分享我的所學所思，所有文章，一字一標點，全部是我一個一個敲打出來。
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關于“產后如何護理不留大肚子”回答如下：產婦生產過后，肚子一下就空了，會有很多的地方存放食物，因此，通常情況下這段時間產婦就像是不知道饑飽一樣，一直的吃吃吃。這樣一頓吃N多的做法，真的很不合理。為什么這么說呢？
1-吃的太多，消化不了。此時的產婦腸胃以及身體其他各臟器都比較虛弱，一次性吃太多容易給身體造成負擔甚至傷害。2-少食多餐才是“王道”。月子里應少食多餐，以溫補性質，養身體為主。不可大補，大補會造成乳腺堵，堵上容易，疏松開可就沒那么簡單了，非常非常的疼，也非常的受罪。
3-要想不留大肚子，最好帶束腹帶，這個很關鍵，老一輩的人，即使很瘦，肚子或者說腰圍也很大，為什么，就是那個年代沒有束腹帶，因此，束腹帶的重要性可想而知。束腹帶不可24小時都帶，睡覺的時候不能帶，要留出來休息的時間。
4-月子里以靜養為主，但是也要適當走動，切不可不下床哦！不要劇烈運動。
產后哺乳期是特殊群體，既要哺乳又要減肚腩，相對于其它減肥群體比較特殊些，
那么怎樣做既能哺乳又能減去大肚腩呢；具體如下；
炒菜的時候少放油，改為蒸煮燉，這樣在不失去營養的情況下既保證了寶寶的口糧又能減少油脂的攝入，達到控制油脂的目的。
平時喝湯的時候去掉浮油，喝清湯，用低脂奶換掉一半的雞湯，肉湯，這樣營養會更好，而且，奶中的鈣也有利于抑制肥胖。
建議白米白面換成豆類煮的雜糧粥或是八寶粥，推薦優先使用小米，燕麥，紅豆，黑米的食材，煮的濃一點，吃7~8分飽，這些雜糧粥里面富含維生素B1，能幫助我們提高母乳的汁量，讓寶寶受益。
哺乳期做不到按時按點做運動，那么可以做不劇烈的活動是完全不影響哺乳的，而且，還利于血液循環，這種溫和的方法不會影響到哺乳的質量，也沒有反彈的風險的哈。
飯后不要急于坐在電視前看電視，可以靠墻站一會，讓整個身體緊貼墻壁，堅持15分鐘即可，每天堅持做，不僅可以瘦腹，還可以起到塑型的效果哈，讓你身材越來越火辣。
以上是關于“產后如何在哺乳期減掉大肚腩的分享及方法，希望你幫到你！
懷孕，最明顯的特征就是肚子，肚子隆起，這是最明顯的征兆。那么在新媽媽沒懷孕的時候，小腹平坦，而由于懷孕時候，子宮逐漸增大，使腹部肌肉和皮膚松弛，加上孕期需要補充營養，積蓄了不少脂肪。孕期不適合劇烈運動，沒有規律地進行運動，脂肪沒有消耗。
因此，新媽媽在生完寶寶后，腹部比較松弛，不像產前一樣緊實，同時產后半年，新媽媽的新陳代謝率相比于孕前較高，所以這個時間瘦身的效果也會比較好的，想要恢復平坦小腹的新媽媽，千萬不要錯過這個時間喔。
束腹帶，一般剖宮產的新媽媽，在手術后是由醫生綁好的，主要為了壓迫傷口，防止滲血，同時束攏腹部，防止傷口因為身體的動作受到牽拉而疼痛。
如果是自然分娩的新媽媽，束腹帶雖然不是必需的，可是新媽媽的腹壁過于松弛，借助束腹帶的外力瘦腹，讓新媽媽活動起來更加的舒適自如。
束腹帶收縮腹部，防止內臟下垂，促進子宮恢復，惡露排出，有利于加速窈窕體態的恢復，但是束腹帶不能整天使用的，吃飯的時候不要用，晚上睡覺也要解開束腹帶的喔。
瘦身收腹是一項飲食加運動的工程，僅僅靠一個束腹帶是起不來瘦身的作用的。很多新媽媽以為綁上了束腹帶，就可以自動減肥了，這是錯的。適當的休息，月子里不提重物，逐步進行盆底肌的鍛煉，才是防止盆底組織松弛而導致的內臟下垂。
骨盆底肌鍛煉方法
1 四肢著地，兩手與肩同寬，兩腿與骨盆同寬。呼氣的時候，向脊柱方向收緊腹部，并且收縮骨盆底的肌肉，此時放松吸氣，最好抽工夫8~10次。
2 仰臥或者坐姿，兩腿之間夾著一個靠墊，深呼吸，呼氣的時候，大腿用力把靠墊加緊，并且收縮骨盆底的幾首，吸氣的時候，放松大腿內側和骨盆底的肌肉，不能讓靠墊掉下，10次為一組動作，每天堅持2~3組。
這個方法，新媽媽在產后第一天就可以訓練，如果自然分娩的新媽媽陰處有傷口，那需要輕柔的聯系。這個訓練可以促進局部血液循環，有利于加速傷口的愈合。
收腹練習
1 平躺，小腿彎曲呈60度，胳膊枕在頭下。
2 提臂，讓身體成為一條直線，保持若干秒鐘，當然，極限時間需要根據新媽媽的身體為標準的，因人而異。
3 平躺，腿彎曲60度，伸直雙臂，平穩呼吸。
4 胳膊伸直不動，抬起上身，做仰臥起坐運動。
推腹減肥運動
1 兩手手掌疊放在腹部，稍微用力按住，腹部正中間作為起點，往兩邊推動。
2 自上而下推至骨盆處，最后再橫著從左至右推動，以10次為一組，每天推2次。
每個新媽媽都想恢復平坦迷人的小腹部，食療加堅持運動是必不可小的，產后半年內的關鍵瘦身時期，各位新媽媽可不要錯過了。
產后留“大肚子”主要是由于懷孕的時候腹部膨隆、腹直肌分離造成的，如果產后不及時恢復就會容易在腹部疏松的結締組織內堆積脂肪，就會更加難以恢復了。例如，生完孩子后可以用手指沿肚臍上下方的腹部中線稍用力摸一下，會有摸到兩邊肌肉中間有條縫的感覺——這就是腹直肌分離。所以產后一般建議正確使用一陣子產后束腹帶，以便幫助順產后盆骨（尤其是恥骨聯合）的恢復以及子宮收縮復位（也可以預防子宮產后下垂）和腹直肌的閉合。具體可以在生產一周后每日起床后使用束腹帶，其他還可以在惡露排盡后做產后瑜伽進行恢復，其中比較有效的動作是橋式、蛇變式、束腳式等。
產后恢復身材是很多寶媽的困擾，尤其很多寶媽瘦身急切，多走了很多彎路。
產后瘦身從什么時候開始呢？
在急切瘦身也要有遵循健康合理的理念。月子里不能瘦身，這時候身體是最虛弱的時候，要注意休息，還要跟上營養。產后六周開始減肥，產后2個月循序漸進變。
產后半年內是瘦身的最佳時期，一定要把握好這個時間段。
要怎么做呢？
①堅持母乳喂養:母乳是最適合寶寶的食物，有利于寶寶消化。同時母乳喂養還有利于媽媽身材的恢復。
②注意飲食結構，少吃熱量高、含糖高的食物。多吃水果和蔬菜。這個時期還有一個大變化，很多之前不吃的東西，生了寶寶就像變了一個人似的，看什么都想吃。
③運動起來:兩個月以后就要動起來，每次想偷懶的時候就看看我自己的大肚子 循序漸進，堅持住。
不要心急，也不言放棄。很多寶媽不知不覺就瘦下來了，也有一部分因為孕前長的多瘦的比較慢。和自己的體質也有一定的關系。自己要有信心。
不管怎樣搖身一變，我們都是辣媽 正在瘦身的寶媽加油！
其實孕前就要合理控制體重，整個孕期體重增長15 30左右算正常的。我當時是增長了28斤，從100斤到128斤。
孕期孕期控制體重的方法:
①做適量的運動，所謂運動不是什么跳繩、散步，最起碼得家務可以做，還有就是飯后運動，散散步、走動走動。
②孕期堅持監控體重:勤稱體重，做到心中有數，早期體重變化不大。
③養成良好的飲食習慣。不要一味的增加營養，控制零食。孕反應過去后，胃口真的大開，這時候注意零食不要吃太多，尤其是飯后。要多吃一些水果，補充維生素。
這算是所謂的未雨綢繆吧！
我是瀟常媽咪，有什么問題歡迎一起討論。
圖片來自網絡，侵權聯系刪除，萬分感謝！
很多媽媽產前沒有合理控制體重，生完寶寶后，為了乳汁充盈加餐，導致皮膚松弛，身材走樣，與之前“胖若兩人”，特別是越來越多的新媽媽產假結束后需要快速恢復形體，以良好自信的形象投入到生活與職場中，產后瘦身，成了媽媽們關注的問題，雖然產后瘦身的方法有很多，但是應該選擇健康安全的瘦身方式。
一、堅持母乳喂養。據營養科專家介紹，孕婦在生產前體內會積存約36000卡熱量，以供哺乳時期使用，孕婦產后若不哺乳，就得靠外援——運動來消耗掉熱量，自然十分吃力。而每天制造乳汁所需的熱量不僅500卡路里，超過的部分可以從懷孕期體內積累的脂肪中獲取。由于哺乳的媽媽需要消耗很多的熱量，自然較容易恢復產前的身材;而未哺乳的媽媽就只能靠額外的運動來消耗體內過剩的脂肪，并且有效的運動必須每周至少三次，每次三十分鐘以上，運動后心跳達130次以上，才有減重效果。
二，改善飲食結構。哺乳期的媽媽不需要計算著卡路里吃東西，熱量高也并不能代表食物的質量高。大多數媽媽在產后儲備有足夠的脂肪用于制造乳汁。所以，產后哺乳期媽媽，更應該關注食物的營養，而非具體的熱量。應該多吃營養密度高的食物——高營養，低熱量。如果媽媽飲食營養豐富的話，不僅制造的乳汁會更好。同時，媽媽能更好的應付照顧新生兒的壓力和緊張的生活。
三、適度運動。運動量大的媽媽自然要比不愛運動的媽媽消耗更多的熱量。產后適量運動可以改善血液循環，恢復皮膚張力和減少脂肪囤積，達到減肥的目的。但是因為新媽媽身體還很虛弱，各關節都非常松馳，所以運動量一定要慢慢的增加，盡量不要傷害到身體。
產后恢復是一個循序漸進的過程，不應急功近利。只要寶媽堅持母乳喂養，科學進食，勤于運動，一定會健康地瘦下來的。
1穿上束縛衣，有效的減少大肚腩，要堅持穿才會有效果的
2少吃多餐，多吃雜糧，多吃蔬菜水果，少吃高脂肪的食物
3堅持母乳喂養，可以消耗身體一部分熱量
4多運動，可以做一些有氧運動
我的大肚子是在斷奶后，去健身房半年減掉的，不但緊致了，而且練出了馬甲線。
所以，如果還在哺乳期，其實比較難減的，因為既要補充營養保證奶水質量，又不能進行劇烈運動。
