差之毫厘
就可能失之千里
肱三頭肌的體積
占到手臂肌肉1/2以上
形狀也非常好看
是我們一定要練好的一塊肌肉
(圖片來源:微博)
下面是6個最重要的
肱三頭肌訓練動作
希望你將它們
作為你手臂訓練基礎
NO.1
窄距(肱三頭肌)臥推
區(qū)別于胸肌臥推
窄距臥推把關節(jié)活動空間縮小
把發(fā)力重點從胸大肌
轉移到了手臂肱三頭肌
大臂緊貼身體兩側運動
手肘不要過度外拐
其余要點與胸肌臥推完全相同
如果你覺得手腕不舒服
也可以用曲柄杠桿來代替
NO.2
(肱三頭肌)雙杠臂屈伸
區(qū)別于胸大肌雙杠臂屈伸
要微微含胸，手肘微微外拐
肱三頭肌臂屈伸
要求我們保持挺胸
手肘沿前臂一線移動
另外我們可以從圖中看出節(jié)奏
下放要慢，數(shù)出2~3秒
重復10次即可
你也可以雙腳勾住一只啞鈴
幫你加重
NO.3
上斜仰臥杠鈴臂屈伸
與我們常見的
在平板上做這個動作不同
上斜板，是肩關節(jié)有了一個前屈
這樣一來
我們將訓練到肱三頭肌靠近
腋窩的那一小段
讓我們的肱三頭肌更加飽滿
NO.4
上斜仰臥啞鈴臂屈伸
必有一個單手動作
這是為了平衡左右臂的發(fā)達程度
同時增大兩臂的關節(jié)活動度
是我們必做的一個動作
NO.5
上斜板繩索臂屈伸
繩索介于自由重量與組合器械
最大的優(yōu)點
就是能在動作的最低點
依然提供飽滿的張力
因為它不需要像啞鈴、杠鈴
都是依靠重力作為阻力
所以，你必須全神貫注
才能圓滿完成這個動作
注意:只有你的肘關節(jié)可以動
而肩關節(jié)不能移動
NO.6
纜繩臂屈伸
常見的動作
但跟我們通常站立在繩索下放
讓繩索在身前豎直下拉
他給這個動作增加了一些角度
這樣做可以增大重量和動作的幅度
可以把它作為收尾動作
以上幾個動作
其實都是在常規(guī)動作上
改動了一些細微之處
大家在網(wǎng)上瀏覽健身資訊時
一定要細心觀察
就能不斷彌補自己的不足
這些動作你都Get到了嗎?
