現在脫發的人越來越多了，男人脫發的幾率也非常高，脫發會嚴重的影響到人們的形象，一旦出現了脫發應該怎么辦呢?導致脫發的原因比較多，生活中多種習慣都會引起脫發，脫發的朋友要及時的補充營養，吃什么比較好呢?下面會有詳細的介紹。
1、注意補充營養
脫發的人，在平時要注意營養營養物質補充，可以多吃一些含鐵、鈣、鋅等礦物質，還應該要補充維生素A、B、C以及含蛋白質等營養，含有蛋白質豐富的食物有魚類、大豆、雞蛋等，含有豐富微量元素就是海藻類、貝類等食物，大家還可以常吃菠菜、蘆筍等食物，能夠預防脫發。
2、精神壓力
人們在平時承受著巨大的壓力，很有可能會有精神壓抑，狀態不穩定等情況，這樣也會導致脫發，壓抑的程度越深，那么脫發的速度就會越快。男性生活越是緊張，工作越繁忙，脫發的機會越高。此時應該要進行深呼吸，散步，做松馳體操等，能夠消除疲勞。
3、按摩頭皮
人們可以在睡覺前和次日起床后，按摩自己的頭皮，首先將雙手十指插入發內，然后應該要從前額經頭頂到后腦揉搓頭皮，按摩5分鐘左右。經常按摩頭皮，可以很好的改善頭皮營養，調節皮脂分泌，按摩還可以促進頭皮血液循環，增進局部的新陳代謝。
4、戒煙忌酒
吸煙會使頭皮毛細管收縮，從而影響頭發的發育生長。熱白酒會使頭皮產生濕氣，引起脫發。
5、燙發吹風要慎重
吹風機吹出的溫度高會破壞毛發組織，損傷頭皮，因此要避免吹熱風。燙發液對頭發的影響較大，要減少燙發次數
6、保持頭發的清潔
選用對頭皮和頭發無刺激性的洗發劑，洗頭時可在水中滴幾滴醋或放少許鹽，洗頭的水不宜太熱或太冷 洗頭的間隔好是每天一次，洗發的同時需邊搓邊按摩。
原因一、食物或營養代謝障礙; 偏食不僅僅局限于兒童和女性，很多的男性也有偏食的習慣，每個人的飲食習慣不同，體內塑造的營養物質也是不同的。過度偏食很可能引起營養不良或者消化不良。長此以往很容易導致營養不均衡或營養代謝障礙，繼而導致男性發生脫發癥狀。 另外食糖、鹽、硒過量或者蛋白質、鐵質、鈣質、鋅缺乏，以及某些代謝疾病(酸尿癥、高胱氨酸尿癥、甲硫氨酸代謝紊亂)也會導致脫發的發生。
原因二、分泌失衡;大部分男性為了給家人創造美好的生活，工作上需要十分努力，熬夜加班便是家常便飯。長期熬夜也會導致脫發癥狀產生。經研究發現，腦下垂體分泌生長激素可促進頭發生長，而生長激素的缺乏會使頭發生長速度減慢，性激素還會影響毛發的健康。 女性雌激素能使頭發富有光澤，男性激素則會使頭發變得堅硬而粗壯。一旦體內激素發生不平衡狀態，頭發生長就會出現異常。一般腎上腺腫瘤、垂體功能減退、肢端肥大癥等均可導致頭發脫落。
原因三、合理飲食; 過量肉食攝入是導致脫發的元兇，蔬菜攝入量減少除了引發男性便秘外，還會營養頭發生長發育。因此建議男性在日常中盡量多吃一些谷物、水果、新鮮蔬菜保持營養均衡。 對已出現脫發癥狀的男性，減少或者杜絕煙酒，忌油膩，辛辣刺激食物(肥肉和油炸食物)以及過甜品、脂肪豐富的食物。比如肝類、洋蔥、肉類等酸性食物。
原因四、化學或物理因素影響; 有些男性工作環境比較惡劣，惡劣的環境很容易對頭皮造成影響。尤其是現代城市中的黑煙和廢氣，嚴重污染了人們的生存空間，從而對人們的頭皮及發絲造成不利影響。尤其是對于長期在灰塵多或強光下工作的男性來說，更容易出現脫發癥狀。
1、三文魚
三文魚中的蛋白質和維生素D都有益增強發質，三文魚中的歐米伽3脂肪酸對頭發的重要性猶如水對人體的重要性。該脂肪酸有益頭皮細胞健康，防止頭皮、頭發干燥。
2、胡蘿卜
胡蘿卜是人獲得維生素A的重要來源，可以促進頭皮的健康，讓頭皮有好的外觀。健康的頭皮是閃亮的發質的保證，你的食用品是可以多種形式的烹調，油燒的胡蘿卜更利于吸收。
3、牛排
牛排含有豐富的蛋白質、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中，起到固發的作用。同時，頭發的大部分營養來源于蛋白質，所以高蛋白的牛排也有助于頭發健康。
4、堅果
經常吃堅果利于頭發的健康。巴西的堅果是佳的獲得硒元素的來源。維系頭皮健康的重要的礦物質。核桃富有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸幫助改善你的發質，同時，也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食用品。因此，上述的食用品都應該定期出現在你的食譜里，來維系你的健康狀態。
5、墨綠色的蔬菜
菠菜有利于頭發的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是補充維生素A和C的好的源泉。皮膚需要產生皮脂，由毛發小囊分泌的油性物質。保持發質的自然狀態，同時，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。
6、葡萄干
促進頭皮血液循環。葡萄干含鐵豐富，有利于血色素的產生，可促進血液將養分送達身體的組織和器官，頭發的生長也因此得到更大的動力。
結語：上文已經為大家介紹了脫發怎么辦，想要改善脫發的癥狀，人們可以選擇上述的一些方法治療，大家一旦出現了脫發的情況，首先應該要找到原因，根據病因治療能夠治愈。平時要注意自己的飲食喜歡，多吃有營養的食物。
（2020-08-26 來源：民福康健康）
