髖部，也就是腹股溝部位，是軀干與腿相連接的部位，可以使你的軀干和腿能向前、后及側面自主運動，對于沒練習過瑜伽的人來說，這個部位一般都是比較僵緊的，因為平常我們很少會鍛煉到髖部，但是如果要將瑜伽練好，髖部就是個必須要鍛煉的部位了。
我們都知道瑜伽是由肢體做出各種體式來進行練習的，而髖部是銜接上肢和下肢的主要部位，因此，只有髖部足夠靈活才能幫助你更好地進行瑜伽練習，從而完全吸收到瑜伽練習的好處。所以，髖部太緊難打開，這些瑜伽開髖體式可以多練習的，讓你開髖不再難。
肩倒立分腿式，通過這個體式練習可以加強對肩膀、腰腹核心、髖部和胯部的鍛煉，除了可以增強腰腹核心力量，也能靈活髖部，打開胯部，有效幫助開髖，令髖部變得靈活和柔軟。仰臥在墊面上，雙腿和背部向上豎直抬起，雙手分別支撐在腰部兩側，右腿往前伸直，腳掌繃直，左腿往頭頂方向伸直，腳掌回勾，右手往頭頂方向伸直并抓住左腳尖，以髖部為折點，臀部略微往墊面方向落下，胸椎骨和下顎貼在一直，左手大臂和手肘支撐在墊面上保持身軀的穩定，保持這個姿勢5個呼吸，讓兩腿互換前后伸展位置練習多一次。
而作為瑜伽中非常簡單的體式，風吹樹式無疑也是非常適合用來鍛煉髖部，幫助緩解髖部僵緊，靈活髖部的極佳練習體式，通過以髖部為折點，將上身往左右兩側擺動的練習方式，對于鍛煉髖部都是非常有針對性的。站立在墊面上，雙腳略微分開和髖部同寬，挺直上身，然后以髖部為折點，將上身往右側盡量下擺，左手從左邊耳朵方向伸直，右手抬起抓住左手腕，頭部扭轉向上，眼睛看向天花板，感受側腰和髖部的拉伸，雙腳始終有力踩實地面，雙腿保持伸直，保持3-5個呼吸，回正上身，然后往左側下擺練習，如此反復練習5-10組即可。
向上神猴式變體，坐在地上，屈左膝，雙手抓住左小腿，將左小腿拉起來，同時往后拉，讓左膝勾住左手大臂，然后雙手支撐在臀部后方兩側，指尖朝向臀部，右腿往前完全伸直，腳掌踩實地面，雙手和右腳推地，將臀部向上抬起，直至兩手臂伸直，胸腔抬高，左腿往后伸直，腳掌繃直，左手大臂夾緊左大腿內側，頸椎放松，頭部后仰，下巴朝向天花板，核心保持身體的穩定，呼吸保持流暢，堅持5-10個呼吸，還原坐姿，換側重復。
而借助墻壁練習的瑜伽雙角式可以在上身前屈向下的時候很好的輔助髖部活動，鍛煉髖部的柔軟度，有效幫助開髖，令開髖不再難。而且還能使脊柱得到很好的延展，腿部后側腘繩肌群也能得到很好拉伸，柔軟雙腿。練習時預測好與墻壁的距離，面向墻壁站立，雙腿分開約2倍肩寬的距離，腳掌內旋，從髖部折髖，上身垂直向下，直至頭頂可以觸碰到地面，此時雙腿盡可能站直，兩手分別抓住兩腳大腳趾，大臂和地面平行，背部抵住墻壁，保持姿勢5-8個呼吸即可，每次練習可以反復練習2-3次的
