練瑜伽，我們經常會做到扭轉的動作，瑜伽老師也經常會建議我們多做瑜伽扭轉的練習，這是為什么呢？
這是因為，瑜伽扭轉的練習，不僅可以有效的激活腰椎和腹部核心的肌群，使脊椎關節、椎間盤、韌帶和肌肉保持柔韌性，增加椎間盤的水分，提高脊椎的穩定性和血液循環。
而且扭轉的練習，在陰瑜伽中，可以同時刺激到我們全身的12條經絡，按摩腹部器官，促進身體排毒和消化。可以說，一個簡單的扭轉練習，相當于是其他體式練習多倍的功效。
但瑜伽中，扭轉練習雖然看起來簡單，做對卻并不容易，如果做錯了，對身體的傷害也比一般的體式要大。比如有腰椎間盤問題的伽人，錯誤或者不適當的扭轉練習，會讓疼痛加劇，問題更加嚴重。
所以，在這里提醒有腰椎間盤相關問題的伽人，扭轉的體式不要隨意做，一定要在專業的老師評估指導下練習。
那么，練瑜伽，如何才能安全深入的做扭轉體式，獲得扭轉體式的功效呢？這4大要點一定要掌握，初學者尤其要注意了！
1、身體一定要正位
練瑜伽，不管是什么體式，身體都一定要正位。身體正位，是做瑜伽體式的前提，如果身體不正位，后面的所有動作都是無用，甚至對身體是有害的。
而在扭轉的練習中，這一點更是尤為重要。不僅身體要正位，骨盆也一定要端正，盡量不要發生太大的轉動。在扭轉的練習中，當發現雙腿的距離并不是一樣長的時候，則有可能是你的骨盆轉動了。
2、根基一定要穩定
在身體正位的前提下，扭轉前，根基一定要穩定，如果根基不穩，扭轉時，腰椎就非常容易出現代償和壓力。
比如在坐立脊柱扭轉中，當身體向右扭轉時，重心容易轉移到右側，左側的臀部就容易“虛”掉，或者是離開地面，這時壓力就會更多的在身體的右側，導致腰椎受力不均衡。
所以，在扭轉時，根基一定要穩定（尤其是骨盆），并且受力均勻，重心穩定。同樣以向右的坐姿扭轉為例，在扭轉時，整個臀部下方可以墊毛毯或者瑜伽磚，同時左側臀部更多的向下壓地面，避免發生位移，更不能“虛掉”。
3、一定要啟動核心肌群
在保持身體正位和根基穩定后，扭轉前，也要學會如何啟動核心肌群（膈肌以下，盆底肌以上），三維呼吸是激活核心非常有效的方法，吸氣，感覺整個胸廓腹部背部充滿氣體在擴張，呼氣，整個胸廓、腹部背部向內收縮。
如何判斷核心肌群是否激活？一個簡單的方法是自己的感受，激活的核心肌群，是你能夠清晰的感受并控制它們的收緊和放松，而沒有激活的肌群，你不僅感受不到，更無法控制。
4、正確的發力
瑜伽扭轉的發力點不在腰椎，而是在骨盆和脊柱，當你想要扭轉的更深入時，正確的方式是將根基向下（骨盆向下壓），脊柱更多延展，為扭轉借力，創造空間，而不是更多的去扭轉腰椎。
那么，以上就是今天要跟大家分享內容了，希望可以幫助到大家！
