無論你的上半身多么強健，如果沒有腿部肌肉的支撐，都無法稱為身材健壯。尤其是在健美比賽中，腿部肌肉發達與否已經成為判斷成績好壞的必要標準，沒有完美的腿部肌肉做支撐，連初賽都進不了。
腿部肌肉對于男人來說可不僅僅涉及整體的美感，還和男性魅力有關，腿部越強，睪酮分泌量越多，越是有男性魅力，當然也越備受女性青睞。
擁有一雙強健的腿部有這么多的好處，但同時練腿也是所有訓練中最為艱難和疼痛的一項。不像上半身，腿部是最常使用的肌肉，只要移動，就必不可少的會用到腿。這就鑄造了腿部能負擔：最高的強度，最大的壓力，最短的休息恢復時間。
在我開始健身訓練時，一周練一次腿，然后疼一周。所以每天都是處于腿部酸軟無力的狀態。但確實是痛并快樂著。
腿部分為：大腿肌肉（前側的股四頭肌和后側的股二頭肌），臀部肌肉（淺層的臀大肌和深層的臀中肌），小腿肌肉（淺層的腓腸肌和深層的比目魚肌），這些肌肉縱橫交錯，完美的腿部線條是最美的圖畫，看一次驚嘆一次。那如何訓練呢？
一、大腿肌肉
1.深蹲
必不可少的動作，可以練到前側后側，和臀部肌肉。想要側重前側肌肉就盡量膝蓋前伸。每組20次，做6~8組
2.腿舉
和深蹲類似，不過更加穩定，做的重量更大，想側重前側肌肉就把腳往下放。每次20次，做6組。
3.箭步蹲
可以側重一側腿部鍛煉，更加能鍛煉心肺功能，想要側重前側肌肉也是膝蓋向前伸。每組每側15次，做4組。
4.腿屈伸/腿彎舉
一個只鍛煉前側肌肉，一個是只鍛煉后側肌肉，每組20次，做6~8組。
二、臀部肌肉
臀腿不分家，不能完全孤立臀部進行訓練，所以只能通過姿勢改變側重臀部
1.彈力帶深蹲
注意想要側重臀部要在結束階段頂髖，每組15次，每次6~8組。
2.臀中肌激活
臀部能在大腿訓練中練到，這里就不多說，介紹一個臀部激活動作，訓練前做，每側10次，做兩組
三、小腿肌肉
小腿肌肉功能較簡單，所以用提鍾一個姿勢就可以解決。每組20次，每次訓練4組。
