【養(yǎng)生健體】
減脂五大主食：土豆不是第一，燕麥飽腹感最強(qiáng)
一到夏天，出門碰見老熟人，見面的第一件事就是說：誒？你怎么又瘦（胖）了？相比于胖字，我更喜歡聽到熟人說瘦，所以，減肥瘦身，是女人追求一生事業(yè)。對于減肥的人來說最痛苦的就是不能隨便吃吃喝喝了，很多人想要瘦下來而開始節(jié)食甚至不吃不喝，這樣的減肥方法肯定是不行的！想要瘦還是得吃，至于主食的選擇上，肯定是熱量越低越好！
我們的身體需要碳水、蛋白質(zhì)和脂肪三大營養(yǎng)元素，并且缺一不可。其中的碳水主要指的是主食，雖然碳水在三大營養(yǎng)素里，它的熱量不是最高的，但是往往攝入量是最高的，那么，適合減肥的主食都具有哪些特點(diǎn)呢？
第一，吃了更容易飽。
第二，吃了不容易餓。
第三，對比同等單位的熱量更加低。
對此網(wǎng)友也列出了五大瘦身主食，而大家經(jīng)常吃的土豆并不是排在第一位的，讓我們來看看能幫助你清腸刮油五大主食都有那一些吧！
第五名：紅薯
100g紅薯的熱量是99大卡，一個大概拳頭大小的紅薯有200g，折合下來大約是198大卡左右。算下來和米飯其實(shí)差不多，但是紅薯比米飯更容易有飽腹感，吃了不容易餓，所以在減量食用的情況下，紅薯會比米飯更適合減脂！而紅薯的吃法就是簡單的蒸熟就好，需要額外加工，紅薯還能加快腸道的蠕動，讓體內(nèi)的垃圾更容易排出。
第四名：玉米
我身邊有很多人都是用吃玉米來代替晚餐減肥的，例如我大舅娘，確實(shí)瘦了很多。100g的玉米里有86大卡的熱量，相比于紅薯低了很多。有豐富的膳食纖維，能夠促進(jìn)消化，幫助腸道吸收。同時吃玉米很有飽腹感，因此吃玉米比吃大米或面食更有利于減肥。玉米可以直接蒸著吃或者烤，但是烤的時候不要加任何佐料哦！
第三名：土豆
100g的土豆含76大卡，因?yàn)橥炼故堑椭臼澄铮?0%以上都是水，熱量也比同等米飯低，而且同等體積的土豆所含膳食纖維更豐富。土豆的飽腹能力出眾，還含有豐富的維生素C及抗氧化能力的多酚類營養(yǎng)素，是很適合作為減肥主食的。土豆可以蒸著吃或者烤著吃，但是不能加太多佐料哦。
第二名：山藥
作為主食，山藥也是減脂人士的首選，100g山藥的熱量的56大卡，幾乎是米飯的一半，同等的山藥飽腹感也很強(qiáng)，膳食纖維和營養(yǎng)也都很豐富，作為晚餐是很好的選擇！山藥的做法可以直接蒸或是煮熟，很方便，吃起來口有甘甜，是低熱量高營養(yǎng)的食品。
第一名：燕麥
每100g燕麥片所含的熱量是376大卡，它其實(shí)比米飯要高得多，可是居然能在第一位，誰也沒想到。其實(shí)，因?yàn)檠帑湹纳攀忱w維因?yàn)椴缓孟砸稽c(diǎn)就會帶來滿滿的飽腹感，這才是減肥的關(guān)鍵所在。也就是很符合減脂主食的前兩點(diǎn)，燕麥的吃法可以用來煮粥，燕麥粥會比較黏稠，而且多吃有潤腸通便的功效哦！
減肥最狠的主食，土豆排名第三，第一名燕麥的熱量比米飯高，誰也沒想到。減肥就是一場持久戰(zhàn)，瘦下來難，想要胖起來很容易，雖然艱難，但是一定要堅(jiān)持，飲食調(diào)配和適量運(yùn)動才是最好的選擇哦！你覺得呢？
