【養生健體】
“三高”最不能做的10件事，否則吃再多藥都白搭！
對于高血壓、高血脂、高血糖的人來說，生活方式上的調整十分重要，如果生活中沒有做好，吃再多藥都可能沒有效果！
高血壓不能做的十件事
1.喝濃茶
因為紅茶中所含的茶堿最高，可以引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適，從而使血壓上升。高血壓病患者忌飲濃茶，尤其是忌飲濃烈紅茶。
2.喝冷飲
攝入大量冷飲，會突然刺激腸胃，使得全身血管收縮，導致血壓升高，加重病情，并容易誘發腦出血。如果胃腸道有潰瘍的高血壓患者，還會誘發胃腸血管出血。
3.喝酒
研究表明，飲酒在一般情況下會讓血壓升高4～8毫米汞柱。飲酒可使心率增快，血管收縮，血壓升高。大量、長期飲酒，更易誘發動脈硬化，加重高血壓。
4.吃加工肉
加工肉食含鹽較多，包括：咸肉、香腸、肉醬面等。高血壓高危人群最好選擇低鹽或無鹽肉食，如新鮮雞胸肉、瘦牛肉、魚蝦等。
5.吃味精
味精的主要成分是谷氨酸鈉，如果平時鈉的含量已經達到閾值，再多吃味精，顯然會增高鈉的攝入量，從而不利于高血壓的控制。
6.吃太咸
吃鹽太多，會導致血管管腔變細，血流阻力增加，血壓升高。同時也會加重腎臟負擔，造成排鈉障礙，升高血壓。
7.吃辛辣食物
辛辣飲食會引起神經興奮，可能加重內臟負擔，導致血壓升高。
8.熬夜
睡眠不足的人更容易血壓升高。睡眠不足的人更容易精神緊張、焦慮、煩躁，大腦皮質興奮抑制過程易平衡失調，引起全身小動脈痙攣，從而出現高血壓。
9.吸煙
有研究表明，吸一支煙后心率每分鐘增加5～20次/分，收縮壓增加10～25mmhg。所以，沒有高血壓的人戒煙可預防高血壓的發生，有高血壓的人更應戒煙。
10.發脾氣
情緒波動也會導致血壓升高，很多人吵架時血壓都是超標。生氣、緊張、恐懼時會心動過速，呼吸急促，甚至全身發抖，也會造成血壓升高。
高血脂不能做的十件事
1.喜歡吃內臟
動物腦髓、蛋黃、蝦頭、蟹黃以及豬肝、鴨肝等動物內臟的膽固醇含量非常高。
2.愛吃油炸食品
很多年輕人都喜歡吃油炸的食物，但是這類食物往往殘留大量的脂肪，如果經常吃，很容易引起血脂增高。
3.經常吃燒烤
熏烤類食物往往會含有大量的油脂，如果攝入過多，人體的血脂便會升高，而且燒烤類食物含致癌物。
4.愛吃牛羊肉
豬肉、牛肉、羊肉等“紅肉”，飽和脂肪酸含量較高。吃肉首選魚肉、兔肉，因為這些肉類含膽固醇、飽和脂肪酸很少。
5.多吃堅果
堅果一小把即可，因為松子、腰果、瓜子仁等堅果中的熱量及脂肪含量較高，吃多了不利于血脂控制。
6.吃太撐
長期吃太撐，過多碳水化合物也會轉化成糖原儲存在肝臟，甚至轉化成脂肪，導致血脂升高。
7.喝酒
喝酒，長期血液中酒精濃度高可促使甘油三酯含量上升。
8.常吸二手煙
如果你是高血脂患者且還在吸煙，那就趕緊戒掉吧。另外還應該遠離二手煙環境，因為吸煙會導致好膽固醇（LDL）被自由基“氧化”，壞膽固醇（HDL）水平居高不下，進而增加心臟病和腦卒中危險。
9.不運動
如果缺乏運動，代謝物排不出去，多余的脂肪、膽固醇、糖分等就會囤積在血液里，使血液變得濃稠骯臟，在血管中形成粥樣硬化斑塊等“不定時炸彈”。
10.不吃新鮮蔬菜水果
多吃新鮮綠色蔬菜、水果以及含纖維素高的蔬菜（芹菜、韭菜等），少吃鹽和糖，可幫助控制血脂，防止動脈硬化的發生、發展。
高血糖不能做的十件事
1.吃飯速度快
吃東西的時間短，期間血糖上升快，容易刺激胰島，可能導致胰島分泌紊亂，比一般人進食速度快的人更易得糖尿病。
2.喝果蔬汁代替水果
即使是低糖食物，打成果汁之后，就好像是喝糖水一樣，會使得腸胃快速吸收，進而會使血糖反應快速上升。
3.不吃早餐
美國一項研究顯示，與吃過早餐的相比，在沒吃早餐的日子里，參試者的胰島素反應上升了28%，葡萄糖反應上升了12%，分別屬于中度和輕度升高的水平。
4.吃含糖量高的水果
比如香蕉、柿子、荔枝、甘蔗、鮮棗、火龍果等，糖尿病患者要慎吃。
5.亂吃野菜
中醫認為，糖尿病患者體質大多屬陰虛、氣虛，不適宜吃過多寒涼食物。而常見的薺菜、馬齒莧、馬蘭頭、菊花腦、蒲公英等野菜，性質基本都偏寒涼，所以糖尿病患者要慎吃。
6.食用濃縮糖
比如糖果、巧克力、甜點等。在我們想吃一點甜的東西時，去選擇水果，而不是果汁、甜點，逐漸減少飲食中的糖分。
7.不控制主食
高血糖的人最好將主食控制在250g。一般主食是早餐100g、午餐100g、晚餐50g。另外，每天主食中若能有1/3～1/2的全谷、雜豆和薯類，對預防糖尿病和腸癌都非常有益。
8.久坐超4小時
定期休息、走動，有助于減少進食后體內的血糖和胰島素水平。而每天久坐或看電視四小時不運動者會影響其血糖水平，增加患糖尿病風險，并促發早亡。即使是每15分鐘在房間內走動走動，都對血糖有好處。
9.隨意吃花生、瓜子等堅果類
由于堅果類食物含有較多的脂肪，屬于高熱量食品，如果隨意吃，不按食物交換份方法減去相應主食量或進食過多，都會導致血糖、血脂增高。
10.喝酒
飲酒會干擾體內糖、脂、蛋白質代謝；飲酒影響降糖藥分解與排泄，易引起血糖波動；而且大量飲酒損害胰腺。所以，糖尿病患者最好不飲酒或少飲酒。
（來源：健康時報）
