說不清的疾病腰酸背痛
引言:在日常生活中，經(jīng)常有人會感覺渾身不舒服，腰酸背痛，但查不出任何疾病，這是怎么回事呢?
那么，我們來看看腰背痛的常見原因有哪些呢？
不正確的姿勢：長時間的不良坐姿、不良站立、不正確的躺臥以及常處于特殊體位。
急性腰扭傷：不正確的姿勢搬、抬重物，或腰部活動時肌肉未能適應(yīng)、腰部活動范圍過大。
勞累：平時運(yùn)動或勞動較少，在一段時間內(nèi)進(jìn)行較多或較重的體力勞動或運(yùn)動后感到疲勞。
退行性改變及骨質(zhì)增生：隨著年齡的增長，關(guān)節(jié)自然退化。骨質(zhì)增生可刺激組織或壓迫神經(jīng)引起疼痛。
腰椎間盤突出：由于退行性改變，經(jīng)常擠壓或外傷致椎間盤纖維環(huán)破裂和髓核向后外側(cè)突出，壓迫脊髓或神經(jīng)根。
腰背痛的防治方法
經(jīng)常鍛煉身體：工作或做家務(wù)避免長時間彎腰。如需經(jīng)常參加重體力勞動應(yīng)在褲帶上加一條寬腰帶。
生活和工作中采用正確的姿勢。
坐：腰背坐直。雙腳平放于地，使髖關(guān)節(jié)屈曲呈直角。應(yīng)坐有靠背的椅子，可在腰后加一軟墊，保持腰椎的生理前凸。
站：頭平視前方，腰背挺直，挺胸收腹，腰后部稍向前凸。
臥：枕頭不要太高。可用一軟墊，置于后腰，使其保持生理弧度，用一小枕放于膝下，下肢微屈更利于腰背放松。
提取重物：找準(zhǔn)重物的握持部位，盡量站近重物。蹲下，但要保持腰部與地面垂直，切記不可彎腰，握緊要提舉的物體，收腹，雙腿用力提起物體，伸髖、膝，直到人體站直，整個過程中保持腰部垂直。提起后盡量讓物體貼近身體。
腰背痛的自我康復(fù)方法
休息停止活動，可上床選擇一個舒適的睡姿，減少腰背痛。側(cè)臥位時注意翻身。也可試用髖膝屈曲90度，小腿下放置幾個枕頭或棉被。
放松肌肉。肌肉緊張時可熱敷疼痛部位，并可由家人輕輕按摩使肌肉放松。
運(yùn)動練習(xí)
俯臥：平展俯臥、雙臂靠近身體、臉朝一側(cè)。深呼吸數(shù)下，刻意完全放松，保持4至5分鐘。
伸展性俯臥：在俯臥的基礎(chǔ)上，抬起上身、屈肘支持上身、深呼吸數(shù)下，完全放松，保持4至5分鐘。
俯臥背部最大限度伸展：由俯臥位雙手撐地，抬起上身。盆骨、臀、腰必須完全放松，腰下垂，保持1至2秒，恢復(fù)俯臥。重復(fù)以上動作，上身逐漸抬高，使背部最大限度伸展。如果您感到疼痛減輕或集中，您可把腰部下垂多保持1至2秒，每節(jié)練習(xí)至少進(jìn)行10次。
站立伸展：當(dāng)條件不允許您做俯臥運(yùn)動練習(xí)時，即可做站立伸展。雙腿微分開站立，雙手放于腰部，手指向后，將腰以上軀干向后彎，雙手做支柱，維持1至2秒回到開始的位置，這個練習(xí)也能防止腰背痛進(jìn)一步發(fā)展。
仰臥抱膝：仰臥、屈膝，而后雙手抱膝，平衡地將雙膝盡量拉向胸部，保持1至2秒，恢復(fù)原位。注意練習(xí)時頭不可抬起，恢復(fù)時雙膝不要伸直，屈曲練習(xí)后必須接著做一次俯臥伸展練習(xí)。
經(jīng)過以上自行處理2至3天未見好轉(zhuǎn)，就應(yīng)去醫(yī)院就診。
