病情分析：
意見建議：改變態度
保持樂觀。當你缺乏信心時，不妨想象你成功的景象，或想象過去的輝煌成就，你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。
●幻想之旅。這是緩解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的棕櫚灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，會有意想不到的效果。
●肯定自己。當焦慮來襲的時候，你反復地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付。”，“我比別人還內行。”這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。
●放松數秒。在面臨每天的例行干擾之前，暫時放松數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放松數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑，使你控制焦慮，而不是被焦慮所控制。
●窗外眺望。假使你把注意力的視線轉向窗外，可以暫時排解工作上面臨的壓力，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松馳。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。
●做深呼吸。當你正逢焦慮之際，你的脈搏加速，呼吸也加快，用腹部呼吸可以有效地消除焦慮與緊張。借做深呼吸迫使自己減緩呼吸速率，可以使身體相信焦慮已過去了。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。
●放聲大喊。不論是大吼或尖叫，都可適時地渲泄焦躁。在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內或野外，放聲大喊是發泄情緒的好方法。
●按摩肌肉。大部分人在處于焦慮時，會發生某部位肌肉緊繃的現象。這是因為焦慮產生腎上腺素，使肌肉緊縮，結果導致更多腎上腺素生成，使肌肉更收縮。找出受害的肌肉----通常是頸背肌肉及上半部背肌----按摩數分鐘，肌肉就會放松。
●按太陽穴。按摩太陽穴可緩解疼痛及間接地治療各種疾病。按摩太陽穴的神經，將松弛其他部位的肌肉----主要是頸部。
●移動下顎。當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。不妨放松下顎，左右擺動一會兒，以松弛肌肉，并緩解壓力。
●擴胸運動。處于焦慮的人，因肌肉緊繃，可能引起呼吸困難。而呼吸不順可能使你原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸，不妨上下轉動雙肩，并配合深呼吸。舉肩時，吸氣；松肩時，呼氣。如此反復數回。
●洗熱水澡。熱水可消除焦慮。當我們緊張與焦慮時，流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復血液循環，幫助身體放松。冷水的作用恰好相反，使血液遠離四肢，結果徒增焦慮與緊張。
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