看文章前，我們先來猜謎（打一動作）：
站著看似一棵松，走著看似一小偷。腳跟完全不著地，久了誰都得發抖。
沒錯，這個動作就是踮腳啦！
提起踮腳，不少人第一時間想到了芭蕾舞，覺得那是芭蕾舞者特有的動作。
然而，在小編眼里，踮腳是一項很重要的養生運動——
正所謂“書老根先竭，人老腿先衰”，經常鍛煉腿腳，全身都受益。
踮腳早在古代就已被用來養生，每天踮踮腳，有很多您意想不到的功效：
1、補助腎氣
腎虛、腎陽不足，往往就會有畏寒怕冷、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀。
踮腳時，主要由前腳掌內側、足大拇指支撐，可按摩足三陰經，溫補腎陽，補助腎氣。
2、防治腰痛
“痛則不通，通則不痛”，風邪濕熱侵入膀胱經，就會影響氣血運行，導致腰痛。
踮腳可刺激足太陽膀胱經，開通經氣，防治腰痛。
3、防治中風
中風是真陽衰損、陰盛陽虛的一種癥狀，陽氣上沖聚集于腦部還會刺激中樞神經，導致腦溢血。
常踮腳可刺激腳跟，加速腦部氣血運行，引導陽氣下沉，歸于足底，降低中風幾率。
4、防治小便不暢
中醫認為，男性的小便不暢是膀胱氣化不利的一種癥狀。踮腳則可以刺激足部的膀胱經，幫助膀胱氣化。
5、增強性欲
踮腳時，小腿后側肌肉收縮，可促進腿部血液回流，增加盆底肌肉強度，使勃起時的海綿體血液充盈，提高硬度和維持勃起時間。
經常踮腳可益腎壯陽，改善性功能，特別是在小便時，踮踮腳尖，效果更突出。
踮腳的鍛煉方式有很多種，最常見的就是站著踮腳了。那么，應該如何練習呢？
1、動作要領
保持身體立正的姿勢，兩腳并攏，雙手放在身體兩側；
然后慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面,然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體，最后做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。
2、注意事項
踮腳要循序漸進，別過于用力，以免足跟疼痛。
踮腳時重心要放在腳掌尖，剛開始如無法保持平衡，腳跟不要抬太高，稍微抬起即可。
中老年人可以貼近墻面站立，防止摔倒，但不要將身體重心靠在墻上。必須保持脊柱的挺直，腹部肌肉收緊。
除了站著踮腳，還有一些花式踮腳鍛煉法。
1、踮腳尖走路
在直立踮腳的基礎下，慢慢向前走路。每次走30~50步，不用走太快，以感覺舒適為宜，中途可以稍稍休息。
剛開始練習可以扶墻，熟練后就不用借助外物。
2、坐著踮腳尖
保持坐姿，膝蓋和大腿保持水平，開始墊腳尖，每次30~50次為宜，速度以自我感覺舒適為宜。
練習過程中可以將兩個礦泉水瓶或者是寵物放在大腿上，進行負重練習，負重可酌情加減。
3、躺著勾腳尖
臥床休息時，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。
如感覺小腿不舒服，立刻停下來休息。每次做20~30次，速度不宜過快。
