男，175的身高不到100斤很苦惱，希望在一個月內長胖30斤。
如何能夠快速、科學地到達目的？
包括如何搭配飲食，進行哪些鍛煉（盡量常規的）等？
或者其他的什么科學增肥法求推薦！
【曹詣的回答(7票)】:
謝邀
從中醫上講，長期偏瘦的人，是由于體質或者身體各種虛的病理情況引起的。所以要具體情況具體分析。對于一個月能長30斤這本身就不是一種科學的表現，所以建議你不要想太多。
中醫認為人體的筋肉生長屬于肝脾，人過于瘦弱多屬脾氣不足，也稱后天稟賦不足，是指脾胃不能運化水谷，也就是對于食物的吸收不佳。此類病癥多表現出大便不調，多稀溏，或下瀉水谷，通俗講就是常拉肚子，便中有未消化食物，大便穢臭等情況。脾胃虛弱至后天稟賦不足也可累及先天之本，也就是腎，外加私欲不節，損耗精氣，那肯定會使人一身都處于虛的狀態。同時，中醫對七情對身體的影響也十分看重，過度的思慮也會傷脾。另外，如果是年輕人的話，經常熬夜，耗傷津液，形成陰虛，內火蒸騰，也會使水谷精微損耗加快，得不到吸收。
所以說，你想要增重，建議去正規的中醫院就診，在排除病理狀況的前提下，再來考慮營養和鍛煉。
【馬碩的回答(0票)】:
男生女生？首先要保證一日三餐定時定量，規律了身體就自然胖起來。男生還可以練下肌肉，但是一定要保證連續性。每天練20分鐘比今天10分鐘、明天1小時、后天不練效果要好很多。肌肉比脂肪重很多的，男生光吃只是長膘。。。必須加以鍛煉
【趙世奇的回答(0票)】:
先去醫院看看，有的人是身體原因，不是食物原因。
葷素搭配，多吃點肉食類的，適當增加脂肪和蛋白質攝入，營養別失衡，吃的再多，營養失衡，也有可能不長肉的。
三餐正常，如果熬夜的話，準備點水果之類的當晚餐。
如果你平時什么鍛煉都沒有，就加上些鍛煉，尤其是飯后不要馬上坐下，走一走，不要跑，不然會優先長肚子。
【梁艷的回答(0票)】:
我心里在想，你到底是一個怎樣瘦度和怎樣高度的人？長30斤才夠你的正常體重嗎？
如果是這樣，我認為你肯定是生活不規律，有著不好的生活習慣，或者是吃藥過多，身上太多病了么？那么。我希望你能按時吃飯睡覺，保持充足的體力。并且有良好的心態迎接每一天，這樣肯定能長胖的
【楊柳的回答(0票)】:
只增重，不考慮質量的話：高糖，高蛋白飲食，配合復合維生素以及酵母片，每兩小時吃一次飯，每日攝入的碳水化合物每公斤體重不能少于6g，蛋白質每公斤體重不能少于4g，減少運動，睡眠每天不能少于10個小時，并且要大量飲水幫助消化；如果想增加瘦體重為主，碳水化合物可以減值每公斤體重4g，每日進行無氧運動1小時，不過肌肉的增長速度很慢，30斤每個月是不可能實現的！
【籍子的回答(0票)】:
吃肉
【丁佳林的回答(0票)】:
看情況吧，是想長壯呢，還是單純的想長胖，如果是前者的話，就比較復雜了，我到現在也還是在摸索中，我自己也是比較瘦的。但是如果想長胖的話，那就簡單多了，多吃搞熱量高糖分食物，少用腦，少運動，減少能量損耗，我以前就是這樣一個春節假期就胖了10幾斤的。呵呵，但是30斤就不知道了，畢竟我那樣子一個假期都長不了
【李智的回答(0票)】:
一個月30斤太多了，傷身體，恐怕自己的內臟和肌肉什么的都承受不起，還是將目標放在10斤以內吧。如果身體健康沒有疾病的話，就多吃，多練，多休息。每天五六頓，需要大量的淀粉和蛋白質，比如面包和瘦肉牛奶雞蛋等，適量的不要太少的脂肪和蔬菜，具體的食物搭配和風量根據自身情況而定。鍛煉以無氧運動為主，適量的有氧運動，有氧運動太多了就長不起來了，具體的鍛煉安排找人量身定做，以提高效率避免受傷。休息每天保證九個小時左右的睡眠，鍛煉三四天后也得放松休息一天，作息盡量規律些。
【徐哲的回答(0票)】:
我覺得游泳鍛煉比較好，而且可以全身運動，把身上的肥肉鍛煉成肌肉的話體重就會更加，而且還能塑身型，不錯的！
【雷磊的回答(0票)】:
從我個人經驗和我身邊一幫人的經驗告訴我，結婚絕對是一個很好的方法！
【于萬玲的回答(0票)】:
不太可能，唯一可能的就是使用激素，但還很傷身體！
【sirius的回答(0票)】:
健身。
一個月內如果你真的長胖了30斤，那么我相信都是脂肪而決非你想要的身材。
在下168，重140+，在練啞鈴 腹肌 ，為了如狼似虎的身材，共勉
【金媛的回答(0票)】:
這個首先要看你是什么體質了，有的人體質很特殊，就是怎么吃都不會很胖，不長肉，如果你是正常的身體，要增肥嘛，第一條當然是多吃能量大的食物，比如蛋糕，面包這些甜食，還有熱量很高的食物冰淇林之類，吃正餐的時候，多吃些油炸，炒菜之類的，有事沒事就吃零食，巧克力什么的。有個簡單實用的方法，每天都吃面包加白開水，很容易肥，就是吃的食欲都沒了，所以這方法可以再最后一周用用。
祝增肥成功~~~
【吳天宇的回答(0票)】:
躺在床上，每天夜里吃一包奧利奧
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