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　　除了榜單上的食物以外，睡前食用小米粥等富含色氨酸、維生素B族的食物，能夠降低興奮度，產生困倦感。色氨酸在身體里也能轉化為褪黑色素，幫助你更好地睡眠，搭配碳水化合物、蛋白質的飲食順序組合，可以順利地進入大腦，給你安穩睡眠。

　　含鈣和鎂較多的食物也能幫你放松神經，多吃核桃、牛奶等天然的鈣、鎂食物，它們可是天然的放松劑和鎮定劑。