其實(shí)很多人對瑜伽鍛煉有一種誤區(qū)。
認(rèn)為必須找一個(gè)山清水秀的地方，撲上一塊墊子，把身體扭曲成各種奇怪的姿勢才是瑜伽。
其實(shí)不然。
真正的瑜伽源于生活，也具有很強(qiáng)的實(shí)用性。
隨時(shí)隨地都可以練，動(dòng)作也不難，瑜伽瑙力就是其中一種。
瑜伽瑙力練習(xí)的前提：吃太飽的時(shí)候不要做，做之前可以喝點(diǎn)溫水。
第一階段：很簡單，站著就可以做。
這簡直就是上班久坐、運(yùn)動(dòng)無能族的福音。
你從工位上起身站在飲水機(jī)前接水的時(shí)候、擠地鐵公交的時(shí)候、領(lǐng)導(dǎo)訓(xùn)話的時(shí)候……只要站著的時(shí)候就可以做。
站立準(zhǔn)備，雙腳打開與髖同寬。
上半身微微向前傾斜（平時(shí)不傾斜也可以，不然別人會(huì)覺得你很奇怪），然后保持舒適穩(wěn)定的姿勢開始練習(xí)。
緩慢吸氣，讓空氣充盈腹部，然后緩慢呼氣，呼氣的時(shí)候腹部肌肉向內(nèi)收縮，記住是用腹部肌肉把肚子里的空氣推出來，一定要找到這種感覺。
空氣吐完的時(shí)候腹部好像要貼在脊柱上一樣，盡可能的保持5-6秒，然后緩慢吸氣，放松腹部肌肉。
第二階段也不難：
開始和第一步一樣，先吸氣再呼氣，在呼氣的同時(shí)，盡可能快速地以收、放、收的模式運(yùn)動(dòng)腹壁。
要點(diǎn)就是在呼氣的時(shí)候快速收放腹部幾次，注意這時(shí)候是不吸氣的哦，而是保持吐氣的時(shí)候快速運(yùn)動(dòng)腹部，只要有運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作就好，收縮的時(shí)候不要求貼緊脊椎的感覺，不過你能做到的話，也可以。
第三階段就比較有意思了：
開始和第一階段一樣。
但是在吸氣的時(shí)候，你要試著把你的內(nèi)臟想象成一堆橡皮泥，用你的肚子去推它。
可以往左推、往右推、往上推、往下推。
直到你可以用肚皮任意玩弄你的內(nèi)臟。
在地鐵上做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要小心，不然別人會(huì)以為你便秘了，或者要拉屎了……
呵呵！
好了，瑜伽瑙力網(wǎng)上還有更多專業(yè)的解釋，但是對一般人來說，那些文字讀起來就頭疼。
小編只想說，這是一個(gè)按摩臟器的瑜伽功法，長期練習(xí)不僅可以減少腹部脂肪，還可以改善內(nèi)分泌和臟器功能哦！
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