有些人很疑惑如果自己的身體很僵硬，那么可以練習(xí)瑜伽嗎？還有人說，我是個男的，我可以練瑜伽嗎？還有的說我年紀(jì)大了，身體既僵硬又有些發(fā)胖，可以練嗎？對于這些問題，軒姐想說的是，這些擔(dān)心實在是太多余了。練瑜伽又不是在練縮骨功，你的身體不需要柔軟到一定程度才能入門。瑜伽練習(xí)基本沒有什么門檻的。其實和大家想的正相反，身體僵硬的人才應(yīng)該多練習(xí)，因為經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以提高身體的柔韌性，甚至塑型和減肥這樣的效果也是能達(dá)成的，所以即使你的身體再僵硬，你也可以毫無顧忌地練習(xí)瑜伽。
然而，瑜伽姿勢真的有很多。如果身體很僵硬，從哪種瑜伽姿勢開始練習(xí)更好呢？軒姐建議身體僵硬的人可以先練習(xí)這些瑜伽姿勢，幫助你告別僵硬的身體，讓你的身體變得輕盈柔軟。
從瑜伽的角度來看，適當(dāng)?shù)睦焓谴蜷_身體柔軟度的好方法。如果你每天練習(xí)一些簡單的伸展姿勢來幫助你的身體打開柔軟度，讓你僵硬的身體變得輕盈柔軟，就像這個簡單的體式一樣。雖然這個動作很簡單，但是對于一個身體僵硬的人來說，如果把上身前屈到這個程度，她很難保持雙腿筆直。因此，練習(xí)這個動作可以幫助伸展腿的后側(cè)，彎曲髖關(guān)節(jié)，伸展背部，使身體變得柔軟。鍛煉時，山式站立，雙腿并攏，身體站直，上身從髖部折髖向下，用手盡可能往下抓住腳踝，保持雙腿伸直，背部伸展，臀部朝向天花板，眼睛看著地面，保持呼吸順暢，堅持7-10個呼吸，然后呼氣，還原站立山式。
站立一字馬式，作為一種炫酷的劈腿動作，比一般的一字馬式消耗更多的能量。畢竟，你必須單足站立，但難度基本相等。這種體式多鍛煉非常有助于伸展你的腿，使它們變得柔軟。首先，從站立山式開始，抬起右膝蓋，用右手從內(nèi)側(cè)抓住右腳跟，然后向右拉右腳，將左腳向左旋轉(zhuǎn)90度，保持左腿穩(wěn)定，用右手盡可能慢慢向上伸直右腳，直到右腿和左腿成一直線(對于不能伸直的初學(xué)者， 盡可能向上伸展右腿就可以了)，用左手五指抓住你的左大腿，將上身向左前傾，感覺雙腿的伸展，在這里堅持7-10次呼吸，然后松開右手，將右腿放回地面，在另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
側(cè)角扣手式，戰(zhàn)士二式進(jìn)入。呼氣時，左手向下到左腳踝內(nèi)側(cè)，右臂伸到耳朵邊上，頭部向上向右轉(zhuǎn)動，眼睛看向上方的天花板，左手穿過左膝下部，右臂向后，雙手在后面緊握，保持穩(wěn)定的呼吸， 前膝垂直于腳踝，右腿盡可能向后伸直，腳趾向前伸直，腳掌內(nèi)側(cè)踩在地上，背部和右腿保持一條直線。翻轉(zhuǎn)上方胸腔并將其向后打開，收緊雙腿肌肉，保持這個動作30-60秒，呼氣，用眼睛看地面，吸氣，松開手，將身體向上回到戰(zhàn)士二式，然后在另一側(cè)重復(fù)一次練習(xí)。
青蛙式，作為開髖和開胯的經(jīng)典體式，青蛙式對柔軟身體也有很好的輔助作用，體式鍛煉起來也很簡單，對于身體僵硬的人來說，多練習(xí)這種體式也是一個不錯的選擇。動作練習(xí)時，應(yīng)該注意臀部向下的壓力，不要強行向下用力。這是拉伸肌腱和開胯的錯誤方式，很容易受傷。在練習(xí)瑜伽的過程中，切記戒驕戒躁，只需要循序漸進(jìn)地練習(xí)，每天都有一點進(jìn)步就可以啦。
一個人的身體太僵硬，氣血運行不好，容易影響身體健康。在這里，建議喜歡擼鐵的小姐姐們們也可以通過瑜伽姿勢適當(dāng)拉伸一下身體哦，以保持肌肉的彈性和身體的柔韌性，從而使身體變得輕盈柔軟，告別僵硬的身體。
