生活節奏的加快，生活和精神壓力的增大，導致越來越多的朋友出現了腰腿疼痛的現象。據有關數據顯示，腰椎突出已經成為了中、青年人最為頭疼的問題之一。其中有很多是因為職業原因引起的：出租車或者長途司機、程序員或者辦公白領，搬運工或者農民工等，都是腰突的常發人群。那在生活中我們如何緩解疼痛？預防腰突呢？接下來隨小編一起來看下。
腰突疼痛常見的表現都有哪些呢？
1、 腰痛
這是最常見，也是最容易被察覺到的表現之一，大多的表現為腰部間斷性鈍痛、牽扯樣痛。經常會在久坐、久站的時候發作，平躺的時候就會減輕。還有一種突發性疼痛，難以忍受，需要臥床休息。
2、腰椎曲度變化
經常運動、長時間從事體力勞動或者受到外傷刺激而引起腰突疼痛的朋友，腰椎容易發生側彎或者偏離正常生理曲度的現象，雖然從身體外形上看不到有異常，并且還沒有腿痛的情況，這樣情況也是在前期的癥狀。這是因為突出時，腰椎為了減輕壓力，而表現出的現象。
3、 腰部容易扭傷
有的朋友也不怎么運動，平常也很少參加劇烈長時間的鍛煉，就平常站站、走走、坐坐，可就是容易腰酸背痛，腰部容易疲勞，站立不穩。雖然經過短暫的休息后疼痛會有所減輕，但是一彎腰、陰天下雨或者搬重物時疼痛又會出現，一開始會讓人誤以為是腰肌勞損后者韌帶拉傷，其實這很可能是腰突惹的禍。
3種簡單方便緩解腰突疼痛的小方法：
1、熱水中游泳
首先熱水可以加速血液循環，促進新陳代謝，還可以緩解肌肉緊張、僵硬、疲勞感。而游泳是比臥床休息強幾倍的緩解腰腿疼痛的好方法，同時游泳還可以同時活動頭部、頸部、腰部和背部，加強腰背肌力量的同時平衡膝腿部力量。
2、 腰部回旋拉伸運動
腰腿疼痛的朋友，可以根據自己的體質和身體概況，每天在空曠處倒步走1公里，然后四肢著地爬行1000米，最后做些腰部回旋和筋骨拉伸的動作，此不僅可以幫助鍛煉腰部肌肉力量，減輕腰部壓力，還可以很好的加強機體的靈活性及自身免疫力。
四、老一輩子常用生姜+辣椒輕松緩解腰部疼痛：
材料：生姜150克，辣椒50克，薄荷150克，醋500ML。
方法：將薄荷葉，帶皮生姜，小辣椒等切碎后混合均勻，然后用用硬物搗碎成糊泥狀，之后與醋混在一起，攪拌好之后直接攤糊在腰部痛處，外用塑料薄膜包裹固定住，然后再鋪上一層干毛巾，外用熱風扇或者熱水袋加熱。
作用：此方可活血化瘀，消腫止痛，溫經通絡，適用于腰腿酸痛，腰突及腰肌勞損的朋友。
