一、營養：平均每天攝入12種以上食物。（包括谷類、薯類、蔬菜、水果、畜禽魚蛋奶、大豆、堅果等。）
二、食物多樣化，谷類為主。 （每天攝入谷薯類250—400克）（5兩—8兩）
三、吃動兩平衡：天天運動，步行6000步。每周至少5天中等強度身體活動。
四、多吃蔬菜水果、奶類、大豆：
餐餐有蔬菜，每天300—500克（6兩—1斤），深色蔬菜占1/2.
天天吃水果，每天200—350克（4兩—7兩）。
吃各樣的奶制品，相當液態奶300克。經常吃豆制品，適量吃堅果。
五、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉：
每周吃魚280—525克；畜禽肉280—525克；蛋類250—350克。平均每天總量120—200克。
六、少鹽少油、控糖限酒。
鹽不超6克，油25—30克，添加糖不超50克，用酒的酒精量：男性不超25克、女性不超15克。
飲水1500—1700克。（7—8杯）。提倡飲白開水。
七、膳食寶塔：
鹽小于6克。油25—30克。奶及奶制品300克。大豆及堅果25—35克。
畜禽肉40—75克。水產品40—75克。蛋類40—50克。
蔬菜300—500克。水果200—350克。谷薯類250—400克。
水1500—1700毫升。
注：500克=1斤
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